Die Übung beginnt mit dem Greifen der Hanteln; der Athlet hält sie in der Farmer-Carry-Position (entlang des Körpers). Start und Ziel der Strecke liegen hinter der Linie. Der Wechsel der Athleten innerhalb der Teams ist in der Kategorie „Mix Synchro“ frei wählbar. Nach Abschluss des Workouts bringt der Athlet die Kettlebell zurück in die dafür vorgesehene Zone. Die Kettlebell ist kein Wurfgerät, daher wird jedes Wegwerfen mit einer Strafe geahndet. Ihre Sicherheit steht für uns an erster Stelle. Die Bewegungsrichtung ist ausschließlich nach vorne.

Der Athlet beginnt jede Wiederholung mit dem Sandsack, der in einer vorher markierten Zone auf dem Boden liegt. Nachdem er den Sandsack vom Boden aufgenommen hat, nimmt der Athlet den Sandsack auf die Schulter (wahlweise rechts oder links) und trägt ihn zur zweiten markierten Zone. Bei Erreichen der nächsten Zone legt der Sportler den Sandsack auf dem Boden ab. Er fährt dann mit der nächsten Wiederholung auf die gleiche Weise fort.

Beim Anheben des Sandsacks vom Boden muss der Sportler eine Ganzkörperstreckung durchführen, d. h. Knie und Hüfte strecken und den Oberkörper aufrichten. Die Wiederholung ist beendet, wenn der Sandsack in der korrekten markierten Zone auf dem Boden aufgesetzt wird. Es ist nicht erlaubt, den Sandsack einfach anzuheben oder ihn außerhalb der markierten Zonen zu bewegen.

Der Athlet muss die vorgeschriebene Laufstrecke in ihrer Gesamtheit absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder mit dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der Athlet ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Strecke abzuweichen oder nicht alle vorgeschriebenen Abschnitte zu laufen. Wenn der Athlet die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe nach den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einem langsameren Durchschnittstempo pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer zu gewährleisten.

Der Athlet führt insgesamt X Wiederholungen durch. Jede Wiederholung beginnt vom Boden aus, wobei beide Hanteln auf dem Boden liegen. Der Athlet greift beide Hanteln und führt sie über den Kopf. Die Übung kann mit einer beliebigen Snatch-Technik (die Hanteln werden in einer fließenden Bewegung über den Kopf geführt) oder mit einer Clean-&-Jerk-Technik (die Hanteln werden in einem Zug auf die Schultern gehoben, dort angehalten und anschließend über den Kopf geführt) ausgeführt werden.

Eine gültige Wiederholung ist abgeschlossen, wenn sich beide Hanteln in voller Streckung über dem Kopf befinden - Ellenbogen gestreckt, Oberkörper aufrecht und Athlet in einer Linie stehend (Knie und Hüfte vollständig gestreckt). Am Ende der Wiederholung muss die Hantel deutlich über dem Kopf fixiert sein.Jede weitere Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Nach jeder gültigen Wiederholung müssen beide Kurzhanteln gleichzeitig den Boden berühren. Eine Berührung zählt auch, wenn nur ein Hantelkopf den Boden berührt, aber beide Hanteln müssen gleichzeitig berührt werden.

Die Kettlebells stehen immer in der markierten Zone bereit. Der Sportler nimmt die Kettlebell selbst und startet hinter der markierten Startlinie. Zu Beginn der Übung hebt der Sportler beide Kettlebells über seinen Kopf und hält sie in voller Streckung. Dann läuft er weiter entlang der Strecke. Ein gültiger Tragevorgang ist nur dann gültig, wenn der Athlet beide KTBs während des gesamten Vorgangs über seinem Kopf hält. Das KTB darf nicht unter die Höhe des Kopfes fallen, es wird empfohlen, die Ellbogen immer gestreckt zu halten.

Der Athlet kann die Übung jederzeit unterbrechen (Absetzen der Kettlebell), muss aber an der Stelle weitermachen, an der er die KTB abgesetzt hat. Es ist nicht erlaubt, sich ohne die Kettlebell vorwärts zu bewegen.Nach Beendigung der Übung legt der Athlet die Kettlebells wieder in den markierten Bereich zurück, aus dem er sie entnommen hat. Die Kettlebells müssen kontrolliert abgelegt werden – es handelt sich nicht um Wurfgeräte.

