A gyakorlat a kézi súlyzók megfogásával kezdődik; a versenyző „farmer carry” pozícióban (a test mentén) tartja őket. A pálya kezdete és vége a vonal mögött van. A vegyes szinkron kategóriában a csapatoknál a versenyzők cseréje tetszőleges. A versenyző a gyakorlat befejezése után visszaviszi a kettlebellt a kijelölt zónába. A kettlebell nem eldobható eszköz, ezért bármilyen eldobásért büntetés jár. Elsősorban a biztonságot tartjuk szem előtt. A mozgás irányát kizárólag előre szabad tartani.

A sportoló minden ismétlést úgy kezd, hogy a homokzsákot a földre helyezi egy előre kijelölt zónában. Miután felvette a homokzsákot a földről, a sportoló a vállára veszi a homokzsákot (az ő választása szerint a jobb vagy a bal oldalán), és a második megjelölt zónába viszi. A következő zónába érve a sportoló leteszi a homokzsákot a földre. Ezután ugyanígy folytatja a következő ismétlést.

A homokzsák földről történő felemelésekor a sportolónak teljes testnyújtáson kell átmennie, azaz ki kell nyújtania a térdét, a csípőjét és ki kell egyenesítenie a törzsét. Az ismétlés akkor fejeződik be, amikor a homokzsák a megfelelő megjelölt zónán belül a talajra kerül. A homokzsákot nem szabad egyszerűen felemelni vagy a megjelölt zónákon kívülre mozgatni.

A sportolónak az előírt futóútvonalat teljes egészében be kell fejeznie. A futás a kijelölt rajtvonal átlépésével kezdődik és a kijelölt célba futással vagy a következő kijelölt zónába való belépéssel ér véget. A sportoló köteles a futás során végig a kijelölt útvonalon maradni. Az útvonal lerövidítése, az útvonalról való letérés vagy az összes kötelező szakasz lefutásának elmulasztása nem megengedett. Ha a sportoló nem teljesíti a futószakaszt az előírt tartományon belül, vagy eltér a kijelölt útvonaltól, az adott verseny szabályai szerint időbüntetés következik.
A gyorsabb sportolóknak balra kell menniük, míg a lassabb kilométerenkénti átlagtempóval rendelkező sportolóknak jobbra kell maradniuk. A cél az, hogy minden résztvevő számára zökkenőmentes és biztonságos versenyt biztosítsunk.

A sportoló összesen X ismétlést hajt végre. Minden ismétlés a földről indul, amikor mindkét súlyzó a földön fekszik. A sportoló megfogja mindkét súlyzót, és a feje fölé emeli őket. A gyakorlat bármelyik snatch-technikával (a súlyzók egy folyamatos mozdulattal kerülnek a feje fölé) vagy clean & jerk-technikával (a súlyzók egy mozdulattal a vállakra kerülnek, ott megállnak, majd tovább emelkednek a feje fölé) elvégezhető.

Az érvényes ismétlés akkor teljesül, ha mindkét súlyzó teljes kinyújtásban van a feje fölött - a könyök kinyújtva, a törzs egyenes, a sportoló pedig egy vonalban áll (térd és csípő teljesen kinyújtva). Az ismétlés végén a súlyzónak egyértelműen a fej fölött kell lennie.Minden következő ismétlés a földről indul. Minden érvényes ismétlés után mindkét súlyzónak egyszerre kell a földet érnie. Az érintés akkor is számít, ha csak az egyik súlyzó feje érinti a talajt, de mindkét súlyzót egyszerre kell érinteni.

A Kettlebells mindig készen áll a megjelölt zónában. A sportoló maga veszi a kettlebellt, és a kijelölt rajtvonal mögött indul. A gyakorlat kezdetén a sportoló mindkét kettlebellt a feje fölé emeli, és teljes nyújtásban tartja. Ezután a pálya mentén halad tovább. Az átvitel csak akkor érvényes, ha a sportoló mindkét KTB-t a feje fölött tartja az átvitel során. A KTB nem csökkenhet a fej szintje alá, ajánlott a könyököt mindig kinyújtva tartani.

