Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die vorgegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Im Falle eines Problems muss der Athlet das Problem sofort seinem/r Kampfrichter/in melden und seine/ihre Anweisungen befolgen

Die Übung beginnt mit den Kettlebells in der Farmer-Trageposition (am Körper entlang). Start und Ende der Strecke liegen hinter der Linie. Die Athleten laufen 150m. Die Athleten wechseln sich bei Teams beliebig ab, bei Mannschaften 300m und bei der Mix-Kategorie 150m synchro. Nach Beendigung des Trainings bringt der Athlet die Kettlebell zurück in die vorgesehene Zone. Die Kettlebell ist kein Wurfgerät und daher gibt es eine Strafe für jedes Werfen. Uns geht es in erster Linie um deine Sicherheit. Die Richtung ist nur nach vorne gerichtet.

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit dem Betreten der ersten Box, in der der Athlet/die Athletin die erste Wiederholung ausführt. Nachdem er/sie eine gültige Wiederholung geschafft hat, geht er/sie in die zweite Box, wo er/sie zwei Wiederholungen macht, in der dritten drei, in der vierten vier und so weiter bis 10 (in einem Team gehen die Athleten 1 bis 10 und 10 bis 1). Eine gültige Wiederholung wird von der unteren Position aus gezählt, wenn der/die Sportler/in beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken einen Kreuzheben in die aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss er oder sie in die volle Streckung kommen - das heißt, die Knie sind ganz durchgestreckt, Hüfte und Oberkörper sind aufrecht in einer Linie. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei diesem Training wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet/die Athletin darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet/die Athletin muss überprüfen, ob das Display läuft und die Maschine aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet/die Athletin das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und dessen/deren Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Die Übung beginnt in der unteren Hocke - das Hüftgelenk muss sich unterhalb der Kniehöhe befinden. In der oberen Position muss der Ball das Ziel (oder über der festgelegten Linie) in der Höhe der jeweiligen Kategorie berühren. Es ist nicht erlaubt, den Medizinball in der Luft zu fangen, nachdem er vom Boden abgeprallt ist. 
Zielgröße - Männer 305 cm, Frauen 270 cm

Der Athlet hält den Sandsack hinter seinem Kopf. Der Start erfolgt immer hinter der vorher markierten Linie. Beim Ausfallschritt muss das Knie den Boden berühren. Für eine gültige aufrechte Wiederholung müssen die Knie und Hüften gestreckt sein. Bei jedem Ausfallschritt müssen die Beine gewechselt werden (abwechselnd). Der Athlet bringt den DB nach Beendigung der Übung wieder in die Sperrzone zurück. Die Richtung ist nur nach vorne.

Gewichte 30,20,10 kg

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display der Maschine in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings darfst du die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Meterzahl auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der/die Athlet/in das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und seine/ihre Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Workout.

4x 2m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 8m Schlittenschieben

• NICHT IDENTIFIZIERTE PERSONEN

• Der Athlet beginnt damit, den Schlitten 2 Meter weit zu schieben. Dann kehrt er zur Startlinie zurück und führt 10 Burpees aus. Nachdem er die Burpees gemacht hat, kehrt er zum Schlitten zurück und schiebt ihn erneut 2 Meter vorwärts. Er wiederholt diesen Vorgang insgesamt vier Mal, um eine volle Länge (8 Meter) und insgesamt 40 Burpees zu absolvieren. Nachdem er die volle Gerade absolviert hat, schiebt der Sportler den Schlitten ohne Burpees zurück zum Start. Sobald er den Schlitten zurückgeschoben hat, fährt er mit dem nächsten Lauf fort.
  

4x 4m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 16m Schlittenschieben - Team

• TEAM
• Die Team-Athleten führen das Workout im gleichen Stil durch, die Schlitten haben 4m Abschnitte und insgesamt 10 Burpees 

 (Insgesamt zwei Geraden, die 4 m mit Burpees schieben a 2x Schlittenschieben 16m ohne Burpees (hin und her))

Die Athleten müssen die vorgeschriebene Laufstrecke vollständig absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der/die Athlet/in ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Route abzuweichen oder nicht alle Pflichtabschnitte zu laufen. Wenn der/die Athlet/in die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe gemäß den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einer langsameren Durchschnittsgeschwindigkeit pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Das Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer/innen zu gewährleisten.