Cvik začíná uchycením jednoruček, atlet drží v pozici farmer carry (podél těla) . Start i konec drahy je za čárou . Atleti jdou 150m. Střídání Atletů u týmů je libovolné, pro ty platí 300m a u kategorie mix 150m synchro. Atlet po splnění workoutu vrací kettlebell zpět do vyhrazené zóny. DB není odhozové nářadí a proto za jakékoliv odhození je penalizace. Jde nám především o vaší bezpečnost. Směr je pouze v před.

Atlet začíná každé opakování se sandbagem položeným na zemi v předem vyznačené zóně. Po zvednutí sandbagu ze země atlet dostane sandbag na rameno (je na jeho volbě, zda na pravé nebo levé) a přenese ho do druhé vyznačené zóny. Po příchodu do další zóny atlet sandbag odloží na zem. Následně pokračuje dalším opakováním stejným způsobem.

Při zvednutí sandbagu ze země musí atlet projít plnou extenzí těla, tedy propnutím kolen, kyčlí a narovnáním trupu. Opakování je splněno ve chvíli, kdy je sandbag odložen na zem uvnitř správné vyznačené zóny. Není dovoleno sandbag pouze nadzvednout nebo jej přemístit mimo vyznačené zóny.

Atlet musí absolvovat předepsanou běžeckou trasu v plném rozsahu. Běh začíná překročením vyznačené startovní linie a končí proběhnutím do vyznačeného cílového bodu nebo vstupem do další stanovené zóny. Atlet je povinen držet se vyznačené trasy po celou dobu běhu. Zkrácení tratě, vybočení mimo trasu nebo neproběhnutí všech povinných úseků není povoleno. Pokud atlet nesplní běžecký úsek v předepsaném rozsahu nebo se odchýlí od vyznačené trasy, následuje časová penalizace dle pravidel konkrétního závodu.
Rychlejší atleti by se měli pohybovat vlevo, zatímco vpravo by měli zůstávat atleti s pomalejším průměrným tempem na kilometr. Cílem je zajistit plynulý a bezpečný průběh závodu pro všechny účastníky.

Atlet provede celkem 50 opakování. Každé opakování začíná ze země, kdy jsou obě dumbbell položené na zemi. Atlet uchopí obě jednoručky a přemístí je nad hlavu. Cvik může být proveden libovolnou technikou snatch (DB jde jedním plynulým pohybem nad hlavu) nebo clean & jerk (DB jde jedním tahem na ramena, kde se zastaví, a poté pokračují nad hlavu).

Platné opakování je splněno ve chvíli, kdy jsou obě dumbbell nad hlavou v plné extenzi – lokty propnuté, trup vzpřímený a atlet stojí v jedné linii (plně propnutá kolena i kyčle). Na konci opakování musí být dumbbell jasně zafixované nad hlavou.Každé další opakování začíná znovu ze země. Po každém platném opakování se musí obě dumbbell současně dotknout země. Dotek se počítá i v případě, že se země dotkne pouze jedna hlava dumbbell, ale u obou dumbbell musí být dotek proveden současně.

Kettlebell jsou vždy připravené ve vyznačené zóně. Atlet si kettlebell bere sám a začíná za vyznačenou startovní čárou. Na začátku cviku atlet zvedne oba KTB nad hlavu a drží je v plné extenzi. Následně pokračuje chůzí po trati. Platný carry je pouze tehdy, když atlet drží oba KTB nad hlavou po celou dobu přesunu. KTB nesmí klesnout pod úroveň hlavy, lokty doporučujeme mít po celou dobu propnuté.

Atlet může carry kdykoliv přerušit (odložení kettlebellu), ale musí pokračovat z místa, kde KTB odložil. Není povoleno posouvat se dopředu bez kettlebellu.Po dokončení jednoho kola tratě (100 m) atlet ktb odloží zpět do vyznačené zóny, ze které je vzal. Kettlebell musí být odloženy pod kontrolou není to odhozové vybavení.

