Ćwiczenie rozpoczyna się od trzymania jednorącz uchwytów w pozycji farmerskiej (wzdłuż ciała). Zawodnicy przechodzą 150m. Zmienność zawodników dla drużyn jest dowolna, dla drużyn 300m, a dla kategorii mix 150m synchro. Zawodnik po zakończeniu treningu zwraca kettlebell z powrotem do wyznaczonej strefy. DB nie jest narzędziem do rzucania, dlatego za każdy rzut grozi kara. Zależy nam przede wszystkim na Twoim bezpieczeństwie. Kierunek jest tylko z przodu.

Zawodnik rozpoczyna każde powtórzenie z workiem z piaskiem umieszczonym na ziemi we wcześniej oznaczonej strefie. Po podniesieniu worka z piaskiem z ziemi, zawodnik bierze worek na ramię (wybór należy do niego, czy po prawej, czy po lewej stronie) i przenosi go do drugiej oznaczonej strefy. Po dotarciu do następnej strefy, zawodnik kładzie worek z piaskiem na ziemi. Następnie kontynuuje kolejne powtórzenie w ten sam sposób.

Podnosząc worek z piaskiem z ziemi, zawodnik musi wykonać pełny wyprost ciała, tj. rozprostować kolana, biodra i wyprostować tułów. Powtórzenie jest zakończone, gdy worek z piaskiem zostanie umieszczony na ziemi w prawidłowo oznaczonej strefie. Niedozwolone jest podnoszenie worka z piaskiem lub przesuwanie go poza zaznaczone strefy.

Zawodnik musi pokonać wyznaczoną trasę biegu w całości. Bieg rozpoczyna się przekroczeniem wyznaczonej linii startu, a kończy dobiegiem do wyznaczonego punktu mety lub wejściem do kolejnej wyznaczonej strefy. Zawodnik jest zobowiązany do trzymania się wyznaczonej trasy przez cały czas trwania biegu. Niedozwolone jest skracanie trasy, schodzenie z trasy lub nieprzebiegnięcie wszystkich obowiązkowych odcinków. Jeśli zawodnik nie ukończy odcinka biegu w wyznaczonym czasie lub zboczy z wyznaczonej trasy, zostanie mu naliczona kara czasowa zgodnie z regulaminem danego biegu.
Szybsi zawodnicy powinni poruszać się po lewej stronie, podczas gdy zawodnicy z wolniejszym średnim tempem na kilometr powinni pozostać po prawej stronie. Celem jest zapewnienie płynnego i bezpiecznego wyścigu dla wszystkich uczestników.

Zawodnik wykonuje łącznie 50 powtórzeń. Każde powtórzenie rozpoczyna się od ziemi z obiema hantlami na ziemi. Zawodnik chwyta oba hantle i przenosi je nad głowę. Ćwiczenie można wykonać techniką rwania (DB przechodzi nad głową jednym płynnym ruchem) lub czyszczenia i szarpania (DB przechodzi jedno pociągnięcie do ramion, gdzie się zatrzymuje, a następnie kontynuuje nad głową).

Prawidłowe powtórzenie jest wykonane, gdy obie hantle znajdują się nad głową w pełnym wyproście - łokcie wyprostowane, tułów wyprostowany, a zawodnik stoi w jednej linii (kolana i biodra w pełni wyprostowane). Pod koniec powtórzenia hantle muszą być wyraźnie zamocowane nad głową.Każde kolejne powtórzenie rozpoczyna się ponownie od podłoża. Po każdym prawidłowym powtórzeniu obie hantle muszą dotknąć podłoża w tym samym czasie. Dotknięcie liczy się, nawet jeśli tylko jedna główka hantli dotyka podłoża, ale obie hantle muszą być dotknięte jednocześnie.

Kettlebells są zawsze gotowe w oznaczonej strefie. Zawodnik sam bierze kettlebell i zaczyna za oznaczoną linią startową. Na początku ćwiczenia zawodnik unosi oba kettlebells nad głowę i trzyma je w pełnym wyproście. Następnie kontynuuje marsz wzdłuż toru. Prawidłowe przenoszenie jest ważne tylko wtedy, gdy zawodnik trzyma oba KTB nad głową przez cały czas przenoszenia. KTB nie może spaść poniżej poziomu głowy, zaleca się utrzymywanie łokci wyciągniętych przez cały czas.

