Die Übung beginnt damit, dass die Athleten die einarmigen Griffe in der Farmer-Trageposition (entlang des Körpers) halten. Die Athleten laufen 150m. Die Athleten wechseln sich bei Teams beliebig ab, bei Teams 300m und bei der Mix-Kategorie 150m synchro. Nach Beendigung des Trainings bringt der Athlet die Kettlebell zurück in die vorgesehene Zone. Die DB ist kein Wurfgerät und daher gibt es für jeden Wurf eine Strafe. Uns geht es in erster Linie um deine Sicherheit. Die Richtung ist nur nach vorne gerichtet.

Der Athlet beginnt jede Wiederholung mit dem Sandsack, der in einer vorher markierten Zone auf dem Boden liegt. Nachdem er den Sandsack vom Boden aufgehoben hat, nimmt der Sportler den Sandsack auf die Schulter (wahlweise rechts oder links) und trägt ihn zur zweiten markierten Zone. Wenn er die nächste Zone erreicht hat, legt der Sportler den Sandsack auf den Boden. Dann fährt er mit der nächsten Wiederholung auf die gleiche Weise fort.

Beim Anheben des Sandsacks vom Boden muss der Sportler eine Ganzkörperstreckung durchführen, d. h. die Knie und die Hüfte strecken und den Oberkörper aufrichten. Die Wiederholung ist beendet, wenn der Sandsack in der korrekten markierten Zone auf dem Boden aufgesetzt wird. Es ist nicht erlaubt, den Sandsack nur anzuheben oder ihn außerhalb der markierten Zonen zu bewegen.

Die Athleten müssen die vorgeschriebene Laufstrecke vollständig absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der/die Athlet/in ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Route abzuweichen oder nicht alle Pflichtabschnitte zu laufen. Wenn der/die Athlet/in die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe gemäß den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einer langsameren Durchschnittsgeschwindigkeit pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Das Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer/innen zu gewährleisten.

Der Sportler führt insgesamt 50 Wiederholungen aus. Jede Wiederholung beginnt am Boden, wobei beide Hanteln auf dem Boden liegen. Der Sportler ergreift beide Hanteln und bewegt sie über den Kopf. Die Übung kann entweder mit einer Snatch-Technik (die Hantel wird in einer gleichmäßigen Bewegung über den Kopf geführt) oder mit einem Clean & Jerk (die Hantel wird in einem Zug bis zu den Schultern geführt, wo sie stoppt, und dann weiter über den Kopf geführt) ausgeführt werden.

Eine gültige Wiederholung ist abgeschlossen, wenn sich beide Hanteln in voller Streckung über dem Kopf befinden - Ellenbogen gestreckt, Oberkörper aufrecht und Athlet in einer Linie stehend (Knie und Hüfte vollständig gestreckt). Am Ende der Wiederholung muss die Hantel eindeutig über dem Kopf fixiert sein.Jede weitere Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Nach jeder gültigen Wiederholung müssen beide Kurzhanteln gleichzeitig den Boden berühren. Eine Berührung zählt auch, wenn nur ein Hantelkopf den Boden berührt, aber beide Hanteln müssen gleichzeitig berührt werden.

Die Kettlebells stehen immer in der markierten Zone bereit. Der Sportler nimmt die Kettlebell selbst und startet hinter der markierten Startlinie. Zu Beginn der Übung hebt der Sportler beide Kettlebells über seinen Kopf und hält sie in voller Streckung. Dann läuft er weiter die Strecke entlang. Ein gültiger Tragevorgang ist nur dann gültig, wenn der Athlet beide KTBs während des gesamten Vorgangs über seinem Kopf hält. Das KTB darf nicht unter die Höhe des Kopfes fallen. Es wird empfohlen, die Ellbogen immer gestreckt zu halten.

Der Athlet kann die Ausführung jederzeit unterbrechen (Ablegen der Kettlebell), muss aber an der Stelle weitermachen, an der er die KTB abgelegt hat. Es ist nicht erlaubt, sich ohne die Kettlebell vorwärts zu bewegen.Nach einer Runde des Parcours (100 m) legt der Athlet die Kettlebell in die markierte Zone zurück, aus der er sie genommen hat. Die Kettlebell muss unter Kontrolle weggelegt werden, nicht die Wurfausrüstung.

