Ćwiczenie rozpoczyna się od przeniesienia worka z piaskiem do pozycji niedźwiedziego uścisku, zawodnik musi trzymać worek obiema rękami jednocześnie i przed ciałem - noszenie na ramionach jest niedozwolone. Zawodnicy przechodzą liczbę metrów określoną przez dany schemat wyścigu. Rotacja zawodników w drużynach jest dowolna. Zawodnik zwraca worek z piaskiem do wyznaczonego obszaru po zakończeniu treningu.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabronione jest dotykanie wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że wyraźnie zezwolono na obsługę/regulację wyświetlacza. Zawodnik nie może dotykać siodełka tyłkiem podczas treningu. Zawodnik może zejść z roweru tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje określoną liczbę kalorii. O ile nie określono inaczej w treningu, zawodnik nie może dotykać wyświetlacza, ale musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa, a rower jest aktywny. W przypadku jakiegokolwiek problemu zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie stojąc bokiem do skrzyni. Każde powtórzenie rozpoczyna się od burpee, podczas którego klatka piersiowa musi stykać się z podłożem w wyraźny i kontrolowany sposób. Po kontakcie klatki piersiowej zawodnik przechodzi do przejścia na skrzynię: wchodząc na skrzynię tak, aby obie stopy wyraźnie wylądowały na górnej powierzchni box. Dopiero wtedy zawodnik może bezpiecznie zejść na drugą stronę. Powtórzenie jest ważne tylko wtedy, gdy zawodnik zakończy zejście na drugą stronę z pełnym kontaktem obu stóp z podłożem. Dozwolony jest skok ze stopą na skrzyni lub gdy obie stopy muszą dotykać górnej powierzchni skrzyni, a następnie zejście lub skok na drugą stronę.

Zawodnik trzyma worek z piaskiem za głową. Start odbywa się zawsze za wyznaczoną linią. W wykroku kolano musi dotykać podłoża. Aby powtórzenie było prawidłowe, kolana i biodra muszą być wyprostowane. Zawodnik zwraca DB z powrotem do strefy ograniczonej po zakończeniu treningu. Kierunek jest tylko przedni.

waga 30,20,10 kg

Sportowiec trzyma kettlebell w obu rękach przez cały czas trwania ruchu. W pozycji górnej sportowiec musi całkowicie wyprostować kolana i biodra oraz unieść kettlebell nad głowę. Jednocześnie głowa sportowca musi częściowo przejść między ramionami, tak aby cały kettlebell znalazł się powyżej poziomu głowy. W pozycji górnej nie ma konieczności wyprostowania łokci. W pozycji nad głową kettlebell musi być skierowany dnem do góry. Podczas ruchu w pozycji dolnej kettlebell musi przejść swoją objętością między nogami zawodnika. Pomiędzy powtórzeniami kettlebell nie dotyka podłoża. Upuszczenie kettlebell z dowolnej wysokości zostanie zakwalifikowane jako nieważne powtórzenie (no rep).