Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet muss überprüfen, ob das Display läuft und das Gerät aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Die Übung beginnt mit dem Bewegen des Sandsacks in die Bärenumarmungsposition. Der Athlet muss den Sandsack mit beiden Händen gleichzeitig und vor dem Körper halten - Schultertragen ist nicht erlaubt. Die Athleten laufen die durch das vorgegebene Wettkampfmuster festgelegte Anzahl von Metern. Die Rotation der Athleten in den Teams ist willkürlich. Der Athlet bringt den Sandsack nach Beendigung des Trainings zurück in den dafür vorgesehenen Bereich.

Die Übung beginnt mit den Kettlebells in der "Farmer Carry"-Position (am Körper entlang). Der Start und das Ende der Strecke befinden sich hinter der Linie. Die Athleten laufen 150 m. Die Rotation der Athleten ist für Teams beliebig, für Teams 300m und für die Mix-Kategorie 150m synchro. Nach Beendigung des Trainings bringt der Athlet die Kettlebell zurück in die vorgesehene Zone. Die Kettlebell ist kein Wurfgerät, daher gibt es eine Strafe für jedes Werfen. Wir sind in erster Linie um Ihre Sicherheit besorgt. Die Richtung ist nur nach vorne gerichtet.

4x 2m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 8m Schlittenschieben

• NICHT IDENTIFIZIERTE PERSONEN

• Der Athlet beginnt damit, den Schlitten 2 Meter weit zu schieben. Dann kehrt er zur Startlinie zurück und führt 10 Burpees aus. Nach Beendigung der Burpees kehrt er zum Schlitten zurück und schiebt ihn erneut 2 Meter vorwärts. Er wiederholt diesen Vorgang insgesamt viermal, um eine volle Länge (8 Meter) und insgesamt 40 Burpees zu absolvieren. Nach Beendigung der vollen Geraden schiebt der Athlet den Schlitten ohne Burpees zurück zum Start. Sobald er den Schlitten zurückgeschoben hat, geht er zum nächsten Lauf über.
  

4x 4m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 16m Schlittenschieben - Team

• TEAM
• Die Team-Athleten führen das Training im gleichen Stil durch, die Schlitten haben 4 m lange Abschnitte und insgesamt 10 Burpees. 

 (Insgesamt zwei Geraden im 4-m-Schieben mit Burpees a 2x Schlittenschieben 16m ohne Burpees (hin und her))

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die angegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Bei Problemen muss der Athlet sofort seinen Kampfrichter informieren und dessen Anweisungen befolgen 

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings können Sie die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Anzahl der Meter auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Training.

Die Übung beginnt vor der Kiste, wobei das KB an beliebiger Stelle in den Händen gehalten wird. Die Kettlebell kann an beliebiger Stelle platziert werden, darf aber in keiner Phase des Übergangs die Kiste berühren. Der Athlet führt dann den Übergang mit der Kettlebell über die Kiste durch. Der Athlet muss mit beiden Füßen die Kiste berühren und dann frei von der Kiste auf die andere Seite hinuntersteigen. Das Werfen der Kettlebell aus einer beliebigen Position wird als ungültige Wiederholung der gesamten Serie gewertet (keine Wiederholungen). Aus Sicherheitsgründen dürfen KBs nicht geworfen werden.
Das KB darf nicht auf die Box gelegt werden. Wenn Sie die Wiederholungen auf mehrere Sätze aufteilen, müssen Sie das KB auf den Boden legen. 

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit einem Schritt in die erste Box. Eine gültige Wiederholung wird ab der unteren Position gezählt, wenn der Sportler beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken einen Kreuzheben in eine aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss er die volle Streckung erreichen, d. h. die Knie sind vollständig durchgestreckt, Hüfte und Oberkörper stehen aufrecht. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei dieser Übung wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.