Zawodnik może przerwać przenoszenie w dowolnym momencie (odkładając kettlebell), ale musi kontynuować od miejsca, w którym KTB został odłożony. Niedozwolone jest poruszanie się do przodu bez kettlebell.Po wykonaniu jednego okrążenia (100 m) zawodnik odkłada kettlebell z powrotem do oznaczonej strefy, z której go wziął. Kettlebell musi być odłożony pod kontrolą, a nie sprzęt do rzucania.

Zawodnik startuje za oznaczoną linią startową. Celem jest pokonanie dystansu 60 m przy użyciu ćwiczenia burpee z szerokim wyskokiem wzdłuż wyznaczonej trasy. Każde powtórzenie rozpoczyna się od pozycji stojącej. Zawodnik wykonuje burpee, kładąc dłonie na ziemi przy stopach i poruszając się w kontrolowany sposób do dolnej pozycji, w której klatka piersiowa i uda dotykają ziemi. Następnie zawodnik podnosi się z powrotem do pozycji stojącej i wykonuje szeroki wyskok. Uderzenie musi nastąpić na obie stopy jednocześnie. Po wylądowaniu zawodnik natychmiast kontynuuje kolejne powtórzenie.

Burpee musi być zawsze wykonywane z punktu uderzenia i niedozwolone jest umieszczenie rąk do przodu, tak aby zawodnik przesunął się do przodu przed właściwym skokiem. Ruch do przodu jest możliwy tylko dzięki szerokiemu skokowi. Zawodnik może zatrzymać się i odpocząć w dowolnym momencie, ale musi kontynuować od miejsca, w którym skończył. Dyscyplina zostaje ukończona, gdy zawodnik przeskoczy linię mety całym ciałem. 

Ćwiczenie rozpoczyna się przed skrzynią. Zawodnik trzyma worek z piaskiem na ramionach (za głową). Jest to specjalny SB z uchwytami. Następnie zawodnik przechodzi z SB nad skrzynię. Zawodnik musi dotknąć obiema stopami skrzyni, a następnie arbitralnie zejść ze skrzyni na drugą stronę, gdzie również musi dotknąć obiema stopami.

Niepotrzebne wyrzucenie SB z jakiejkolwiek pozycji będzie klasyfikowane jako nieprawidłowe powtórzenie całej serii (brak powtórzeń). Jeśli dzielisz powtórzenia na kilka serii, możesz zrzucić SB z ramion.

Zawodnik musi pokonać wyznaczoną trasę biegu w całości. Bieg rozpoczyna się przekroczeniem wyznaczonej linii startu, a kończy dobiegiem do wyznaczonego punktu mety lub wejściem do kolejnej wyznaczonej strefy. Zawodnik jest zobowiązany do trzymania się wyznaczonej trasy przez cały czas trwania biegu. Niedozwolone jest skracanie trasy, schodzenie z trasy lub nieprzebiegnięcie wszystkich obowiązkowych odcinków. Jeśli zawodnik nie ukończy odcinka biegu w wyznaczonym czasie lub zboczy z wyznaczonej trasy, zostanie mu naliczona kara czasowa zgodnie z regulaminem danego biegu.
Szybsi zawodnicy powinni poruszać się po lewej stronie, podczas gdy zawodnicy z wolniejszym średnim tempem na kilometr powinni pozostać po prawej stronie. Celem jest zapewnienie płynnego i bezpiecznego wyścigu dla wszystkich uczestników.

Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie stojąc bokiem do skrzyni. Każde powtórzenie rozpoczyna się od burpee, podczas którego klatka piersiowa musi stykać się z podłożem w wyraźny i kontrolowany sposób. Po kontakcie klatki piersiowej zawodnik przechodzi do przejścia na skrzynię: wchodząc na skrzynię tak, aby obie stopy wyraźnie wylądowały na górnej powierzchni box. Dopiero wtedy zawodnik może bezpiecznie zejść na drugą stronę. Powtórzenie jest ważne tylko wtedy, gdy zawodnik zakończy zejście na drugą stronę z pełnym kontaktem obu stóp z podłożem. Dozwolony jest skok ze stopą na skrzyni lub gdy obie stopy muszą dotykać górnej powierzchni skrzyni, a następnie zejście lub skok na drugą stronę.

