Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings können Sie die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Anzahl der Meter auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Training.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die angegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Bei Problemen muss der Athlet sofort seinen Kampfrichter informieren und dessen Anweisungen befolgen

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet muss überprüfen, ob das Display läuft und das Gerät aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Der Athlet hält den Sandsack hinter seinem Kopf. Der Start erfolgt immer hinter der vorher markierten Linie. Beim Ausfallschritt muss das Knie den Boden berühren. Für eine gültige aufrechte Wiederholung müssen die Knie und die Hüfte gestreckt sein. Der Athlet bringt den DB nach Beendigung der Übung wieder in die Sperrzone zurück. Die Richtung ist nur nach vorne.

Gewichte 30,20,10 kg

Der Athlet startet hinter der markierten Startlinie. Ziel ist es, eine Strecke von 60 m mit der Burpee-Weitsprungübung entlang der markierten Strecke zurückzulegen. Jede Wiederholung beginnt aus dem Stand. Der Sportler führt den Burpee aus, indem er die Hände an den Füßen auf den Boden legt und sich kontrolliert bis zur unteren Position bewegt, in der Brust und Oberschenkel den Boden berühren. Anschließend erhebt sich der Athlet wieder in den Stand und führt einen Weitsprung aus. Der Aufprall muss auf beiden Füßen gleichzeitig erfolgen. Nach der Landung fährt der Sportler sofort mit der nächsten Wiederholung fort.

Der Burpee muss immer vom Aufprallpunkt aus ausgeführt werden, und es ist nicht erlaubt, die Hände nach vorne zu legen, so dass sich der Athlet vor dem eigentlichen Sprung nach vorne bewegt. Eine Vorwärtsbewegung ist nur durch einen weiten Sprung möglich. Der Athlet kann jederzeit anhalten und sich ausruhen, muss aber dort weitermachen, wo er aufgehört hat. Die Disziplin ist beendet, wenn der Athlet mit seinem ganzen Körper über die Ziellinie springt. 

Die Übung beginnt in der unteren Position der Hocke - das Hüftgelenk muss sich unterhalb des Kniegelenks befinden, in der oberen Position muss der Ball der Zielscheibe (oder oberhalb der festgelegten Linie) in der Höhe der jeweiligen Kategorie berührt werden. Es ist nicht erlaubt, den Medizinball in der Luft zu fangen, nachdem er vom Boden abgeprallt ist. 
Zielgröße - Männer 305 cm, Frauen 270 cm

Der Athlet beginnt jede Wiederholung mit dem Sandsack, der in einer vorher markierten Zone auf dem Boden liegt. Nachdem er den Sandsack vom Boden aufgenommen hat, nimmt der Athlet den Sandsack auf die Schulter (wahlweise rechts oder links) und trägt ihn zur zweiten markierten Zone. Bei Erreichen der nächsten Zone legt der Sportler den Sandsack auf dem Boden ab. Er fährt dann mit der nächsten Wiederholung auf die gleiche Weise fort.

Beim Anheben des Sandsacks vom Boden muss der Sportler eine Ganzkörperstreckung durchführen, d. h. Knie und Hüfte strecken und den Oberkörper aufrichten. Die Wiederholung ist beendet, wenn der Sandsack in der korrekten markierten Zone auf dem Boden aufgesetzt wird. Es ist nicht erlaubt, den Sandsack einfach anzuheben oder ihn außerhalb der markierten Zonen zu bewegen.

Der Sportler hält die Kettlebell während der gesamten Bewegung in beiden Händen. In der Überkopfposition muss der Sportler die Knie und die Hüfte voll durchstrecken und die Kettlebell in einer Linie mit dem Körper über den Kopf bringen. Gleichzeitig muss der Kopf des Athleten teilweise durch die Arme hindurchgehen, so dass sich die gesamte Kettlebell über Kopfhöhe befindet. Es ist nicht notwendig, die Ellbogen in der oberen Position auszustrecken. In der Überkopfposition muss das KB mit dem Boden nach oben liegen. In der Abwärtsposition muss die Kettlebell zwischen den Beinen des Athleten durchlaufen. Die Kettlebell darf den Boden zwischen den Wiederholungen nicht berühren. Das Werfen der Kettlebell aus beliebiger Höhe wird als ungültige Wiederholung (no rep) gewertet.

Der Athlet muss die vorgeschriebene Laufstrecke in ihrer Gesamtheit absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder mit dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der Athlet ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Strecke abzuweichen oder nicht alle vorgeschriebenen Abschnitte zu laufen. Wenn der Athlet die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe nach den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einem langsameren Durchschnittstempo pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer zu gewährleisten.