A sportoló bármikor megszakíthatja a cipelést (leteheti a súlyzót), de a KTB letételének helyén kell folytatnia. A kettlebell nélkül nem szabad előrehaladni.A gyakorlat befejezése után a sportolónak vissza kell tennie a kettlebellt abba a kijelölt zónába, ahonnan elvette. A kettlebellt ellenőrzött mozdulattal kell letenni, mivel ez nem eldobható felszerelés.

A versenyző a kijelölt rajtvonal mögül indul. A cél az, hogy a kijelölt pályán a burpee broad jump gyakorlat segítségével lefedje a szükséges távolságot (a versenytől függően). Minden ismétlés álló helyzetből indul. A sportoló úgy hajtja végre a burpee-t, hogy a kezeit a lábainál a talajra helyezi, és ellenőrzött módon mozog az alsó pozícióba, ahol a mellkas és a combok érintik a talajt. A sportoló ezután visszaemelkedik álló helyzetbe, és széles ugrást hajt végre. A becsapódásnak mindkét lábon egyszerre kell történnie. A landolás után a sportoló azonnal folytatja a következő ismétléssel.

A burpee-t mindig a becsapódási pontból kell végrehajtani, és nem megengedett a kezek előre helyezése úgy, hogy a sportoló a tényleges ugrás előtt előre mozogjon. Az előrehaladás csak széles ugrással lehetséges. A sportoló bármikor megállhat és pihenhet, de ott kell folytatnia, ahol abbahagyta. A sportág teljesítése akkor teljesül, ha a sportoló teljes testtel átugrik a célvonalon. 

A gyakorlat a doboz előtt kezdődik. A sportoló a homokzsákot a vállán (a feje mögött) tartja. Ez egy speciális SB fogantyúkkal. Ezután a sportoló folytatja az SB-vel a doboz fölött történő átmozgatást. A sportolónak mindkét lábával meg kell érintenie a dobozt, majd önkényesen leereszkedik a dobozról a másik oldalra, ahol szintén mindkét lábát meg kell érintenie.

Az SB szükségtelen dobása bármely pozícióból a teljes sorozat érvénytelen ismétlésének minősül (nincs ismétlés). Ha az ismétléseket több sorozatra osztja, az SB-t leejtheti a válláról.

A sportolónak az előírt futóútvonalat teljes egészében be kell fejeznie. A futás a kijelölt rajtvonal átlépésével kezdődik és a kijelölt célba futással vagy a következő kijelölt zónába való belépéssel ér véget. A sportoló köteles a futás során végig a kijelölt útvonalon maradni. Az útvonal lerövidítése, az útvonalról való letérés vagy az összes kötelező szakasz lefutásának elmulasztása nem megengedett. Ha a sportoló nem teljesíti a futószakaszt az előírt tartományon belül, vagy eltér a kijelölt útvonaltól, az adott verseny szabályai szerint időbüntetés következik.
A gyorsabb sportolóknak balra kell menniük, míg a lassabb kilométerenkénti átlagtempóval rendelkező sportolóknak jobbra kell maradniuk. A cél az, hogy minden résztvevő számára zökkenőmentes és biztonságos versenyt biztosítsunk.

A sportoló a dobozhoz képest oldalra állva indul. Minden ismétlés egy burpee-vel kezdődik, amely során a mellkasnak tisztán és kontrolláltan kell érintkeznie a talajjal. A mellkasi érintkezés után a sportoló áttér a dobozátmenetre: a dobozra lépve úgy, hogy mindkét láb bizonyíthatóan a felső felületre érkezett. doboz. Csak ezután tud a sportoló biztonságosan leereszkedni a másik oldalra. Az ismétlés csak akkor érvényes, ha a sportoló úgy ereszkedik le a másik oldalra, hogy mindkét lába teljes mértékben érintkezik a talajjal. Engedélyezett a dobozon lévő lábbal történő ugrás, vagy amikor mindkét lábnak érintenie kell a doboz felső felületét, majd az ereszkedés vagy ugrás a másik oldalra.

