Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display der Maschine in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings darfst du die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Meterzahl auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der/die Athlet/in das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und seine/ihre Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Workout.

Der/die Sportler/in startet hinter der markierten Startlinie. Das Ziel ist es, mit der Burpee-Weitsprungübung eine Strecke von 60 m entlang der markierten Strecke zurückzulegen. Jede Wiederholung beginnt aus dem Stand. Der/die Sportler/in führt den Burpee aus, indem er/sie die Hände an den Füßen auf den Boden legt und sich kontrolliert nach unten bewegt, wo Brust und Oberschenkel den Boden berühren. Dann erhebt sich der Sportler wieder in den Stand und führt einen Weitsprung aus. Der Aufprall muss auf beiden Füßen gleichzeitig erfolgen. Nach der Landung fährt der Sportler sofort mit der nächsten Wiederholung fort.

Der Burpee muss immer vom Aufprallpunkt aus ausgeführt werden. Es ist nicht erlaubt, die Hände nach vorne zu nehmen, sodass sich der Athlet vor dem eigentlichen Sprung nach vorne bewegt. Eine Vorwärtsbewegung ist nur durch einen weiten Sprung möglich. Der Athlet kann jederzeit anhalten und sich ausruhen, muss aber dort weitermachen, wo er aufgehört hat. Die Disziplin ist beendet, wenn der Athlet mit seinem ganzen Körper über die Ziellinie springt. 

Die Übung beginnt damit, dass der Sandsack in die Bärenumarmungsposition gebracht wird. Der Athlet muss den Sandsack mit beiden Händen gleichzeitig und vor dem Körper halten - Schultertragen ist nicht erlaubt. Die Athleten laufen die durch das vorgegebene Laufmuster festgelegte Anzahl von Metern. Die Rotation der Athleten in den Teams ist willkürlich. Die Athleten geben den Sandsack nach Beendigung des Trainings wieder in den dafür vorgesehenen Bereich zurück.

Die Übung beginnt in der unteren Hocke - das Hüftgelenk muss sich unterhalb der Kniehöhe befinden. In der oberen Position muss der Ball das Ziel (oder über der festgelegten Linie) in der Höhe der jeweiligen Kategorie berühren. Es ist nicht erlaubt, den Medizinball in der Luft zu fangen, nachdem er vom Boden abgeprallt ist. 
Zielgröße - Männer 305 cm, Frauen 270 cm

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet/die Athletin darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet/die Athletin muss überprüfen, ob das Display läuft und die Maschine aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet/die Athletin das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und dessen/deren Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Die Übung beginnt vor dem Kasten. Der Sportler hält den Sandsack auf seinen Schultern (hinter dem Kopf). Das ist ein spezieller SB mit Griffen. Dann geht der Sportler mit dem SB über den Kasten. Der Sportler muss mit beiden Füßen den Kasten berühren und steigt dann willkürlich vom Kasten auf die andere Seite hinunter, wo er ebenfalls beide Füße berühren muss.

Unnötiges Werfen des SB aus einer beliebigen Position wird als ungültige Wiederholung der gesamten Serie gewertet (keine Wiederholungen). Wenn du die Wiederholungen auf mehrere Sätze aufteilst, darfst du den SB von deinen Schultern fallen lassen.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die vorgegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Im Falle eines Problems muss der Athlet das Problem sofort seinem/r Kampfrichter/in melden und seine/ihre Anweisungen befolgen