A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos bármilyen módon hozzányúlni a gép kijelzőjéhez. A sportolónak tilos a fenékkel a nyereghez érnie az edzés során. A sportoló csak akkor szállhat le a kerékpárról, amikor a kijelző a megadott kalóriaszámot mutatja . Hacsak az edzésen másként nem szerepel, a sportoló nem nyúlhat a kijelzőhöz, de ellenőriznie kell, hogy a kijelző működik-e és a kerékpár aktív-e . Bármilyen probléma esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait.

A gyakorlatot a kettlebell farmer carry pozícióban (a test mentén) kezdjük. A pálya kezdete és vége a vonal mögött van. A sportolók 150 métert sétálnak. A sportolók váltása a csapatoknál tetszőleges, a csapatoknál 300m, a mix kategóriában 150m szinkron. A sportoló az edzés befejezése után visszaviszi a kettlebellt a kijelölt zónába. A kettlebell nem dobóeszköz, ezért minden dobásért büntetés jár. Elsősorban az Ön biztonsága miatt aggódunk. Irány csak elöl van.

A sportoló minden ismétlést két, a teste oldalánál a földre helyezett kettlebellel kezd. A gyakorlat az első boxba való belépéssel kezdődik, ahol a sportoló az első ismétlést végzi. Egy érvényes ismétlés elvégzése után átmegy a második dobozba, ahol két ismétlést végez, a harmadikban hármat, a negyedikben négyet, és így folytatja 10-ig (csapatban a sportolók 1-től 10-ig és 10-től 1-ig mennek). Az érvényes ismétlést az alsó pozícióból számoljuk, amikor a sportoló mindkét kettlebellt megragadja, a test közepét megtámasztva, és egyenes háttal végez felegyenesedést a függőleges helyzetbe. A felső fázisban teljes nyújtásba kell kerülnie - azaz a térdek teljesen kinyújtva, a csípő és a törzs egyenes vonalban. A kettlebell végig a kezekben marad, lengés nélkül, és kontrolláltan engedi vissza a földre. Minden ismétlés újra a földről kezdődik. Ebben az edzésben a kettlebell súlyát nem változtatjuk, de az ismétlések számát fokozatosan növeljük. Az érvényes ismétléshez az kell, hogy mindkét kettlebell egyszerre érjen a talajhoz.

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A sportoló csak akkor hagyhatja el az állomást, amikor a kijelzőn megjelenik a kalóriaszám.A sportoló köteles ellenőrizni, hogy a kijelző működik-e és a gép aktív-e. Bármilyen probléma észlelése esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait.

dömper készlet az edzésszabályzat szerint.

A gyakorlat alsó guggoló helyzetben kezdődik - a csípőízületnek a térd szintje alatt kell lennie, a felső helyzetben a labdát a célhoz (vagy a beállított vonal fölé) kell érinteni az adott kategóriának megfelelő magasságban. A medicinlabdát nem szabad a levegőben elkapni, miután az felpattant a talajról. 
Célmagasság - férfiak 305 cm, nők 270 cm

A sportoló a homokzsákot a feje mögött tartja. A rajt mindig az előre kijelölt vonal mögött történik. A lökésnél a térdnek a földet kell érnie. Az érvényes felegyenesedett ismétléshez a térdnek és a csípőnek nyújtottnak kell lennie. Minden egyes lándzsánál kötelező a lábak váltakozása (váltakozás) .A sportoló az edzés befejezése után visszaviszi a DB-t a korlátozott zónába. Az irány csak elöl van.

súlyok 30,20,10 kg

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. A kijelző működtetéséhez/beállításához való külön engedélyezés kivételével tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A lábpedálok beállítása megengedett.

Az edzés során szükség szerint módosíthatja a lábtempó beállításait. A sportoló csak akkor hagyhatja el az evezőt, amikor a kijelzőn megjelenik a méterek száma. A sportolónak ellenőriznie kell, hogy a kijelző fut-e és az evező aktív-e. Ha bármilyen problémát észlel, a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírójának, és követnie kell az utasításait.

Nehézségi dömper a szabálykönyv szerint az edzésen.

4x 2m nehéz szánhúzás + 10 burpees, + 8m szánhúzás

• ISMERETLEN SZEMÉLYEK

• A sportoló a szánkót 2 métert tolja. Ezután visszatér a startvonalhoz, ahol 10 burpee-t hajt végre. A burpees teljesítése után visszatér a szánkóhoz, és ismét 2 métert tolja előre. Ezt az eljárást összesen négyszer ismétli meg, hogy teljesítsen egy teljes hosszt (8 méter) és összesen 40 burpee-t. A teljes egyenes teljesítése után a sportoló a szánkót burpees nélkül visszatolja a starthelyre. Miután visszatolta a szánkót, folytatja a következő futást.
  

4x 4m nehéz szánhúzás + 10 burpee, + 16m szánhúzás - csapat

• TEAM
• A csapatsportolók ugyanabban a stílusban végzik az edzést, a szánkók 4 méteres szakaszokkal és összesen 10 burpee-vel rendelkeznek. 

 (Összesen két egyenes, 4 m-es lökés burpee-vel a 2x szánkó tolása 16m burpees nélkül (előre-hátra))

A sportolónak az előírt futóútvonalat teljes egészében be kell fejeznie. A futás a kijelölt rajtvonal átlépésével kezdődik és a kijelölt célba futással vagy a következő kijelölt zónába való belépéssel ér véget. A sportoló köteles a futás során végig a kijelölt útvonalon maradni. Az útvonal lerövidítése, az útvonalról való letérés vagy az összes kötelező szakasz lefutásának elmulasztása nem megengedett. Ha a sportoló nem teljesíti a futószakaszt az előírt tartományon belül, vagy eltér a kijelölt útvonaltól, az adott verseny szabályai szerint időbüntetés következik.
A gyorsabb sportolóknak balra kell menniük, míg a lassabb kilométerenkénti átlagtempóval rendelkező sportolóknak jobbra kell maradniuk. A cél az, hogy minden résztvevő számára zökkenőmentes és biztonságos versenyt biztosítsunk.