Der Athlet startet hinter der markierten Startlinie. Das Ziel ist es, die erforderliche Distanz (je nach Wettkampf) mithilfe des „Burpee Broad Jump“ auf der markierten Strecke zurückzulegen. Jede Wiederholung beginnt aus dem Stand. Der Sportler führt den Burpee aus, indem er die Hände an den Füßen auf den Boden legt und sich kontrolliert bis zur unteren Position bewegt, in der Brust und Oberschenkel den Boden berühren. Anschließend erhebt sich der Athlet wieder in den Stand und führt einen Weitsprung aus. Der Aufprall muss auf beiden Füßen gleichzeitig erfolgen. Nach der Landung fährt der Sportler sofort mit der nächsten Wiederholung fort.

Der Burpee muss immer vom Aufprallpunkt aus ausgeführt werden, und es ist nicht erlaubt, die Hände nach vorne zu legen, so dass sich der Athlet vor dem eigentlichen Sprung nach vorne bewegt. Eine Vorwärtsbewegung ist nur durch einen weiten Sprung möglich. Der Athlet kann jederzeit anhalten und sich ausruhen, muss aber dort weitermachen, wo er aufgehört hat. Die Disziplin ist beendet, wenn der Athlet mit seinem ganzen Körper über die Ziellinie springt. 

Die Übung beginnt vor dem Kasten. Der Sportler hält den Sandsack auf seinen Schultern (hinter dem Kopf). Dies ist ein spezieller SB mit Griffen. Dann geht der Sportler mit dem SB über den Kasten. Der Sportler muss mit beiden Füßen den Kasten berühren, dann steigt er willkürlich vom Kasten auf die andere Seite hinunter, wo er ebenfalls beide Füße berühren muss.

Unnötiges Werfen des SB aus einer beliebigen Position wird als ungültige Wiederholung der gesamten Serie gewertet (keine Wiederholungen). Wenn Sie die Wiederholungen auf mehrere Sätze aufteilen, können Sie den SB von den Schultern fallen lassen.

Der Athlet muss die vorgeschriebene Laufstrecke in ihrer Gesamtheit absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder mit dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der Athlet ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Strecke abzuweichen oder nicht alle vorgeschriebenen Abschnitte zu laufen. Wenn der Athlet die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe nach den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einem langsameren Durchschnittstempo pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer zu gewährleisten.

Der Sportler beginnt seitlich zum Kasten stehend. Jede Wiederholung beginnt mit einem Burpee, bei dem die Brust deutlich und kontrolliert den Boden berühren muss. Nach dem Kontakt mit der Brust geht der Athlet zum Übergang auf den Kasten über: Er tritt auf den Kasten, so dass beide Füße sind nachweislich auf der oberen Fläche gelandet Box. Erst dann kann der Athlet sicher auf die andere Seite absteigen. Die Wiederholung ist nur gültig, wenn der Athlet den Absprung auf die andere Seite mit vollem Bodenkontakt beider Füße beendet. Es ist erlaubt, mit einem Fuß auf dem Kasten zu springen oder mit beiden Füßen die Oberseite des Kastens zu berühren und dann auf die andere Seite abzusteigen oder zu springen.

Der Athlet muss die vorgeschriebene Laufstrecke in ihrer Gesamtheit absolvieren. Der Lauf beginnt mit dem Überqueren der markierten Startlinie und endet mit dem Laufen zum markierten Zielpunkt oder mit dem Einlaufen in die nächste festgelegte Zone. Der Athlet ist verpflichtet, sich während des gesamten Laufs an die markierte Strecke zu halten. Es ist nicht erlaubt, die Strecke abzukürzen, von der Strecke abzuweichen oder nicht alle vorgeschriebenen Abschnitte zu laufen. Wenn der Athlet die Laufstrecke nicht innerhalb der vorgeschriebenen Zeitspanne absolviert oder von der markierten Strecke abweicht, wird eine Zeitstrafe nach den Regeln des jeweiligen Rennens verhängt.
Schnellere Athleten sollten sich nach links bewegen, während Athleten mit einem langsameren Durchschnittstempo pro Kilometer auf der rechten Seite bleiben sollten. Ziel ist es, ein reibungsloses und sicheres Rennen für alle Teilnehmer zu gewährleisten.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die angegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Bei Problemen muss der Athlet sofort seinen Kampfrichter informieren und dessen Anweisungen befolgen 