A sportolónak az előírt futóútvonalat teljes egészében be kell fejeznie. A futás a kijelölt rajtvonal átlépésével kezdődik és a kijelölt célba futással vagy a következő kijelölt zónába való belépéssel ér véget. A sportoló köteles a futás során végig a kijelölt útvonalon maradni. Az útvonal lerövidítése, az útvonalról való letérés vagy az összes kötelező szakasz lefutásának elmulasztása nem megengedett. Ha a sportoló nem teljesíti a futószakaszt az előírt tartományon belül, vagy eltér a kijelölt útvonaltól, az adott verseny szabályai szerint időbüntetés következik.
A gyorsabb sportolóknak balra kell menniük, míg a lassabb kilométerenkénti átlagtempóval rendelkező sportolóknak jobbra kell maradniuk. A cél az, hogy minden résztvevő számára zökkenőmentes és biztonságos versenyt biztosítsunk.

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos bármilyen módon hozzányúlni a gép kijelzőjéhez. A sportolónak tilos a fenékkel a nyereghez érnie az edzés során. A sportoló csak akkor szállhat le a kerékpárról, amikor a kijelző a megadott kalóriaszámot mutatja . Hacsak az edzésen másként nem szerepel, a sportoló nem nyúlhat a kijelzőhöz, de ellenőriznie kell, hogy a kijelző működik-e és a kerékpár aktív-e . Bármilyen probléma esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait. 

A sportoló minden ismétlést két, a teste oldalánál a földre helyezett kettlebellel kezd. A gyakorlat az első boxba való belépéssel kezdődik, ahol a sportoló az első ismétlést végzi. Egy érvényes ismétlés elvégzése után átmegy a második dobozba, ahol két ismétlést végez, a harmadikban hármat, a negyedikben négyet, és így folytatja 10-ig (csapatban a sportolók 1-től 10-ig és 10-től 1-ig mennek). Az érvényes ismétlést az alsó pozícióból számoljuk, amikor a sportoló mindkét kettlebellt megragadja, a test közepét megtámasztva, és egyenes háttal végez felegyenesedést a függőleges helyzetbe. A felső fázisban teljes nyújtásba kell kerülnie - azaz a térdek teljesen kinyújtva, a csípő és a törzs egyenes vonalban. A kettlebell végig a kezekben marad, lengés nélkül, és kontrolláltan engedi vissza a földre. Minden ismétlés újra a földről kezdődik. Ebben az edzésben a kettlebell súlyát nem változtatjuk, de az ismétlések számát fokozatosan növeljük. Az érvényes ismétléshez az kell, hogy mindkét kettlebell egyszerre érjen a talajhoz.

A sportoló minden ismétlést két, a teste oldalánál a földre helyezett kettlebellel kezd. A gyakorlat az első dobozba lépéssel kezdődik. Az érvényes ismétlést az alsó pozícióból számoljuk, amikor a sportoló mindkét kettlebellt megfogja, a test közepét megerősíti, és egyenes háttal felemelkedést végez függőleges helyzetbe. A felső fázisban el kell érnie a teljes kinyújtást - azaz a térdeket teljesen kinyújtva, a csípőt és a törzset egyenes vonalban felegyenesedve. A kettlebell végig a kezekben marad, lengés nélkül, és kontrolláltan visszaengedjük a talajra. Minden ismétlés újra a földről kezdődik. Ebben az edzésben a kettlebell súlyát nem változtatjuk, de az ismétlések számát fokozatosan növeljük. Az érvényes ismétléshez az kell, hogy mindkét kettlebell egyszerre érjen a talajhoz.

A gyakorlat a doboz előtt kezdődik, a KB-t bárhol a kezedben tartva. A KB bárhová elhelyezhető, de az átmenet egyik szakaszában sem érhet a ládához. A sportoló ezután a kettlebell-lel a ládán keresztül folytatja az átmenetet. A sportolónak mindkét lábával a ládát kell érintenie, majd szabadon leereszkednie a ládáról a másik oldalra. A KB bármilyen pozícióból történő eldobása a teljes sorozat érvénytelen ismétlésének minősül (ismétlések nélkül). Biztonsági okokból KB-t nem szabad dobni.
KB nem kerülhet a dobozra. Ha az ismétléseket több sorozatra osztja, a KB-t a padlóra kell helyeznie. 