Atlet začíná za vyznačenou startovní čárou. Cílem je překonat vzdálenost 60 m pomocí cviku burpee broad jump po vyznačené trati. Každé opakování začíná z pozice ve stoje. Atlet provede burpee tak, že položí ruce na zem u chodidel a kontrolovaně se dostane do spodní pozice, kde se hrudníkem a stehnama dotkne země. Následně se atlet zvedne zpět do stoje a provede skok do dálky (broad jump). Dopad musí být na obě chodidla současně. Po dopadu atlet ihned pokračuje dalším opakováním.

Burpee musí být prováděno vždy z místa dopadu a není dovoleno pokládat ruce dopředu tak, aby se atlet posouval vpřed ještě před samotným skokem. Posun vpřed je možný pouze skokem (broad jump). Atlet se může kdykoliv zastavit a odpočinout si, ale musí pokračovat z místa, kde skončil. Dokončení disciplíny je splněno ve chvíli, kdy atlet přeskočí cílovou čáru celým tělem. 

Cvik začíná před bednou. Atlet drží Sandbag na ramenou (za hlavou). Jedná se o speciální SB s úchyty. Poté atlet pokračuje na přestup s SB přes box. Atlet se musí na boxu dotknout oběma chodidly, poté libovolně sestupuje z boxu na druhou stranu, kde se taktéž musí dotknout obě nohy.

Zbytečné zahození SB z jakékoliv polohy bude klasifikováno jako neplatné opakování celé série (no reps). Pokud rozdělujete opakování na více sérii, SB můžete z ramenou odložit.

Atlet musí absolvovat předepsanou běžeckou trasu v plném rozsahu. Běh začíná překročením vyznačené startovní linie a končí proběhnutím do vyznačeného cílového bodu nebo vstupem do další stanovené zóny. Atlet je povinen držet se vyznačené trasy po celou dobu běhu. Zkrácení tratě, vybočení mimo trasu nebo neproběhnutí všech povinných úseků není povoleno. Pokud atlet nesplní běžecký úsek v předepsaném rozsahu nebo se odchýlí od vyznačené trasy, následuje časová penalizace dle pravidel konkrétního závodu.
Rychlejší atleti by se měli pohybovat vlevo, zatímco vpravo by měli zůstávat atleti s pomalejším průměrným tempem na kilometr. Cílem je zajistit plynulý a bezpečný průběh závodu pro všechny účastníky.

Atlet začíná vestoje bokem k boxu. Každé opakování začíná burpee, při kterém musí hrudník jasně a kontrolovaně kontaktovat zem. Po kontaktu hrudníku atlet přechází k přestupu přes box: vystoupí na box tak, aby obě nohy prokazatelně dopadly na horní plochu boxu. Teprve poté může atlet bezpečně sestoupit na druhou stranu. Opakování je platné až ve chvíli, kdy atlet dokončí sestup na protější stranu s plným kontaktem obou chodidel na zemi. Je povoleno vyskočit snožmo na box nebo, kde se musí obě nohy dotknout horní plochy bedny, poté sestupuje nebo seskakuje na druhou stranu.

Atlet musí absolvovat předepsanou běžeckou trasu v plném rozsahu. Běh začíná překročením vyznačené startovní linie a končí proběhnutím do vyznačeného cílového bodu nebo vstupem do další stanovené zóny. Atlet je povinen držet se vyznačené trasy po celou dobu běhu. Zkrácení tratě, vybočení mimo trasu nebo neproběhnutí všech povinných úseků není povoleno. Pokud atlet nesplní běžecký úsek v předepsaném rozsahu nebo se odchýlí od vyznačené trasy, následuje časová penalizace dle pravidel konkrétního závodu.
Rychlejší atleti by se měli pohybovat vlevo, zatímco vpravo by měli zůstávat atleti s pomalejším průměrným tempem na kilometr. Cílem je zajistit plynulý a bezpečný průběh závodu pro všechny účastníky.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí 

Atlet začíná každé opakování se dvěma kettlebellama položenýma na zemi po stranách těla. Cvik začíná nástupem do prvního pole kde atlet udělá první opakování. Po provedení platného opakování postupuje dále do druhého pole, kde udělá dvě opakování, třetí tři, čtvrté čtyři a takto postupuje dále až do 10 (v teamu atleti jedou 1 až 10 a 10 až 1). Platné opakování se počítá ze spodní pozice, kdy atlet obě kettlebell uchopí, zpevní střed těla a s rovnými zády provede mrtvý tah do vzpřímené pozice. V horní fázi se musí dostat do plné extenze – to znamená úplně propnutá kolena, kyčle a vzpřímený trup v jedné linii. Kettlebell zůstávají celou dobu v rukách, bez houpání, a jsou kontrolovaně spuštěny zpět na zem. Každé opakování začíná znovu ze země. V tomto workoutu se nemění váha kettlebell, ale postupně se zvyšuje počet opakování. Platné opakování se musí dotknout země oba KTB současně.