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit dem Betreten der ersten Box, in der der Sportler die erste Wiederholung ausführt. Nach einer gültigen Wiederholung geht er/sie in die zweite Box, wo er/sie zwei Wiederholungen macht, in der dritten drei, in der vierten vier und so weiter bis 10 (in einem Team gehen die Athleten 1 bis 10 und 10 bis 1). Eine gültige Wiederholung wird von der unteren Position aus gezählt, wenn der Sportler beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken ein Kreuzheben in die aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss der Sportler in die volle Streckung gehen, d. h. die Knie sind vollständig gestreckt, Hüfte und Oberkörper sind aufrecht. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei dieser Übung wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit zwei Kettlebells, die seitlich vom Körper auf dem Boden liegen. Die Übung beginnt mit einem Schritt in die erste Box. Eine gültige Wiederholung wird ab der unteren Position gezählt, wenn der Sportler beide Kettlebells ergreift, die Körpermitte anspannt und mit geradem Rücken einen Kreuzheben in eine aufrechte Position durchführt. In der oberen Phase muss er die volle Streckung erreichen, d. h. die Knie sind vollständig durchgestreckt, Hüfte und Oberkörper stehen aufrecht. Die Kettlebells bleiben die ganze Zeit in den Händen, ohne zu schwingen, und werden kontrolliert wieder auf den Boden abgesenkt. Jede Wiederholung beginnt wieder vom Boden aus. Bei dieser Übung wird das Gewicht der Kettlebells nicht verändert, aber die Anzahl der Wiederholungen wird schrittweise erhöht. Bei einer gültigen Wiederholung müssen beide Kettlebells gleichzeitig den Boden berühren.

Die Übung beginnt vor der Kiste, wobei das KB an beliebiger Stelle in den Händen gehalten wird. Die Kettlebell kann an beliebiger Stelle platziert werden, darf aber in keiner Phase des Übergangs die Kiste berühren. Der Athlet führt dann den Übergang mit der Kettlebell über die Kiste durch. Der Athlet muss mit beiden Füßen die Kiste berühren und dann frei von der Kiste auf die andere Seite hinuntersteigen. Das Werfen der Kettlebell aus einer beliebigen Position wird als ungültige Wiederholung der gesamten Serie gewertet (keine Wiederholungen). Aus Sicherheitsgründen dürfen KBs nicht geworfen werden.
Das KB darf nicht auf die Box gelegt werden. Wenn Sie die Wiederholungen auf mehrere Sätze aufteilen, müssen Sie das KB auf den Boden legen. 

4x 2m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 8m Schlittenschieben

• NICHT IDENTIFIZIERTE PERSONEN

• Der Athlet beginnt damit, den Schlitten 2 Meter weit zu schieben. Dann kehrt er zur Startlinie zurück und führt 10 Burpees aus. Nach Beendigung der Burpees kehrt er zum Schlitten zurück und schiebt ihn erneut 2 Meter vorwärts. Er wiederholt diesen Vorgang insgesamt viermal, um eine volle Länge (8 Meter) und insgesamt 40 Burpees zu absolvieren. Nach Beendigung der vollen Geraden schiebt der Athlet den Schlitten ohne Burpees zurück zum Start. Sobald er den Schlitten zurückgeschoben hat, geht er zum nächsten Lauf über.
  

4x 4m schweres Schlittenschieben + 10 Burpees, + 16m Schlittenschieben - Team

• TEAM
• Die Team-Athleten führen das Training im gleichen Stil durch, die Schlitten haben 4 m lange Abschnitte und insgesamt 10 Burpees. 