4x 2m nehéz szánhúzás + 10 burpees, + 8m szánhúzás

• ISMERETLEN SZEMÉLYEK

• A sportoló a szánkót 2 métert tolja. Ezután visszatér a startvonalhoz, ahol 10 burpee-t hajt végre. A burpees teljesítése után visszatér a szánkóhoz, és ismét 2 métert tolja előre. Ezt az eljárást összesen négyszer ismétli meg, hogy teljesítsen egy teljes hosszt (8 méter) és összesen 40 burpee-t. A teljes egyenes teljesítése után a sportoló a szánkót burpees nélkül visszatolja a starthelyre. Miután visszatolta a szánkót, folytatja a következő futást.
  

4x 4m nehéz szánhúzás + 10 burpee, + 16m szánhúzás - csapat

• TEAM
• A csapatsportolók ugyanabban a stílusban végzik az edzést, a szánkók 4 méteres szakaszokkal és összesen 10 burpee-vel rendelkeznek. 

 (Összesen két egyenes, 4 m-es lökés burpee-vel a 2x szánkó tolása 16m burpees nélkül (előre-hátra))

A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a homokzsákot medveölelés pozícióba helyezzük, a sportolónak a homokzsákot mindkét kezével egyszerre és a teste előtt kell tartania - a vállon való cipelés nem megengedett. A sportolók az adott versenyminta által meghatározott számú métert gyalogolnak . A csapatoknál a sportolók rotációja tetszőleges. A sportoló az edzés befejezése után visszaviszi a homokzsákot a kijelölt területre.

A sportoló a mozgás teljes ideje alatt mindkét kezében tartja a kettlebellt. A felső pozícióban a sportolónak teljesen ki kell nyújtania a térdét és a csípőjét, és a kettlebellt a feje fölé kell emelnie. Ugyanakkor a sportoló fejének részben át kell haladnia a karjai között, úgy, hogy a teljes kettlebell a feje szintje felett legyen. A felső pozícióban nem szükséges, hogy a könyök kinyújtva legyen. A fej feletti pozícióban a kettlebellnek aljával felfelé kell állnia. Az alsó pozícióba történő mozgás során a kettlebellnek teljes térfogatával át kell haladnia a sportoló lábai között. Az ismétlések között a kettlebell nem érinti a talajt. A kettlebell bármilyen magasságból történő ledobása érvénytelen ismétlésnek (no rep) minősül.

A sportoló álló helyzetből fekvő helyzetbe kerül (a mellkas és a combok érintkeznek a talajjal), majd visszaáll. Nem szükséges mindkét lábon álló helyzetbe ugrani. Álló helyzetben azonban a sportolónak ugrania kell, és meg kell érintenie a trapézt (céltáblát). A trapéz érintésének láthatónak kell lennie, és mindkét kézzel egyszerre kell végrehajtani. Az érintés után a sportoló folytatja a következő ismétléssel.

A gyakorlat alsó guggoló helyzetben kezdődik - a csípőízületnek a térd szintje alatt kell lennie, a felső helyzetben a labdát a célhoz (vagy a beállított vonal fölé) kell érinteni az adott kategóriának megfelelő magasságban. A medicinlabdát nem szabad a levegőben elkapni, miután az felpattant a talajról. 
Célmagasság - férfiak 305 cm, nők 270 cm

A sportoló minden ismétlést a homokzsákkal a földön kezd. Miután felemelte a homokzsákot a földről, a sportoló átdobja a homokzsákot a válla fölött (a sportoló dönti el, hogy a jobb vagy a bal válla fölött dobja át). Emelés közben teljes testnyújtáson kell átmennie, azaz ki kell nyújtania a térdét, a csípőjét és ki kell egyenesítenie a törzsét. Az ismétlés akkor fejeződik be, amikor a homokzsák teljesen elhagyja a testet, és a sportoló mögött a földre ér. A homokzsákot nem szabad pusztán felemelni vagy megfordítani anélkül, hogy a vállon átvetnénk.

A gyakorlat a doboz előtt kezdődik. A sportoló ezután átugrik a doboz fölött. A sportolónak mindkét lábával meg kell érintenie a dobozt, majd szabadon le kell ereszkednie/ugrania a dobozról a másik oldalra (a lábak teljes kinyújtása a dobozon nem szükséges).
Kategória FUN - a ládára kerülhet
SPORT kategória - ugrás - egy lábbal kell ugrani a dobozon.

