Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die angegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Bei Problemen muss der Athlet sofort seinen Kampfrichter informieren und dessen Anweisungen befolgen

Die Übung beginnt mit den Kettlebells in der "Farmer Carry"-Position (am Körper entlang). Der Start und das Ende der Strecke befinden sich hinter der Linie. Die Athleten laufen 150 m. Die Rotation der Athleten ist für Teams beliebig, für Teams 300m und für die Mix-Kategorie 150m synchro. Nach Beendigung des Trainings bringt der Athlet die Kettlebell zurück in die vorgesehene Zone. Die Kettlebell ist kein Wurfgerät, daher gibt es eine Strafe für jedes Werfen. Wir sind in erster Linie um Ihre Sicherheit besorgt. Die Richtung ist nur nach vorne gerichtet.

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit dem Betreten der ersten Box, in der der Sportler die erste Wiederholung ausführt. Nach einer gültigen Wiederholung geht er/sie in die zweite Box, wo er/sie zwei Wiederholungen macht, in der dritten drei, in der vierten vier und so weiter bis 10 (in einem Team gehen die Athleten 1 bis 10 und 10 bis 1). Eine gültige Wiederholung wird von der unteren Position aus gezählt, wenn der Sportler beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken ein Kreuzheben in die aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss der Sportler in die volle Streckung gehen, d. h. die Knie sind vollständig gestreckt, Hüfte und Oberkörper sind aufrecht. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei dieser Übung wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet muss überprüfen, ob das Display läuft und das Gerät aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Die Übung beginnt in der unteren Position der Hocke - das Hüftgelenk muss sich unterhalb des Kniegelenks befinden, in der oberen Position muss der Ball der Zielscheibe (oder oberhalb der festgelegten Linie) in der Höhe der jeweiligen Kategorie berührt werden. Es ist nicht erlaubt, den Medizinball in der Luft zu fangen, nachdem er vom Boden abgeprallt ist. 
Zielgröße - Männer 305 cm, Frauen 270 cm

Der Athlet hält den Sandsack hinter seinem Kopf. Der Start erfolgt immer hinter der vorher markierten Linie. Beim Ausfallschritt muss das Knie den Boden berühren. Für eine gültige aufrechte Wiederholung müssen die Knie und die Hüfte gestreckt sein. Der Athlet bringt den DB nach Beendigung der Übung wieder in die Sperrzone zurück. Die Richtung ist nur nach vorne.

Gewichte 30,20,10 kg

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings können Sie die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Anzahl der Meter auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Training.

4x 2m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 8m Schlittenschieben

• NICHT IDENTIFIZIERTE PERSONEN

• Der Athlet beginnt damit, den Schlitten 2 Meter weit zu schieben. Dann kehrt er zur Startlinie zurück und führt 10 Burpees aus. Nach Beendigung der Burpees kehrt er zum Schlitten zurück und schiebt ihn erneut 2 Meter vorwärts. Er wiederholt diesen Vorgang insgesamt viermal, um eine volle Länge (8 Meter) und insgesamt 40 Burpees zu absolvieren. Nach Beendigung der vollen Geraden schiebt der Athlet den Schlitten ohne Burpees zurück zum Start. Sobald er den Schlitten zurückgeschoben hat, geht er zum nächsten Lauf über.
  

4x 4m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 16m Schlittenschieben - Team

• TEAM
• Die Team-Athleten führen das Training im gleichen Stil durch, die Schlitten haben 4 m lange Abschnitte und insgesamt 10 Burpees. 

 (Insgesamt zwei Geraden im 4-m-Schieben mit Burpees a 2x Schlittenschieben 16m ohne Burpees (hin und her))

Der Athlet muss die vorgeschriebene Laufstrecke in ihrer Gesamtheit absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder mit dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der Athlet ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Strecke abzuweichen oder nicht alle vorgeschriebenen Abschnitte zu laufen. Wenn der Athlet die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe nach den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einem langsameren Durchschnittstempo pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer zu gewährleisten.