 (Insgesamt zwei Geraden im 4-m-Schieben mit Burpees a 2x Schlittenschieben 16m ohne Burpees (hin und her))

Die Übung beginnt mit dem Bewegen des Sandsacks in die Bärenumarmungsposition. Der Athlet muss den Sandsack mit beiden Händen gleichzeitig und vor dem Körper halten - Schultertragen ist nicht erlaubt. Die Athleten laufen die durch das vorgegebene Wettkampfmuster festgelegte Anzahl von Metern. Die Rotation der Athleten in den Teams ist willkürlich. Der Athlet bringt den Sandsack nach Beendigung des Trainings zurück in den dafür vorgesehenen Bereich.

Der Athlet hält die Kettlebell während der gesamten Bewegung mit beiden Händen fest. In der Endposition muss der Athlet eine vollständige Streckung in den Knien und Hüften ausführen und die Kettlebell über den Kopf heben. Gleichzeitig muss der Kopf des Athleten teilweise zwischen seinen Armen hindurchragen, sodass sich die gesamte Kettlebell über Kopfhöhe befindet. Es ist nicht erforderlich, die Ellbogen in der Endposition gestreckt zu halten. In der Position über dem Kopf muss die Kettlebell mit der Unterseite nach oben zeigen. Bei der Bewegung in die untere Position muss die Kettlebell mit ihrem gesamten Volumen zwischen den Beinen des Athleten hindurchgeführt werden. Zwischen den Wiederholungen darf die Kettlebell den Boden nicht berühren. Das Werfen der Kettlebell aus beliebiger Höhe wird als ungültige Wiederholung (No Rep) gewertet.

Der Sportler bewegt sich aus dem Stand in eine liegende Position (Brust und Oberschenkel haben Bodenkontakt) und wieder in den Stand. Ein Sprung in den Stand über beide Beine ist nicht erforderlich. Aus dem Stand muss der Athlet jedoch abspringen und das Trapez (Ziel) berühren. Die Berührung des Trapezes muss sichtbar sein und mit beiden Händen gleichzeitig ausgeführt werden. Nach der Berührung fährt der Athlet mit der nächsten Wiederholung fort.

Die Übung beginnt in der unteren Position der Hocke - das Hüftgelenk muss sich unterhalb des Kniegelenks befinden, in der oberen Position muss der Ball der Zielscheibe (oder oberhalb der festgelegten Linie) in der Höhe der jeweiligen Kategorie berührt werden. Es ist nicht erlaubt, den Medizinball in der Luft zu fangen, nachdem er vom Boden abgeprallt ist. 
Zielgröße - Männer 305 cm, Frauen 270 cm

Der Sportler beginnt jede Wiederholung mit dem Sandsack auf dem Boden. Nach dem Abheben des Sandsacks vom Boden wirft der Sportler den Sandsack über die Schulter (wahlweise über die rechte oder linke Schulter). Beim Anheben muss er eine Ganzkörperstreckung durchführen, d. h. Knie und Hüfte strecken und den Oberkörper aufrichten. Die Wiederholung ist beendet, wenn der Sandsack den Körper vollständig verlässt und hinter dem Athleten auf dem Boden aufschlägt. Es ist nicht erlaubt, den Sandsack nur anzuheben oder zu drehen, ohne ihn über die Schulter zu legen.

Die Übung beginnt vor dem Kasten. Der Sportler setzt sich dann über den Kasten und springt darüber. Der Athlet muss mit beiden Füßen den Kasten berühren und dann frei vom Kasten auf die andere Seite absteigen/abspringen (eine vollständige Streckung der Füße auf dem Kasten ist nicht erforderlich).
Kategorie FUN - kann auf die Box kommen
Kategorie SPORT - Sprung - muss einen Fußsprung auf den Kasten machen

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf den Sattel während des Trainings nicht mit dem Hintern berühren. Der Athlet darf das Fahrrad erst verlassen, wenn das Display die angegebene Kalorienzahl anzeigt. Sofern im Training nicht anders angegeben, darf der Athlet das Display nicht berühren, sondern muss sich vergewissern, dass das Display läuft und das Fahrrad aktiv ist. Bei Problemen muss der Athlet sofort seinen Kampfrichter informieren und dessen Anweisungen befolgen

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Der Athlet darf die Station erst verlassen, wenn das Display die Kalorienzahl anzeigt. Der Athlet muss überprüfen, ob das Display läuft und das Gerät aktiv ist. Falls ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Dumperset nach dem Workout-Regelwerk.