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos bármilyen módon hozzányúlni a gép kijelzőjéhez. A sportolónak tilos a fenékkel a nyereghez érnie az edzés során. A sportoló csak akkor szállhat le a kerékpárról, amikor a kijelző a megadott kalóriaszámot mutatja . Hacsak az edzésen másként nem szerepel, a sportoló nem nyúlhat a kijelzőhöz, de ellenőriznie kell, hogy a kijelző működik-e és a kerékpár aktív-e . Bármilyen probléma esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait.

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A sportoló csak akkor hagyhatja el az állomást, amikor a kijelzőn megjelenik a kalóriaszám.A sportoló köteles ellenőrizni, hogy a kijelző működik-e és a gép aktív-e. Bármilyen probléma észlelése esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait.

dömper készlet az edzésszabályzat szerint.

A sportoló a homokzsákot a feje mögött tartja. A rajt mindig az előre kijelölt vonal mögött történik. A lökésnél a térdnek a földet kell érnie. Az érvényes felegyenesedett ismétléshez a térdnek és a csípőnek nyújtottnak kell lennie. Minden egyes lándzsánál kötelező a lábak váltakozása (váltakozás) .A sportoló az edzés befejezése után visszaviszi a DB-t a korlátozott zónába. Az irány csak elöl van.

súlyok 30,20,10 kg

A sportoló a rajtvonal előtt indul, majd egy kötél segítségével húzza a szánkót a másik oldalra. A másik oldalon a szánkónak a talajon/szőnyegen lévő jelzett vonalat kell érintenie. Ezután a sportoló folytatja a másik oldalra. A szánkónak nem kell megfordulnia, a kötelek mindkét végénél ott lesznek. Miután átlépte a vonalakat, folytathatja. A sportoló mindig a saját sávjában marad, hogy ne veszélyeztesse vagy zavarja a többi sportolót. A zóna minden egyes sportoló számára meg van jelölve. A sportoló húzás közben nem léphet ki a kijelölt zónából, amelyet jelölni kell.

A sportolónak mindig egy egykezes súlyzót kell tartania mindkét kezével maga előtt, a kulcscsontok maximális magasságában. Tilos az egykezes súlyzót a vállán pihentetni. A sportolóknak az ismétlések megkezdése előtt először teljes testnyújtáson kell átmenniük (térd-, csípő- és testnyújtás egyenes vonalban), és az egykezes súlyzót szabványosan kell tartaniuk. Ezután kezdik az első ismétlést, ahol teljes mélységi guggoláson kell átmenniük a lefelé irányuló pozícióban (a csípőnek térdszint alatt kell lennie). Az ismétlés ismét teljes testnyújtásban végződik (térd, csípő és testnyújtás egy egyenes vonalban).

A gyakorlat a kettlebell megfogásával kezdődik; a versenyző farmer carry pozícióban (a test mentén) tartja azokat. A pálya kezdete és vége a vonal mögött van. A vegyes szinkron kategóriában a csapatoknál a versenyzők cseréje tetszőleges. A versenyző a gyakorlat befejezése után visszaviszi a kettlebellt a kijelölt zónába. A kettlebell nem eldobható eszköz, ezért bármilyen eldobásért büntetés jár. Elsősorban a biztonságotok a legfontosabb számunkra. A mozgás irányát kizárólag előre szabad tartani.

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. A kijelző működtetéséhez/beállításához való külön engedélyezés kivételével tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A lábpedálok beállítása megengedett.

Az edzés során szükség szerint módosíthatja a lábtempó beállításait. A sportoló csak akkor hagyhatja el az evezőt, amikor a kijelzőn megjelenik a méterek száma. A sportolónak ellenőriznie kell, hogy a kijelző fut-e és az evező aktív-e. Ha bármilyen problémát észlel, a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírójának, és követnie kell az utasításait.

Nehézségi dömper a szabálykönyv szerint az edzésen.

A sportoló álló helyzetből (a mellkas és a combok érintkeznek a talajjal), majd vissza a lábakra bármilyen módon mozog, ahol az érvényes ismétléshez a sportolónak át kell ugrania az előtte lévő vonalat. Ezután folytatja a következő ismétlést. Állva mindkét lábon átugrás nem szükséges.

A csapat számára meg kell figyelni a szinkronelemeket. A mellkas egyidejű érintése a talajjal a földön, a lefelé irányuló helyzetben. Ugrás a vonal fölé.