Atlet začíná každé opakování se dvěma kettlebellama položenýma na zemi po stranách těla. Cvik začíná nástupem do prvního pole. Platné opakování se počítá ze spodní pozice, kdy atlet oba kettlebelly uchopí, zpevní střed těla a s rovnými zády provede mrtvý tah do vzpřímené pozice. V horní fázi se musí dostat do plné extenze – to znamená úplně propnutá kolena, kyčle a vzpřímený trup v jedné linii. Kettlebell zůstávají celou dobu v rukách, bez houpání, a jsou kontrolovaně spuštěny zpět na zem. Každé opakování začíná znovu ze země. V tomto workoutu se nemění váha kettlebell, ale postupně se zvyšuje počet opakování. Platné opakování se musí dotknout země oba KTB současně.

Cvik začíná před bednou s KB umístěným kdekoliv v rukou. KB může být umístěn kdekoliv, nesmí se však dotýkat bedny v žádné fázi přestupu. Poté atlet pokračuje na přestup s kettlebbelem přes box. Atlet se musí na boxu dotknout oběma chodidly, poté libovolně sestupuje z boxu na druhou stranu. Zahození KB z jakékoliv polohy bude klasifikováno jako neplatné opakování celé série (no reps). Z důvodu bezpečnosti se KTB odhazovat nesmí.
KB se nesmí odkládat na bednu. Pokud rozdělujete opakování na více sérii, KB musíte pokládat na zem. 

4x 2m heavy sled-push + 10 burpees, + 8m sled push

• JEDNOTLIVCI

• Atlet začíná tlačením saní na vzdálenost 2 metry. Poté se vrací na startovní čáru, kde provede 10 burpees. Po dokončení burpees se vrací k saním a opět je posune o 2 metry vpřed. Tento postup opakuje celkem čtyřikrát, aby dokončil jednu celou délku (8 metrů) a celkem 40 burpees. Po dokončení celé rovinky atlet tlačí sáně bez burpees zpět na start. Jakmile saně dotlačí zpět, pokračuje na další běh.
  

4x 4m heavy sled-push + 10 burpees, + 16m sled push – team

• TEAM
• V Teamu atleti provádí workout stejným stylem, saně mají po 4m úseky a 10 burpees dohromady 

 (Celkem tedy dvě rovinky tlačení po 4 m s burpees a 2x tlačení saní 16m bez burpees (tam a zpět))

Cvik začíná přemístěním sandbagu do pozice bear hug, atlet musí držet sandbag oběma rukama zároveň a před tělem – nesení na rameni není povoleno . Start i konec za čárou . Atleti jdou počet metrů, který určuje daný schéma závodu. Střídání Atletů u týmů je libovolné. Atlet po splnění workoutu vrací Sandbag zpět do vyhrazené zóny.

Atlet drží kettlebell v obou rukou po celou dobu pohybu. V horní pozici musí atlet projít plnou extenzí v kolenou, kyčlích a dostat kettlebell nad hlavu do přímky s tělem. Zároveň musí atletova hlava projít částečně skrz jeho paže, tak aby celý KB byl nad úrovní hlavy. Není nutné mít v horní pozici propnuté lokty. V pozici nad hlavou musí být KB dnem vzhůru. Při pohybu v dolní pozici je nutné, aby kettlebell prošel svým objemem mezi nohama atleta. Mezi opakováními se kettlebell nedotýká země. Zahození kettlebellu z jakékoliv výšky bude klasifikováno jako neplatné opakování (no rep).

Atlet se libovolným způsobem dostává z pozice ve stoje do lehu (hrudník a stehna v dotyku se zemí) a zpět do stoje. Není požadován výskok do stoje přes obě nohy. Ve vzpřímené pozici ale atlet musí vyskočit a dotknout se hrazdy (targetu). Dotek hrazdy musí být viditelný a prováděn oběma rukama současně. Po dotknutí atlet pokračuje do dalšího opakování.

