Der Athlet bewegt sich aus dem Stand (Brust und Oberschenkel in Kontakt mit dem Boden) und zurück zu den Füßen auf eine beliebige Art und Weise, wobei er für eine gültige Wiederholung über die Linie vor ihm/ihr springen muss. Anschließend fährt er mit der nächsten Wiederholung fort. Ein Sprung aus dem Stand über beide Beine ist nicht erforderlich.

Für das Team ist es notwendig, die Synchro-Elemente zu beachten. Gleichzeitiges Berühren des Bodens mit der Brust in der Abwärtsposition. Sprung über die Linie.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display der Maschine in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings darfst du die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Meterzahl auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der/die Athlet/in das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und seine/ihre Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Workout.

Cvik začíná uchycením kettlebellů, atlet drží v pozici farmer carry (podél těla) . Start i konec drahy je za čárou. Střídání Atletů u týmů a týmů mix je vždy uvedeno v Rulebooku. Atlet po splnění workoutu vrací kettlebell zpět do vyhrazené zóny. Kettlebell není odhozové nářadí a proto za jakékoliv odhození je penalizace. Jde nám především o vaší bezpečnost. Směr je pouze v před.

Der/die Sportler/in muss die einhändige Hantel immer mit beiden Händen vor sich halten, und zwar maximal auf Höhe der Schlüsselbeine. Es ist verboten, die einhändig gehaltene Hantel auf die Schulter zu legen. Die Sportler/innen müssen zunächst eine Ganzkörperstreckung durchführen (Knie-, Hüft- und Körperstreckung in einer geraden Linie) und die einhändige Hantel standardmäßig halten, bevor sie mit den Wiederholungen beginnen. Dann beginnen sie mit der ersten Wiederholung, bei der sie eine tiefe Hocke in der Abwärtsposition absolvieren müssen (die Hüfte muss unterhalb der Kniehöhe sein). Die Wiederholung endet wieder in der vollen Körperstreckung (Knie, Hüfte und Körperstreckung in einer geraden Linie)

Der Athlet startet vor der Startlinie und zieht den Schlitten mithilfe eines Seils auf die andere Seite. Auf der anderen Seite muss der Schlitten die markierte Linie auf dem Boden/Teppich berühren. Dann fährt der Sportler auf die andere Seite. Der Schlitten braucht sich nicht zu drehen, die Seile befinden sich an beiden Enden. Nachdem er/sie die Linien überquert hat, kann er/sie weiterfahren. Der/die Sportler/in bleibt immer in seiner/ihrer Bahn, um andere Sportler/innen nicht zu gefährden oder zu behindern. Die Zone ist für jeden Athleten markiert. Der Athlet/die Athletin darf beim Ziehen nicht aus der markierten Zone heraustreten.

Der Athlet hält den Sandsack hinter seinem Kopf. Der Start erfolgt immer hinter der vorher markierten Linie. Beim Ausfallschritt muss das Knie den Boden berühren. Für eine gültige aufrechte Wiederholung müssen die Knie und Hüften gestreckt sein. Bei jedem Ausfallschritt müssen die Beine gewechselt werden (abwechselnd). Der Athlet bringt den DB nach Beendigung der Übung wieder in die Sperrzone zurück. Die Richtung ist nur nach vorne.

Gewichte 30,20,10 kg

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet/die Athletin darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet/die Athletin muss überprüfen, ob das Display läuft und die Maschine aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet/die Athletin das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und dessen/deren Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.