A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A sportoló csak akkor hagyhatja el az állomást, amikor a kijelzőn megjelenik a kalóriaszám.A sportoló köteles ellenőrizni, hogy a kijelző működik-e és a gép aktív-e. Bármilyen probléma észlelése esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait.

dömper készlet az edzésszabályzat szerint.

A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a homokzsákot medveölelés pozícióba helyezzük, a sportolónak a homokzsákot mindkét kezével egyszerre és a teste előtt kell tartania - a vállon való cipelés nem megengedett. A sportolók az adott versenyminta által meghatározott számú métert gyalogolnak . A csapatoknál a sportolók rotációja tetszőleges. A sportoló az edzés befejezése után visszaviszi a homokzsákot a kijelölt területre.

A gyakorlatot a kettlebell farmer carry pozícióban (a test mentén) kezdjük. A pálya kezdete és vége a vonal mögött van. A sportolók 150 métert sétálnak. A sportolók váltása a csapatoknál tetszőleges, a csapatoknál 300m, a mix kategóriában 150m szinkron. A sportoló az edzés befejezése után visszaviszi a kettlebellt a kijelölt zónába. A kettlebell nem dobóeszköz, ezért minden dobásért büntetés jár. Elsősorban az Ön biztonsága miatt aggódunk. Irány csak elöl van.

4x 2m nehéz szánhúzás + 10 burpees, + 8m szánhúzás

• ISMERETLEN SZEMÉLYEK

• A sportoló a szánkót 2 métert tolja. Ezután visszatér a startvonalhoz, ahol 10 burpee-t hajt végre. A burpees teljesítése után visszatér a szánkóhoz, és ismét 2 métert tolja előre. Ezt az eljárást összesen négyszer ismétli meg, hogy teljesítsen egy teljes hosszt (8 méter) és összesen 40 burpee-t. A teljes egyenes teljesítése után a sportoló a szánkót burpees nélkül visszatolja a starthelyre. Miután visszatolta a szánkót, folytatja a következő futást.
  

4x 4m nehéz szánhúzás + 10 burpee, + 16m szánhúzás - csapat

• TEAM
• A csapatsportolók ugyanabban a stílusban végzik az edzést, a szánkók 4 méteres szakaszokkal és összesen 10 burpee-vel rendelkeznek. 

 (Összesen két egyenes, 4 m-es lökés burpee-vel a 2x szánkó tolása 16m burpees nélkül (előre-hátra))

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. Hacsak nincs külön engedélyezve a kijelző működtetése/beállítása, tilos bármilyen módon hozzányúlni a gép kijelzőjéhez. A sportolónak tilos a fenékkel a nyereghez érnie az edzés során. A sportoló csak akkor szállhat le a kerékpárról, amikor a kijelző a megadott kalóriaszámot mutatja . Hacsak az edzésen másként nem szerepel, a sportoló nem nyúlhat a kijelzőhöz, de ellenőriznie kell, hogy a kijelző működik-e és a kerékpár aktív-e . Bármilyen probléma esetén a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírónak, és követnie kell az ő utasításait. 

A sportoló köteles követni a versenybírók utasításait a szimulátor működtetésével kapcsolatban. A kijelző működtetéséhez/beállításához való külön engedélyezés kivételével tilos a gép kijelzőjéhez bármilyen módon hozzányúlni. A lábpedálok beállítása megengedett.

Az edzés során szükség szerint módosíthatja a lábtempó beállításait. A sportoló csak akkor hagyhatja el az evezőt, amikor a kijelzőn megjelenik a méterek száma. A sportolónak ellenőriznie kell, hogy a kijelző fut-e és az evező aktív-e. Ha bármilyen problémát észlel, a sportolónak azonnal jelentenie kell a problémát a bírójának, és követnie kell az utasításait.

Nehézségi dömper a szabálykönyv szerint az edzésen.

A gyakorlat a doboz előtt kezdődik, a KB-t bárhol a kezedben tartva. A KB bárhová elhelyezhető, de az átmenet egyik szakaszában sem érhet a ládához. A sportoló ezután a kettlebell-lel a ládán keresztül folytatja az átmenetet. A sportolónak mindkét lábával a ládát kell érintenie, majd szabadon leereszkednie a ládáról a másik oldalra. A KB bármilyen pozícióból történő eldobása a teljes sorozat érvénytelen ismétlésének minősül (ismétlések nélkül). Biztonsági okokból KB-t nem szabad dobni.
KB nem kerülhet a dobozra. Ha az ismétléseket több sorozatra osztja, a KB-t a padlóra kell helyeznie. 

A sportoló minden ismétlést két, a teste oldalánál a földre helyezett kettlebellel kezd. A gyakorlat az első dobozba lépéssel kezdődik. Az érvényes ismétlést az alsó pozícióból számoljuk, amikor a sportoló mindkét kettlebellt megfogja, a test közepét megerősíti, és egyenes háttal felemelkedést végez függőleges helyzetbe. A felső fázisban el kell érnie a teljes kinyújtást - azaz a térdeket teljesen kinyújtva, a csípőt és a törzset egyenes vonalban felegyenesedve. A kettlebell végig a kezekben marad, lengés nélkül, és kontrolláltan visszaengedjük a talajra. Minden ismétlés újra a földről kezdődik. Ebben az edzésben a kettlebell súlyát nem változtatjuk, de az ismétlések számát fokozatosan növeljük. Az érvényes ismétléshez az kell, hogy mindkét kettlebell egyszerre érjen a talajhoz.