Zawodnik musi pokonać wyznaczoną trasę biegu w całości. Bieg rozpoczyna się przekroczeniem wyznaczonej linii startu, a kończy dobiegiem do wyznaczonego punktu mety lub wejściem do kolejnej wyznaczonej strefy. Zawodnik jest zobowiązany do trzymania się wyznaczonej trasy przez cały czas trwania biegu. Niedozwolone jest skracanie trasy, schodzenie z trasy lub nieprzebiegnięcie wszystkich obowiązkowych odcinków. Jeśli zawodnik nie ukończy odcinka biegu w wyznaczonym czasie lub zboczy z wyznaczonej trasy, zostanie mu naliczona kara czasowa zgodnie z regulaminem danego biegu.
Szybsi zawodnicy powinni poruszać się po lewej stronie, podczas gdy zawodnicy z wolniejszym średnim tempem na kilometr powinni pozostać po prawej stronie. Celem jest zapewnienie płynnego i bezpiecznego wyścigu dla wszystkich uczestników.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabronione jest dotykanie wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że wyraźnie zezwolono na obsługę/regulację wyświetlacza. Zawodnik nie może dotykać siodełka tyłkiem podczas treningu. Zawodnik może zejść z roweru tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje określoną liczbę kalorii. O ile nie określono inaczej w treningu, zawodnik nie może dotykać wyświetlacza, ale musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa, a rower jest aktywny. W przypadku jakiegokolwiek problemu zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami. 

Zawodnik rozpoczyna każde powtórzenie z dwoma kettlebells umieszczonymi na ziemi po bokach ciała. Ćwiczenie rozpoczyna się od wejścia do pierwszej skrzyni, gdzie zawodnik wykona pierwsze powtórzenie. Po wykonaniu ważnego powtórzenia przechodzi do drugiej skrzyni, gdzie wykonuje dwa powtórzenia, trzeciej trzy, czwartej cztery i kontynuuje w ten sposób do 10 (w drużynie zawodnicy przechodzą od 1 do 10 i od 10 do 1). Ważne powtórzenie jest liczone od dolnej pozycji, gdy zawodnik chwyta oba kettlebells, usztywniając środek ciała i z prostymi plecami wykonuje martwy ciąg do pozycji pionowej. W górnej fazie musi on przejść do pełnego wyprostu - czyli kolana w pełni wyprostowane, biodra i tułów wyprostowane w jednej linii. Kettlebells pozostają w dłoniach przez cały czas, bez kołysania, i są opuszczane z powrotem na ziemię w kontrolowany sposób. Każde powtórzenie rozpoczyna się ponownie od ziemi. W tym treningu waga kettlebell nie jest zmieniana, ale liczba powtórzeń jest stopniowo zwiększana. Aby powtórzenie było prawidłowe, oba kettlebells muszą dotknąć podłoża w tym samym czasie.

Zawodnik rozpoczyna każde powtórzenie z dwoma kettlebells umieszczonymi na ziemi po bokach ciała. Ćwiczenie rozpoczyna się od wejścia do pierwszej skrzyni. Ważne powtórzenie jest liczone od dolnej pozycji, gdy zawodnik chwyta oba kettlebells, wzmacnia środek ciała i z prostymi plecami wykonuje martwy ciąg do pozycji pionowej. W górnej fazie musi osiągnąć pełny wyprost - czyli kolana w pełni wyprostowane, biodra i tułów wyprostowane w jednej linii. Kettlebells pozostają w dłoniach przez cały czas, bez kołysania, i są opuszczane z powrotem na ziemię w kontrolowany sposób. Każde powtórzenie rozpoczyna się ponownie od ziemi. W tym treningu waga kettlebell nie jest zmieniana, ale liczba powtórzeń jest stopniowo zwiększana. Aby powtórzenie było prawidłowe, oba kettlebells muszą dotknąć podłoża w tym samym czasie.

Ćwiczenie rozpoczyna się przed skrzynią z KB umieszczonym w dowolnym miejscu w dłoniach. KB może być umieszczony w dowolnym miejscu, ale nie może dotykać skrzyni na żadnym etapie przejścia. Następnie zawodnik przechodzi z kettlebell przez skrzynię. Zawodnik musi dotknąć skrzyni obiema stopami, a następnie swobodnie zejść ze skrzyni na drugą stronę. Rzucanie kettlebell z dowolnej pozycji będzie klasyfikowane jako nieprawidłowe powtórzenie całej serii (brak powtórzeń). Ze względów bezpieczeństwa, KB nie mogą być rzucane.
KB nie wolno kłaść na skrzyni. Jeśli dzielisz powtórzenia na kilka serii, musisz położyć KB na podłodze. 

