Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet/die Athletin darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet/die Athletin muss überprüfen, ob das Display läuft und die Maschine aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet/die Athletin das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und dessen/deren Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Die Übung beginnt damit, dass der Sandsack in die Bärenumarmungsposition gebracht wird. Der Athlet muss den Sandsack mit beiden Händen gleichzeitig und vor dem Körper halten - Schultertragen ist nicht erlaubt. Die Athleten laufen die durch das vorgegebene Laufmuster festgelegte Anzahl von Metern. Die Rotation der Athleten in den Teams ist willkürlich. Die Athleten geben den Sandsack nach Beendigung des Trainings wieder in den dafür vorgesehenen Bereich zurück.

Die Übung beginnt mit den Kettlebells in der Farmer-Trageposition (am Körper entlang). Start und Ende der Strecke liegen hinter der Linie. Die Athleten laufen 150m. Die Athleten wechseln sich bei Teams beliebig ab, bei Mannschaften 300m und bei der Mix-Kategorie 150m synchro. Nach Beendigung des Trainings bringt der Athlet die Kettlebell zurück in die vorgesehene Zone. Die Kettlebell ist kein Wurfgerät und daher gibt es eine Strafe für jedes Werfen. Uns geht es in erster Linie um deine Sicherheit. Die Richtung ist nur nach vorne gerichtet.

4x 2m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 8m Schlittenschieben

• NICHT IDENTIFIZIERTE PERSONEN

• Der Athlet beginnt damit, den Schlitten 2 Meter weit zu schieben. Dann kehrt er zur Startlinie zurück und führt 10 Burpees aus. Nachdem er die Burpees gemacht hat, kehrt er zum Schlitten zurück und schiebt ihn erneut 2 Meter vorwärts. Er wiederholt diesen Vorgang insgesamt vier Mal, um eine volle Länge (8 Meter) und insgesamt 40 Burpees zu absolvieren. Nachdem er die volle Gerade absolviert hat, schiebt der Sportler den Schlitten ohne Burpees zurück zum Start. Sobald er den Schlitten zurückgeschoben hat, fährt er mit dem nächsten Lauf fort.
  

4x 4m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 16m Schlittenschieben - Team

• TEAM
• Die Team-Athleten führen das Workout im gleichen Stil durch, die Schlitten haben 4m Abschnitte und insgesamt 10 Burpees 

 (Insgesamt zwei Geraden, die 4 m mit Burpees schieben a 2x Schlittenschieben 16m ohne Burpees (hin und her))

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die vorgegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Im Falle eines Problems muss der Athlet das Problem sofort seinem/r Kampfrichter/in melden und seine/ihre Anweisungen befolgen 

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display der Maschine in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings darfst du die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Meterzahl auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der/die Athlet/in das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und seine/ihre Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Workout.

Die Übung beginnt vor der Kiste, wobei du das KB irgendwo in deinen Händen hältst. Die KB kann an beliebiger Stelle platziert werden, darf aber zu keinem Zeitpunkt des Übergangs die Kiste berühren. Dann geht der Sportler mit der Kettlebell über die Kiste. Der Sportler muss mit beiden Füßen die Kiste berühren und dann frei von der Kiste auf die andere Seite hinuntersteigen. Das Werfen der KB aus einer beliebigen Position wird als ungültige Wiederholung der gesamten Serie gewertet (keine Wiederholungen). Aus Sicherheitsgründen dürfen KBs nicht geworfen werden.
Das KB darf nicht auf die Box gelegt werden. Wenn du die Wiederholungen auf mehrere Sätze aufteilst, musst du das KB auf den Boden legen. 

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit einem Schritt in die erste Box. Eine gültige Wiederholung wird ab der unteren Position gezählt, wenn der Sportler beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken einen Kreuzheben in eine aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss er oder sie die volle Streckung erreichen - das heißt, die Knie sind voll durchgestreckt, Hüfte und Oberkörper stehen aufrecht in einer Linie. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei diesem Training wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.