Zawodnik porusza się z pozycji stojącej (klatka piersiowa i uda w kontakcie z podłożem) i z powrotem do stóp w dowolny sposób, gdzie dla ważnego powtórzenia zawodnik musi przeskoczyć linię przed sobą. Następnie przechodzi do następnego powtórzenia. Skok obunóż na stojąco nie jest wymagany.

W przypadku drużyny konieczne jest przestrzeganie elementów synchro. Jednoczesne dotknięcie klatką piersiową podłoża w pozycji leżącej. Skok przez linię.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Regulacja pedałów nożnych jest dozwolona.

Podczas treningu można w razie potrzeby zmieniać ustawienia kroku. Zawodnik może opuścić wiosło dopiero wtedy, gdy na wyświetlaczu pojawi się liczba metrów. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy wiosło jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem swojemu sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Trudność wywrotki zgodnie z regulaminem w treningu.

Ćwiczenie rozpoczyna się z kettlebells w pozycji farmerskiej (wzdłuż ciała). Początek i koniec toru znajduje się za linią. Zawodnicy przechodzą 150m. Rotacja zawodników dla drużyn jest dowolna, dla zespołów 300m, a dla kategorii mix 150m synchro. Zawodnik po zakończeniu treningu zwraca kettlebell z powrotem do wyznaczonej strefy. Kettlebell nie jest narzędziem do rzucania, dlatego za każde rzucenie grozi kara. Zależy nam przede wszystkim na Twoim bezpieczeństwie. Kierunek jest tylko z przodu.

Zawodnik musi zawsze trzymać hantle jednorącz obiema rękami przed sobą, na maksymalnej wysokości obojczyków. Zabronione jest opieranie jednoręcznego hantla na ramieniu. Zawodnicy muszą najpierw przejść przez pełne wyprostowanie ciała (wyprost kolan, bioder i tułowia w linii prostej) i przytrzymać jednoręczny hantel do standardu przed rozpoczęciem powtórzeń. Następnie rozpoczynają pierwsze powtórzenie, w którym muszą wykonać przysiad na pełną głębokość w pozycji leżącej (biodro musi znajdować się poniżej poziomu kolana). Powtórzenie kończy się ponownie w pełnym wyproście ciała (wyprost kolan, bioder i tułowia w jednej linii prostej)

Zawodnik startuje przed linią startową, a następnie przeciąga sanki na drugą stronę za pomocą liny. Po drugiej stronie sanki muszą dotknąć oznaczonej linii na ziemi/dywanie. Następnie zawodnik kontynuuje jazdę na drugą stronę. Sanki nie muszą się obracać, liny będą na obu końcach. Po przekroczeniu linii zawodnik może kontynuować jazdę. Zawodnik pozostaje na swoim torze przez cały czas, aby nie zagrażać ani nie przeszkadzać innym zawodnikom. Strefa jest oznaczona dla każdego zawodnika. Zawodnik nie może wychodzić poza wyznaczoną strefę podczas podciągania.

60m = 6 prostych

Zawodnik trzyma worek z piaskiem za głową. Start odbywa się zawsze za wyznaczoną linią. W wykroku kolano musi dotykać podłoża. Aby powtórzenie było prawidłowe, kolana i biodra muszą być wyprostowane. Zawodnik zwraca DB z powrotem do strefy ograniczonej po zakończeniu treningu. Kierunek jest tylko przedni.

waga 30,20,10 kg

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza urządzenia w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Zawodnik może opuścić stanowisko tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje liczbę kalorii. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy urządzenie jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

wozidło ustawione zgodnie z regulaminem treningu.