Der/die Sportler/in startet hinter der markierten Startlinie. Das Ziel ist es, mit der Burpee-Weitsprungübung eine Strecke von 60 m entlang der markierten Strecke zurückzulegen. Jede Wiederholung beginnt aus dem Stand. Der/die Sportler/in führt den Burpee aus, indem er/sie die Hände an den Füßen auf den Boden legt und sich kontrolliert nach unten bewegt, wo Brust und Oberschenkel den Boden berühren. Dann erhebt sich der Sportler wieder in den Stand und führt einen Weitsprung aus. Der Aufprall muss auf beiden Füßen gleichzeitig erfolgen. Nach der Landung fährt der Sportler sofort mit der nächsten Wiederholung fort.

Der Burpee muss immer vom Aufprallpunkt aus ausgeführt werden. Es ist nicht erlaubt, die Hände nach vorne zu nehmen, sodass sich der Athlet vor dem eigentlichen Sprung nach vorne bewegt. Eine Vorwärtsbewegung ist nur durch einen weiten Sprung möglich. Der Athlet kann jederzeit anhalten und sich ausruhen, muss aber dort weitermachen, wo er aufgehört hat. Die Disziplin ist beendet, wenn der Athlet mit seinem ganzen Körper über die Ziellinie springt. 

Die Übung beginnt vor dem Kasten. Der Sportler hält den Sandsack auf seinen Schultern (hinter dem Kopf). Das ist ein spezieller SB mit Griffen. Dann geht der Sportler mit dem SB über den Kasten. Der Sportler muss mit beiden Füßen den Kasten berühren und steigt dann willkürlich vom Kasten auf die andere Seite hinunter, wo er ebenfalls beide Füße berühren muss.

Unnötiges Werfen des SB aus einer beliebigen Position wird als ungültige Wiederholung der gesamten Serie gewertet (keine Wiederholungen). Wenn du die Wiederholungen auf mehrere Sätze aufteilst, darfst du den SB von deinen Schultern fallen lassen.

Die Athleten müssen die vorgeschriebene Laufstrecke vollständig absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der/die Athlet/in ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Route abzuweichen oder nicht alle Pflichtabschnitte zu laufen. Wenn der/die Athlet/in die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe gemäß den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einer langsameren Durchschnittsgeschwindigkeit pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Das Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer/innen zu gewährleisten.

Der/die Sportler/in beginnt seitlich zum Kasten stehend. Jede Wiederholung beginnt mit einem Burpee, bei dem die Brust klar und kontrolliert den Boden berühren muss. Nach dem Kontakt mit der Brust geht der Sportler zum Kastenübergang über: Er tritt so auf den Kasten, dass beide Füße nachweislich auf der oberen Fläche gelandet sind box. Erst dann kann der/die Sportler/in sicher auf die andere Seite absteigen. Die Wiederholung ist nur dann gültig, wenn der/die Athlet/in den Abstieg zur anderen Seite mit vollem Bodenkontakt beider Füße abschließt. Es ist erlaubt, mit einem Fuß auf den Kasten zu springen oder mit beiden Füßen die Oberseite des Kastens zu berühren und dann auf die andere Seite abzusteigen oder zu springen.

Die Athleten müssen die vorgeschriebene Laufstrecke vollständig absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der/die Athlet/in ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Route abzuweichen oder nicht alle Pflichtabschnitte zu laufen. Wenn der/die Athlet/in die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe gemäß den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einer langsameren Durchschnittsgeschwindigkeit pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Das Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer/innen zu gewährleisten.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die vorgegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Im Falle eines Problems muss der Athlet das Problem sofort seinem/r Kampfrichter/in melden und seine/ihre Anweisungen befolgen 

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit dem Betreten der ersten Box, in der der Athlet/die Athletin die erste Wiederholung ausführt. Nachdem er/sie eine gültige Wiederholung geschafft hat, geht er/sie in die zweite Box, wo er/sie zwei Wiederholungen macht, in der dritten drei, in der vierten vier und so weiter bis 10 (in einem Team gehen die Athleten 1 bis 10 und 10 bis 1). Eine gültige Wiederholung wird von der unteren Position aus gezählt, wenn der/die Sportler/in beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken einen Kreuzheben in die aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss er oder sie in die volle Streckung kommen - das heißt, die Knie sind ganz durchgestreckt, Hüfte und Oberkörper sind aufrecht in einer Linie. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei diesem Training wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit einem Schritt in die erste Box. Eine gültige Wiederholung wird ab der unteren Position gezählt, wenn der Sportler beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken einen Kreuzheben in eine aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss er oder sie die volle Streckung erreichen - das heißt, die Knie sind voll durchgestreckt, Hüfte und Oberkörper stehen aufrecht in einer Linie. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei diesem Training wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.