Cvik začíná ve spodní pozici dřepu – kyčelní kloub se musí dostat pod úroveň kolene, v horní pozici je nutný dotyk míče terče (případně nad stanovenou čárou) ve výšce pro příslušnou kategorii. Není povoleno medicinbal chytnou ve vzduchu po odrazu ze země. 
Výška terče – muži 305 cm, ženy 270 cm

Atlet začíná každé opakování se sandbagem položeným na zemi. Po zvednutím sandbagu ze země atlet přehodí sandbag přes rameno ( je na jeho volbě, zda přes pravé, nebo levé). Při zvednutí musí projít plnou extenzí těla, tedy propnutím kolen, kyčlí a narovnáním trupu. Opakování je dokončeno ve chvíli, kdy sandbag zcela opustí tělo a dopadne na zem za atletem. Není dovoleno sandbag pouze nadzvednout nebo přetočit bez přehodu přes rameno.

Cvik začíná před bednou. Poté atlet pokračuje na přestup/přeskok přes box. Atlet se musí na boxu dotknout oběma chodidly, poté libovolně sestupuje/seskakuje z boxu na druhou stranu. (Není vyžadováno plné propnutí nohou na bedně).
Kategorie FUN – může na bednu vystoupit
Kategorie SPORT – jump – musí provest výskok snožmo na bednu

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper nastaven dle rulebooku workoutu.

Atlet drží sandbag za hlavou. Start je vždy za předem vyznačenou čárou. U výpadu musí být dotyk kolene země. Pro platné opakování ve vzpřímené poloze je nutné mít dopnutá kolena a kyčle. Je povinné střídat nohy do každého výpadu (alternating) .Atlet po splnění workoutu vrací DB zpět do vyhrazené zóny. Směr je pouze v před.

váhy 30,20,10 kg

Atlet začíná před startovní čárou, poté tahá saně pomocí lana na druhou stranu. Na druhé straně se saně musí dotknout vyznačené čáry na zemi/koberci. Poté atlet pokračuje na druhou stranu. Saně nemusí otáčet, lana budou na obou koncích. Po přeběhnutí za čárů může pokračovat dál. Atlet se po celou dobu drží ve své dráze, tak aby neohrozil nebo nepřekážel ostatním atletům. Zóna je pro každého atleta označena. Atlet nesmí při tahání vyšlapovat z vyhrazené zóny, která bude vyznačena.

60m = 6 rovinek

Atlet musí držet jednoruční činku vždy oběma rukama před sebou, maximálně ve výšce klíčních kostí. Jednoruční činku je zakázáno opírat o rameno. Atleti před zahájením opakovaní musí nejprve projít plnou extenzí těla (extenze kolen, kyčlí a tělem v jedné přímce) a držet jednoručku dle standardu. Následně začíná první opakování, kdy v dolní pozici musí projít plnou hloubkou dřepu (kyčel se musí dostat pod úroveň kolen). Opakování končí opět v plné extenzi těla (extenze kolen, kyčlí a tělem v jedné přímce)

Cvik začíná uchycením kettlebellů, atlet drží v pozici farmer carry (podél těla) . Start i konec drahy je za čárou . Atleti jdou 150m. Střídání Atletů u týmů je libovolné, pro ty platí 300m a u kategorie mix 150m synchro. Atlet po splnění workoutu vrací kettlebell zpět do vyhrazené zóny. Kettlebell není odhozové nářadí a proto za jakékoliv odhození je penalizace. Jde nám především o vaší bezpečnost. Směr je pouze v před.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

Obtížnost dumper dle ruleboku ve workoutu.

Atlet se libovolným způsobem dostává z pozice ve stojedo lehu (hrudník a stehna v dotyku se zemí) a zpět na nohy, kde pro platné opakování atlet musí přeskočit čáru před sebou. Poté pokračuje na další opakování. Není požadován výskok do stoje přes obě nohy.

U Teamu je nutné dodržovat synchro prvky. Současný dotek hrudníku země v dolní pozici. Přeskok čáry.