4x 2m ciężkie pompki na sankach + 10 burpees, + 8m pompki na sankach

• NIEZIDENTYFIKOWANE OSOBY

• Zawodnik zaczyna od przepchnięcia sanek na odległość 2 metrów. Następnie wraca na linię startu, gdzie wykonuje 10 burpees. Po wykonaniu burpees wraca do sanek i ponownie pcha je do przodu na odległość 2 metrów. Powtarza tę procedurę łącznie cztery razy, aby ukończyć jedną pełną długość (8 metrów) i łącznie 40 burpees. Po ukończeniu pełnej prostej, zawodnik pcha sanki bez burpees z powrotem na start. Gdy odepchnie sanki z powrotem, kontynuuje następny bieg.
  

4x 4m ciężkie pompki na sankach + 10 burpees, + 16m pompki na sankach - drużyna

• ZESPÓŁ
• Zawodnicy drużynowi wykonują trening w tym samym stylu, sanki mają 4-metrowe odcinki i łącznie 10 burpees. 

 (Łącznie dwie proste pchające 4 m z burpees a 2x pchanie sań 16m bez burpees (tam i z powrotem))

Ćwiczenie rozpoczyna się od przeniesienia worka z piaskiem do pozycji niedźwiedziego uścisku, zawodnik musi trzymać worek obiema rękami jednocześnie i przed ciałem - noszenie na ramionach jest niedozwolone. Zawodnicy przechodzą liczbę metrów określoną przez dany schemat wyścigu. Rotacja zawodników w drużynach jest dowolna. Zawodnik zwraca worek z piaskiem do wyznaczonego obszaru po zakończeniu treningu.

Zawodnik trzyma kettlebell w obu rękach podczas całego ruchu. W pozycji nad głową, zawodnik musi przejść przez pełny wyprost w kolanach, biodrach i umieścić kettlebell nad głową w linii z ciałem. W tym samym czasie głowa zawodnika musi częściowo przechodzić przez ramiona, tak aby cały KB znajdował się powyżej poziomu głowy. Nie jest konieczne, aby łokcie były wyciągnięte w górnej pozycji. W pozycji nad głową, KB musi znajdować się na dole. Podczas poruszania się w pozycji dolnej, konieczne jest, aby kettlebell przeszedł swoją objętość między nogami zawodnika. Kettlebell nie może dotykać podłoża pomiędzy powtórzeniami. Rzut kettlebell z dowolnej wysokości będzie klasyfikowany jako nieprawidłowe powtórzenie (brak powtórzenia).

Zawodnik przechodzi z pozycji stojącej do pozycji leżącej (klatka piersiowa i uda w kontakcie z podłożem) i z powrotem do pozycji stojącej. Skok do pozycji stojącej na obu nogach nie jest wymagany. Jednakże w pozycji stojącej zawodnik musi wyskoczyć i dotknąć trapezu (celu). Dotknięcie trapezu musi być widoczne i wykonane obiema rękami jednocześnie. Po dotknięciu zawodnik przechodzi do następnego powtórzenia.

Ćwiczenie rozpoczyna się w dolnej pozycji przysiadu - staw biodrowy musi znajdować się poniżej poziomu kolan, w górnej pozycji konieczne jest dotknięcie piłki do celu (lub powyżej wyznaczonej linii) na wysokości odpowiedniej dla danej kategorii. Niedozwolone jest łapanie piłki lekarskiej w powietrzu po odbiciu się od podłoża. 
Docelowy wzrost - mężczyźni 305 cm, kobiety 270 cm

Zawodnik rozpoczyna każde powtórzenie z workiem z piaskiem na ziemi. Po podniesieniu worka z piaskiem z ziemi, zawodnik przerzuca go przez ramię (może wybrać, czy przerzucić go przez prawe czy lewe ramię). Podczas podnoszenia należy wykonać pełne wyprostowanie ciała, tj. rozprostowanie kolan, bioder i wyprostowanie tułowia. Powtórzenie jest zakończone, gdy worek z piaskiem całkowicie opuści ciało i uderzy o ziemię za zawodnikiem. Niedozwolone jest podnoszenie lub przerzucanie worka z piaskiem bez przekładania go przez ramię.

