Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Regulacja pedałów nożnych jest dozwolona.

Podczas treningu można w razie potrzeby zmieniać ustawienia kroku. Zawodnik może opuścić wiosło dopiero wtedy, gdy na wyświetlaczu pojawi się liczba metrów. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy wiosło jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem swojemu sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Trudność wywrotki zgodnie z regulaminem w treningu.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza urządzenia w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Zawodnik może opuścić stanowisko tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje liczbę kalorii. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy urządzenie jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

wozidło ustawione zgodnie z regulaminem treningu.

Ćwiczenie rozpoczyna się przed skrzynią. Zawodnik trzyma worek z piaskiem na ramionach (za głową). Jest to specjalny SB z uchwytami. Następnie zawodnik przechodzi z SB nad skrzynię. Zawodnik musi dotknąć obiema stopami skrzyni, a następnie arbitralnie zejść ze skrzyni na drugą stronę, gdzie również musi dotknąć obiema stopami.

Niepotrzebne wyrzucenie SB z jakiejkolwiek pozycji będzie klasyfikowane jako nieprawidłowe powtórzenie całej serii (brak powtórzeń). Jeśli dzielisz powtórzenia na kilka serii, możesz zrzucić SB z ramion.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabronione jest dotykanie wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że wyraźnie zezwolono na obsługę/regulację wyświetlacza. Zawodnik nie może dotykać siodełka tyłkiem podczas treningu. Zawodnik może zejść z roweru tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje określoną liczbę kalorii. O ile nie określono inaczej w treningu, zawodnik nie może dotykać wyświetlacza, ale musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa, a rower jest aktywny. W przypadku jakiegokolwiek problemu zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Zawodnik startuje za wyznaczoną linią startową. Celem jest pokonanie wymaganej odległości (zależnie od konkurencji) za pomocą ćwiczenia „burpee broad jump” wzdłuż wyznaczonej trasy. Każde powtórzenie rozpoczyna się od pozycji stojącej. Zawodnik wykonuje burpee, kładąc dłonie na ziemi przy stopach i poruszając się w kontrolowany sposób do dolnej pozycji, w której klatka piersiowa i uda dotykają ziemi. Następnie zawodnik podnosi się z powrotem do pozycji stojącej i wykonuje szeroki wyskok. Uderzenie musi nastąpić na obie stopy jednocześnie. Po wylądowaniu zawodnik natychmiast kontynuuje kolejne powtórzenie.

Burpee musi być zawsze wykonywane z punktu uderzenia i niedozwolone jest umieszczenie rąk do przodu, tak aby zawodnik przesunął się do przodu przed właściwym skokiem. Ruch do przodu jest możliwy tylko dzięki szerokiemu skokowi. Zawodnik może zatrzymać się i odpocząć w dowolnym momencie, ale musi kontynuować od miejsca, w którym skończył. Dyscyplina zostaje ukończona, gdy zawodnik przeskoczy linię mety całym ciałem. 

Kettlebells są zawsze gotowe w oznaczonej strefie. Zawodnik sam bierze kettlebell i zaczyna za oznaczoną linią startową. Na początku ćwiczenia zawodnik unosi oba kettlebells nad głowę i trzyma je w pełnym wyproście. Następnie kontynuuje marsz wzdłuż toru. Prawidłowe przenoszenie jest ważne tylko wtedy, gdy zawodnik trzyma oba KTB nad głową przez cały czas przenoszenia. KTB nie może spaść poniżej poziomu głowy, zaleca się utrzymywanie łokci wyciągniętych przez cały czas.

Zawodnik może przerwać przenoszenie w dowolnym momencie (odkładając kettlebell), ale musi kontynuować od miejsca, w którym KTB został odłożony. Niedozwolone jest poruszanie się do przodu bez kettlebell.Po zakończeniu ćwiczenia zawodnik odkłada kettlebell z powrotem do wyznaczonej strefy, z której go wziął. Kettlebell należy odkładać w sposób kontrolowany – nie jest to sprzęt przeznaczony do rzucania.

Zawodnik startuje przed linią startową, a następnie przeciąga sanki na drugą stronę za pomocą liny. Po drugiej stronie sanki muszą dotknąć oznaczonej linii na ziemi/dywanie. Następnie zawodnik kontynuuje jazdę na drugą stronę. Sanki nie muszą się obracać, liny będą na obu końcach. Po przekroczeniu linii zawodnik może kontynuować jazdę. Zawodnik pozostaje na swoim torze przez cały czas, aby nie zagrażać ani nie przeszkadzać innym zawodnikom. Strefa jest oznaczona dla każdego zawodnika. Zawodnik nie może wychodzić poza wyznaczoną strefę podczas podciągania.

Sportowiec wykona łącznie X powtórzeń. Każde powtórzenie rozpoczyna się od pozycji na podłodze, gdy oba hantle leżą na podłodze. Sportowiec chwyta oba hantle i przenosi je nad głowę. Ćwiczenie można wykonać dowolną techniką: snatch (hantle unoszone są nad głowę jednym płynnym ruchem) lub clean & jerk (hantle unoszone są jednym ruchem na ramiona, gdzie zatrzymują się, a następnie kontynuują ruch nad głowę).

Prawidłowe powtórzenie jest wykonane, gdy obie hantle znajdują się nad głową w pełnym wyproście - łokcie wyprostowane, tułów wyprostowany, a zawodnik stoi w jednej linii (kolana i biodra w pełni wyprostowane). Pod koniec powtórzenia hantle muszą być wyraźnie zamocowane nad głową.Każde kolejne powtórzenie rozpoczyna się ponownie od podłoża. Po każdym prawidłowym powtórzeniu obie hantle muszą dotknąć podłoża w tym samym czasie. Dotknięcie liczy się, nawet jeśli tylko jedna główka hantli dotyka podłoża, ale obie hantle muszą być dotknięte jednocześnie.

Zawodnik musi pokonać wyznaczoną trasę biegu w całości. Bieg rozpoczyna się przekroczeniem wyznaczonej linii startu, a kończy dobiegiem do wyznaczonego punktu mety lub wejściem do kolejnej wyznaczonej strefy. Zawodnik jest zobowiązany do trzymania się wyznaczonej trasy przez cały czas trwania biegu. Niedozwolone jest skracanie trasy, schodzenie z trasy lub nieprzebiegnięcie wszystkich obowiązkowych odcinków. Jeśli zawodnik nie ukończy odcinka biegu w wyznaczonym czasie lub zboczy z wyznaczonej trasy, zostanie mu naliczona kara czasowa zgodnie z regulaminem danego biegu.
Szybsi zawodnicy powinni poruszać się po lewej stronie, podczas gdy zawodnicy z wolniejszym średnim tempem na kilometr powinni pozostać po prawej stronie. Celem jest zapewnienie płynnego i bezpiecznego wyścigu dla wszystkich uczestników.