Die Übung beginnt vor der Kiste, wobei du das KB irgendwo in deinen Händen hältst. Die KB kann an beliebiger Stelle platziert werden, darf aber zu keinem Zeitpunkt des Übergangs die Kiste berühren. Dann geht der Sportler mit der Kettlebell über die Kiste. Der Sportler muss mit beiden Füßen die Kiste berühren und dann frei von der Kiste auf die andere Seite hinuntersteigen. Das Werfen der KB aus einer beliebigen Position wird als ungültige Wiederholung der gesamten Serie gewertet (keine Wiederholungen). Aus Sicherheitsgründen dürfen KBs nicht geworfen werden.
Das KB darf nicht auf die Box gelegt werden. Wenn du die Wiederholungen auf mehrere Sätze aufteilst, musst du das KB auf den Boden legen. 

4x 2m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 8m Schlittenschieben

• NICHT IDENTIFIZIERTE PERSONEN

• Der Athlet beginnt damit, den Schlitten 2 Meter weit zu schieben. Dann kehrt er zur Startlinie zurück und führt 10 Burpees aus. Nachdem er die Burpees gemacht hat, kehrt er zum Schlitten zurück und schiebt ihn erneut 2 Meter vorwärts. Er wiederholt diesen Vorgang insgesamt vier Mal, um eine volle Länge (8 Meter) und insgesamt 40 Burpees zu absolvieren. Nachdem er die volle Gerade absolviert hat, schiebt der Sportler den Schlitten ohne Burpees zurück zum Start. Sobald er den Schlitten zurückgeschoben hat, fährt er mit dem nächsten Lauf fort.
  

4x 4m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 16m Schlittenschieben - Team

• TEAM
• Die Team-Athleten führen das Workout im gleichen Stil durch, die Schlitten haben 4m Abschnitte und insgesamt 10 Burpees 

 (Insgesamt zwei Geraden, die 4 m mit Burpees schieben a 2x Schlittenschieben 16m ohne Burpees (hin und her))

Die Übung beginnt damit, dass der Sandsack in die Bärenumarmungsposition gebracht wird. Der Athlet muss den Sandsack mit beiden Händen gleichzeitig und vor dem Körper halten - Schultertragen ist nicht erlaubt. Die Athleten laufen die durch das vorgegebene Laufmuster festgelegte Anzahl von Metern. Die Rotation der Athleten in den Teams ist willkürlich. Die Athleten geben den Sandsack nach Beendigung des Trainings wieder in den dafür vorgesehenen Bereich zurück.

Der Sportler hält die Kettlebell während der gesamten Bewegung in beiden Händen. In der Überkopfposition muss der Sportler die Knie und die Hüfte voll durchstrecken und die Kettlebell in einer Linie mit dem Körper über den Kopf bringen. Gleichzeitig muss der Kopf des Sportlers teilweise durch die Arme hindurchgehen, so dass sich die gesamte Kettlebell über Kopfhöhe befindet. Es ist nicht notwendig, dass die Ellenbogen in der Überkopfposition ausgefahren sind. In der Überkopfposition muss das KB mit dem Boden nach oben liegen. In der Abwärtsposition muss die Kettlebell ihr Volumen zwischen den Beinen des Sportlers durchlaufen. Die Kettlebell darf zwischen den Wiederholungen nicht den Boden berühren. Das Werfen der Kettlebell aus beliebiger Höhe wird als ungültige Wiederholung (no rep) gewertet.

Der Sportler bewegt sich aus dem Stand in eine liegende Position (Brust und Oberschenkel haben Bodenkontakt) und wieder zurück in den Stand. Ein Sprung in den Stand über beide Beine ist nicht erforderlich. In der stehenden Position muss der Athlet jedoch springen und das Trapez (Ziel) berühren. Die Berührung des Trapezes muss sichtbar sein und mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt werden. Nach der Berührung fährt der Sportler mit der nächsten Wiederholung fort.

Die Übung beginnt in der unteren Hocke - das Hüftgelenk muss sich unterhalb der Kniehöhe befinden. In der oberen Position muss der Ball das Ziel (oder über der festgelegten Linie) in der Höhe der jeweiligen Kategorie berühren. Es ist nicht erlaubt, den Medizinball in der Luft zu fangen, nachdem er vom Boden abgeprallt ist. 
Zielgröße - Männer 305 cm, Frauen 270 cm

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit dem Sandsack auf dem Boden. Nachdem er den Sandsack vom Boden gehoben hat, wirft er ihn über die Schulter (es ist ihm freigestellt, ob er ihn über die rechte oder linke Schulter wirft). Beim Anheben muss er eine Ganzkörperstreckung durchführen, d. h. er muss die Knie und die Hüfte strecken und den Rumpf aufrichten. Die Wiederholung ist beendet, wenn der Sandsack den Körper vollständig verlässt und hinter dem Athleten auf dem Boden aufschlägt. Es ist nicht erlaubt, den Sandsack nur anzuheben oder zu drehen, ohne ihn über die Schulter zu werfen.