Ćwiczenie rozpoczyna się przed skrzynią. Następnie zawodnik przeskakuje nad skrzynią. Zawodnik musi dotknąć skrzyni obiema stopami, a następnie swobodnie zejść / zeskoczyć ze skrzyni na drugą stronę (pełne wyprostowanie stóp na skrzyni nie jest wymagane).
Kategoria FUN - może dostać się na skrzynię
Kategoria SPORT - skok - należy wykonać skok nogą na skrzynię

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabronione jest dotykanie wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że wyraźnie zezwolono na obsługę/regulację wyświetlacza. Zawodnik nie może dotykać siodełka tyłkiem podczas treningu. Zawodnik może zejść z roweru tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje określoną liczbę kalorii. O ile nie określono inaczej w treningu, zawodnik nie może dotykać wyświetlacza, ale musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa, a rower jest aktywny. W przypadku jakiegokolwiek problemu zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza urządzenia w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Zawodnik może opuścić stanowisko tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje liczbę kalorii. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy urządzenie jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

wozidło ustawione zgodnie z regulaminem treningu.

Zawodnik trzyma worek z piaskiem za głową. Start odbywa się zawsze za wyznaczoną linią. W wykroku kolano musi dotykać podłoża. Aby powtórzenie było prawidłowe, kolana i biodra muszą być wyprostowane. Zawodnik zwraca DB z powrotem do strefy ograniczonej po zakończeniu treningu. Kierunek jest tylko przedni.

waga 30,20,10 kg

Zawodnik startuje przed linią startową, a następnie przeciąga sanki na drugą stronę za pomocą liny. Po drugiej stronie sanki muszą dotknąć oznaczonej linii na ziemi/dywanie. Następnie zawodnik kontynuuje jazdę na drugą stronę. Sanki nie muszą się obracać, liny będą na obu końcach. Po przekroczeniu linii zawodnik może kontynuować jazdę. Zawodnik pozostaje na swoim torze przez cały czas, aby nie zagrażać ani nie przeszkadzać innym zawodnikom. Strefa jest oznaczona dla każdego zawodnika. Zawodnik nie może wychodzić poza wyznaczoną strefę podczas podciągania.

60m = 6 prostych

Zawodnik musi zawsze trzymać hantle jednorącz obiema rękami przed sobą, na maksymalnej wysokości obojczyków. Zabronione jest opieranie jednoręcznego hantla na ramieniu. Zawodnicy muszą najpierw przejść przez pełne wyprostowanie ciała (wyprost kolan, bioder i tułowia w linii prostej) i przytrzymać jednoręczny hantel do standardu przed rozpoczęciem powtórzeń. Następnie rozpoczynają pierwsze powtórzenie, w którym muszą wykonać przysiad na pełną głębokość w pozycji leżącej (biodro musi znajdować się poniżej poziomu kolana). Powtórzenie kończy się ponownie w pełnym wyproście ciała (wyprost kolan, bioder i tułowia w jednej linii prostej)

Ćwiczenie rozpoczyna się z kettlebells w pozycji farmerskiej (wzdłuż ciała). Początek i koniec toru znajduje się za linią. Zawodnicy przechodzą 150m. Rotacja zawodników dla drużyn jest dowolna, dla zespołów 300m, a dla kategorii mix 150m synchro. Zawodnik po zakończeniu treningu zwraca kettlebell z powrotem do wyznaczonej strefy. Kettlebell nie jest narzędziem do rzucania, dlatego za każde rzucenie grozi kara. Zależy nam przede wszystkim na Twoim bezpieczeństwie. Kierunek jest tylko z przodu.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Regulacja pedałów nożnych jest dozwolona.

Podczas treningu można w razie potrzeby zmieniać ustawienia kroku. Zawodnik może opuścić wiosło dopiero wtedy, gdy na wyświetlaczu pojawi się liczba metrów. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy wiosło jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem swojemu sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Trudność wywrotki zgodnie z regulaminem w treningu.

Zawodnik porusza się z pozycji stojącej (klatka piersiowa i uda w kontakcie z podłożem) i z powrotem do stóp w dowolny sposób, gdzie dla ważnego powtórzenia zawodnik musi przeskoczyć linię przed sobą. Następnie przechodzi do następnego powtórzenia. Skok obunóż na stojąco nie jest wymagany.

W przypadku drużyny konieczne jest przestrzeganie elementów synchro. Jednoczesne dotknięcie klatką piersiową podłoża w pozycji leżącej. Skok przez linię.