Der Athlet hält den Sandsack hinter seinem Kopf. Der Start erfolgt immer hinter der vorher markierten Linie. Beim Ausfallschritt muss das Knie den Boden berühren. Für eine gültige aufrechte Wiederholung müssen die Knie und die Hüfte gestreckt sein. Der Athlet bringt den DB nach Beendigung der Übung wieder in die Sperrzone zurück. Die Richtung ist nur nach vorne.

Gewichte 30,20,10 kg

Der Sportler startet vor der Startlinie und zieht den Schlitten mit Hilfe eines Seils auf die andere Seite. Auf der anderen Seite muss der Schlitten die markierte Linie auf dem Boden/Teppich berühren. Dann fährt der Sportler weiter auf die andere Seite. Der Schlitten braucht sich nicht zu drehen, die Seile befinden sich an beiden Enden. Nach dem Überqueren der Linien kann er/sie weiterfahren. Der Sportler bleibt immer in seiner Bahn, um andere Sportler nicht zu gefährden oder zu behindern. Die Zone ist für jeden Athleten markiert. Der Athlet darf beim Ziehen nicht aus der markierten Zone heraustreten.

Der Athlet muss die einhändige Hantel immer mit beiden Händen vor sich halten, und zwar in maximaler Höhe der Schlüsselbeine. Es ist verboten, die einhändig gehaltene Hantel auf die Schulter zu legen. Die Athleten müssen zunächst eine Ganzkörperstreckung durchführen (Knie-, Hüft- und Körperstreckung in einer geraden Linie) und die einhändige Hantel standardmäßig halten, bevor sie mit den Wiederholungen beginnen. Dann beginnen sie mit der ersten Wiederholung, bei der sie eine tiefe Hocke in der unteren Position (Hüfte muss unter dem Knie sein) absolvieren müssen. Die Wiederholung endet wieder in der vollen Körperstreckung (Knie, Hüfte und Körperstreckung in einer geraden Linie).

Die Übung beginnt mit dem Greifen der Kettlebells; der Athlet hält sie in der „Farmer Carry“-Position (entlang des Körpers). Start und Ziel der Strecke liegen hinter der Linie. Der Wechsel der Athleten innerhalb der Teams ist in der Kategorie „Mix Synchro“ frei wählbar. Nach Abschluss des Workouts bringt der Athlet die Kettlebells zurück in die dafür vorgesehene Zone. Kettlebells sind kein Wurfgerät, daher wird jedes Wegwerfen mit einer Strafe geahndet. Ihre Sicherheit steht für uns an erster Stelle. Die Bewegungsrichtung ist ausschließlich nach vorne.

Der Athlet ist verpflichtet, die Anweisungen der Kampfrichter bezüglich der Bedienung des Simulators zu befolgen. Es ist verboten, das Display des Geräts in irgendeiner Weise zu berühren, es sei denn, es ist ausdrücklich erlaubt, das Display zu bedienen/einzustellen. Einstellungen an den Fußpedalen sind erlaubt.

Während des Trainings können Sie die Trittfrequenzeinstellungen nach Bedarf ändern. Der Sportler kann das Ruder erst verlassen, wenn die Anzahl der Meter auf dem Display erscheint. Der Athlet muss überprüfen, ob die Anzeige läuft und das Ruder aktiv ist. Wenn ein Problem festgestellt wird, muss der Athlet dies sofort seinem Kampfrichter melden und dessen Anweisungen befolgen.

Schwierigkeitsdumper nach dem Regelwerk im Training.

Der Athlet bewegt sich aus dem Stand (Brust und Oberschenkel in Kontakt mit dem Boden) und zurück zu den Füßen auf eine beliebige Art und Weise, wobei er für eine gültige Wiederholung über die vor ihm liegende Linie springen muss. Er fährt dann mit der nächsten Wiederholung fort. Ein Sprung aus dem Stand über beide Beine ist nicht erforderlich.

Für das Team ist es notwendig, die Synchroelemente zu beachten. Gleichzeitiges Berühren des Bodens mit der Brust in der Abwärtsposition. Sprung über die Linie.