Die Übung beginnt vor dem Kasten. Der/die Sportler/in springt dann über den Kasten. Der Athlet muss mit beiden Füßen den Kasten berühren und dann frei vom Kasten auf die andere Seite springen. (Es ist nicht erforderlich, die Füße auf dem Kasten voll auszustrecken).
Kategorie FUN - kann auf die Box kommen
Kategorie SPORT - Sprung - muss einen Fußsprung auf den Kasten machen

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die vorgegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Im Falle eines Problems muss der Athlet das Problem sofort seinem/r Kampfrichter/in melden und seine/ihre Anweisungen befolgen

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet/die Athletin darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet/die Athletin muss überprüfen, ob das Display läuft und die Maschine aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet/die Athletin das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und dessen/deren Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Der Athlet hält den Sandsack hinter seinem Kopf. Der Start erfolgt immer hinter der vorher markierten Linie. Beim Ausfallschritt muss das Knie den Boden berühren. Für eine gültige aufrechte Wiederholung müssen die Knie und Hüften gestreckt sein. Bei jedem Ausfallschritt müssen die Beine gewechselt werden (abwechselnd). Der Athlet bringt den DB nach Beendigung der Übung wieder in die Sperrzone zurück. Die Richtung ist nur nach vorne.

Gewichte 30,20,10 kg

Der Athlet startet vor der Startlinie und zieht den Schlitten mithilfe eines Seils auf die andere Seite. Auf der anderen Seite muss der Schlitten die markierte Linie auf dem Boden/Teppich berühren. Dann fährt der Sportler auf die andere Seite. Der Schlitten braucht sich nicht zu drehen, die Seile befinden sich an beiden Enden. Nachdem er/sie die Linien überquert hat, kann er/sie weiterfahren. Der/die Sportler/in bleibt immer in seiner/ihrer Bahn, um andere Sportler/innen nicht zu gefährden oder zu behindern. Die Zone ist für jeden Athleten markiert. Der Athlet/die Athletin darf beim Ziehen nicht aus der markierten Zone heraustreten.

60m = 6 Geraden

Der/die Sportler/in muss die einhändige Hantel immer mit beiden Händen vor sich halten, und zwar maximal auf Höhe der Schlüsselbeine. Es ist verboten, die einhändig gehaltene Hantel auf die Schulter zu legen. Die Sportler/innen müssen zunächst eine Ganzkörperstreckung durchführen (Knie-, Hüft- und Körperstreckung in einer geraden Linie) und die einhändige Hantel standardmäßig halten, bevor sie mit den Wiederholungen beginnen. Dann beginnen sie mit der ersten Wiederholung, bei der sie eine tiefe Hocke in der Abwärtsposition absolvieren müssen (die Hüfte muss unterhalb der Kniehöhe sein). Die Wiederholung endet wieder in der vollen Körperstreckung (Knie, Hüfte und Körperstreckung in einer geraden Linie)

Die Übung beginnt mit den Kettlebells in der Farmer-Trageposition (am Körper entlang). Start und Ende der Strecke liegen hinter der Linie. Die Athleten laufen 150m. Die Athleten wechseln sich bei Teams beliebig ab, bei Mannschaften 300m und bei der Mix-Kategorie 150m synchro. Nach Beendigung des Trainings bringt der Athlet die Kettlebell zurück in die vorgesehene Zone. Die Kettlebell ist kein Wurfgerät und daher gibt es eine Strafe für jedes Werfen. Uns geht es in erster Linie um deine Sicherheit. Die Richtung ist nur nach vorne gerichtet.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter zur Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display der Maschine in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings darfst du die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Meterzahl auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der/die Athlet/in das Problem sofort seinem/ihrem Kampfrichter melden und seine/ihre Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Workout.

Der Athlet bewegt sich aus dem Stand (Brust und Oberschenkel in Kontakt mit dem Boden) und zurück zu den Füßen auf eine beliebige Art und Weise, wobei er für eine gültige Wiederholung über die Linie vor ihm/ihr springen muss. Anschließend fährt er mit der nächsten Wiederholung fort. Ein Sprung aus dem Stand über beide Beine ist nicht erforderlich.

Für das Team ist es notwendig, die Synchro-Elemente zu beachten. Gleichzeitiges Berühren des Bodens mit der Brust in der Abwärtsposition. Sprung über die Linie.