A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. A kijelző működtetéséhez/beállításához való külön engedélyezés kivételével tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A lábpedálok beállítása megengedett.

Az edzés során szükség szerint módosíthatja a lábtempó beállításait. A sportoló csak akkor hagyhatja el az evezőt, amikor a kijelzőn megjelenik a méterek száma. A sportolónak ellenőriznie kell, hogy a kijelző fut-e és az evező aktív-e. Ha bármilyen problémát észlel, a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírójának, és követnie kell az utasításait.

Nehézségi dömper a szabálykönyv szerint az edzésen.

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos bármilyen módon hozzányúlni a gép kijelzőjéhez. A sportolónak tilos a fenékkel a nyereghez érnie az edzés során. A sportoló csak akkor szállhat le a kerékpárról, amikor a kijelző a megadott kalóriaszámot mutatja . Hacsak az edzésen másként nem szerepel, a sportoló nem nyúlhat a kijelzőhöz, de ellenőriznie kell, hogy a kijelző működik-e és a kerékpár aktív-e . Bármilyen probléma esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait.

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A sportoló csak akkor hagyhatja el az állomást, amikor a kijelzőn megjelenik a kalóriaszám.A sportoló köteles ellenőrizni, hogy a kijelző működik-e és a gép aktív-e. Bármilyen probléma észlelése esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait.

dömper készlet az edzésszabályzat szerint.

A sportoló a homokzsákot a feje mögött tartja. A rajt mindig az előre kijelölt vonal mögött történik. A lökésnél a térdnek a földet kell érnie. Az érvényes felegyenesedett ismétléshez a térdnek és a csípőnek nyújtottnak kell lennie. Minden egyes lándzsánál kötelező a lábak váltakozása (váltakozás) .A sportoló az edzés befejezése után visszaviszi a DB-t a korlátozott zónába. Az irány csak elöl van.

súlyok 30,20,10 kg

A sportoló a kijelölt rajtvonal mögül indul. A cél a 60 m-es táv megtétele a burpee szélesugrás gyakorlat segítségével a kijelölt pályán. Minden ismétlés álló helyzetből indul. A sportoló úgy hajtja végre a burpee-t, hogy a kezeit a lábainál a talajra helyezi, és ellenőrzött módon mozog az alsó pozícióba, ahol a mellkas és a combok érintik a talajt. A sportoló ezután visszaemelkedik álló helyzetbe, és széles ugrást hajt végre. A becsapódásnak mindkét lábon egyszerre kell történnie. A landolás után a sportoló azonnal folytatja a következő ismétléssel.

A burpee-t mindig a becsapódási pontból kell végrehajtani, és nem megengedett a kezek előre helyezése úgy, hogy a sportoló a tényleges ugrás előtt előre mozogjon. Az előrehaladás csak széles ugrással lehetséges. A sportoló bármikor megállhat és pihenhet, de ott kell folytatnia, ahol abbahagyta. A sportág teljesítése akkor teljesül, ha a sportoló teljes testtel átugrik a célvonalon. 

A gyakorlat alsó guggoló helyzetben kezdődik - a csípőízületnek a térd szintje alatt kell lennie, a felső helyzetben a labdát a célhoz (vagy a beállított vonal fölé) kell érinteni az adott kategóriának megfelelő magasságban. A medicinlabdát nem szabad a levegőben elkapni, miután az felpattant a talajról. 
Célmagasság - férfiak 305 cm, nők 270 cm

A sportoló minden ismétlést úgy kezd, hogy a homokzsákot a földre helyezi egy előre kijelölt zónában. Miután felvette a homokzsákot a földről, a sportoló a vállára veszi a homokzsákot (az ő választása szerint a jobb vagy a bal oldalán), és a második megjelölt zónába viszi. A következő zónába érve a sportoló leteszi a homokzsákot a földre. Ezután ugyanígy folytatja a következő ismétlést.

A homokzsák földről történő felemelésekor a sportolónak teljes testnyújtáson kell átmennie, azaz ki kell nyújtania a térdét, a csípőjét és ki kell egyenesítenie a törzsét. Az ismétlés akkor fejeződik be, amikor a homokzsák a megfelelő megjelölt zónán belül a talajra kerül. A homokzsákot nem szabad egyszerűen felemelni vagy a megjelölt zónákon kívülre mozgatni.

A sportoló mindkét kezében tartja a súlyzót a mozgás során. A fej feletti helyzetben a sportolónak teljes nyújtáson kell átmennie térdben, csípőben, és a kettlebellt a testével egy vonalban kell a fej fölé juttatnia. Ugyanakkor a sportoló fejének részben át kell haladnia a karjain, hogy a teljes KB a fejmagasság felett legyen. Nem szükséges, hogy a könyök kinyújtva legyen a felső pozícióban. A fej feletti helyzetben a KB-nak alulról felfelé kell lennie. A lefelé irányuló pozícióban történő mozgásnál szükséges, hogy a kettlebell a sportoló lábai között haladjon át a térfogata. A kettlebell az ismétlések között nem érhet a talajhoz. A kettlebell bármilyen magasságból történő dobása érvénytelen ismétlésnek minősül (nincs ismétlés).

A sportolónak az előírt futóútvonalat teljes egészében be kell fejeznie. A futás a kijelölt rajtvonal átlépésével kezdődik és a kijelölt célba futással vagy a következő kijelölt zónába való belépéssel ér véget. A sportoló köteles a futás során végig a kijelölt útvonalon maradni. Az útvonal lerövidítése, az útvonalról való letérés vagy az összes kötelező szakasz lefutásának elmulasztása nem megengedett. Ha a sportoló nem teljesíti a futószakaszt az előírt tartományon belül, vagy eltér a kijelölt útvonaltól, az adott verseny szabályai szerint időbüntetés következik.
A gyorsabb sportolóknak balra kell menniük, míg a lassabb kilométerenkénti átlagtempóval rendelkező sportolóknak jobbra kell maradniuk. A cél az, hogy minden résztvevő számára zökkenőmentes és biztonságos versenyt biztosítsunk.