Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display der Maschine in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings darfst du die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Meterzahl auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der/die Athlet/in das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und seine/ihre Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Workout.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die vorgegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Im Falle eines Problems muss der Athlet das Problem sofort seinem/r Kampfrichter/in melden und seine/ihre Anweisungen befolgen

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet/die Athletin darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet/die Athletin muss überprüfen, ob das Display läuft und die Maschine aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet/die Athletin das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und dessen/deren Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Der Athlet hält den Sandsack hinter seinem Kopf. Der Start erfolgt immer hinter der vorher markierten Linie. Beim Ausfallschritt muss das Knie den Boden berühren. Für eine gültige aufrechte Wiederholung müssen die Knie und Hüften gestreckt sein. Bei jedem Ausfallschritt müssen die Beine gewechselt werden (abwechselnd). Der Athlet bringt den DB nach Beendigung der Übung wieder in die Sperrzone zurück. Die Richtung ist nur nach vorne.

Gewichte 30,20,10 kg

Der/die Sportler/in startet hinter der markierten Startlinie. Das Ziel ist es, mit der Burpee-Weitsprungübung eine Strecke von 60 m entlang der markierten Strecke zurückzulegen. Jede Wiederholung beginnt aus dem Stand. Der/die Sportler/in führt den Burpee aus, indem er/sie die Hände an den Füßen auf den Boden legt und sich kontrolliert nach unten bewegt, wo Brust und Oberschenkel den Boden berühren. Dann erhebt sich der Sportler wieder in den Stand und führt einen Weitsprung aus. Der Aufprall muss auf beiden Füßen gleichzeitig erfolgen. Nach der Landung fährt der Sportler sofort mit der nächsten Wiederholung fort.

Der Burpee muss immer vom Aufprallpunkt aus ausgeführt werden. Es ist nicht erlaubt, die Hände nach vorne zu nehmen, sodass sich der Athlet vor dem eigentlichen Sprung nach vorne bewegt. Eine Vorwärtsbewegung ist nur durch einen weiten Sprung möglich. Der Athlet kann jederzeit anhalten und sich ausruhen, muss aber dort weitermachen, wo er aufgehört hat. Die Disziplin ist beendet, wenn der Athlet mit seinem ganzen Körper über die Ziellinie springt. 

Die Übung beginnt in der unteren Hocke - das Hüftgelenk muss sich unterhalb der Kniehöhe befinden. In der oberen Position muss der Ball das Ziel (oder über der festgelegten Linie) in der Höhe der jeweiligen Kategorie berühren. Es ist nicht erlaubt, den Medizinball in der Luft zu fangen, nachdem er vom Boden abgeprallt ist. 
Zielgröße - Männer 305 cm, Frauen 270 cm

Der Athlet beginnt jede Wiederholung mit dem Sandsack, der in einer vorher markierten Zone auf dem Boden liegt. Nachdem er den Sandsack vom Boden aufgehoben hat, nimmt der Sportler den Sandsack auf die Schulter (wahlweise rechts oder links) und trägt ihn zur zweiten markierten Zone. Wenn er die nächste Zone erreicht hat, legt der Sportler den Sandsack auf den Boden. Dann fährt er mit der nächsten Wiederholung auf die gleiche Weise fort.

Beim Anheben des Sandsacks vom Boden muss der Sportler eine Ganzkörperstreckung durchführen, d. h. die Knie und die Hüfte strecken und den Oberkörper aufrichten. Die Wiederholung ist beendet, wenn der Sandsack in der korrekten markierten Zone auf dem Boden aufgesetzt wird. Es ist nicht erlaubt, den Sandsack nur anzuheben oder ihn außerhalb der markierten Zonen zu bewegen.

Der Sportler hält die Kettlebell während der gesamten Bewegung in beiden Händen. In der Überkopfposition muss der Sportler die Knie und die Hüfte voll durchstrecken und die Kettlebell in einer Linie mit dem Körper über den Kopf bringen. Gleichzeitig muss der Kopf des Sportlers teilweise durch die Arme hindurchgehen, so dass sich die gesamte Kettlebell über Kopfhöhe befindet. Es ist nicht notwendig, dass die Ellenbogen in der Überkopfposition ausgefahren sind. In der Überkopfposition muss das KB mit dem Boden nach oben liegen. In der Abwärtsposition muss die Kettlebell ihr Volumen zwischen den Beinen des Sportlers durchlaufen. Die Kettlebell darf zwischen den Wiederholungen nicht den Boden berühren. Das Werfen der Kettlebell aus beliebiger Höhe wird als ungültige Wiederholung (no rep) gewertet.

Die Athleten müssen die vorgeschriebene Laufstrecke vollständig absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der/die Athlet/in ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Route abzuweichen oder nicht alle Pflichtabschnitte zu laufen. Wenn der/die Athlet/in die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe gemäß den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einer langsameren Durchschnittsgeschwindigkeit pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Das Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer/innen zu gewährleisten.