Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabronione jest dotykanie wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że wyraźnie zezwolono na obsługę/regulację wyświetlacza. Zawodnik nie może dotykać siodełka tyłkiem podczas treningu. Zawodnik może zejść z roweru tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje określoną liczbę kalorii. O ile nie określono inaczej w treningu, zawodnik nie może dotykać wyświetlacza, ale musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa, a rower jest aktywny. W przypadku jakiegokolwiek problemu zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Ćwiczenie rozpoczyna się z kettlebells w pozycji farmerskiej (wzdłuż ciała). Początek i koniec toru znajduje się za linią. Zawodnicy przechodzą 150m. Rotacja zawodników dla drużyn jest dowolna, dla zespołów 300m, a dla kategorii mix 150m synchro. Zawodnik po zakończeniu treningu zwraca kettlebell z powrotem do wyznaczonej strefy. Kettlebell nie jest narzędziem do rzucania, dlatego za każde rzucenie grozi kara. Zależy nam przede wszystkim na Twoim bezpieczeństwie. Kierunek jest tylko z przodu.

Zawodnik rozpoczyna każde powtórzenie z dwoma kettlebells umieszczonymi na ziemi po bokach ciała. Ćwiczenie rozpoczyna się od wejścia do pierwszej skrzyni, gdzie zawodnik wykona pierwsze powtórzenie. Po wykonaniu ważnego powtórzenia przechodzi do drugiej skrzyni, gdzie wykonuje dwa powtórzenia, trzeciej trzy, czwartej cztery i kontynuuje w ten sposób do 10 (w drużynie zawodnicy przechodzą od 1 do 10 i od 10 do 1). Ważne powtórzenie jest liczone od dolnej pozycji, gdy zawodnik chwyta oba kettlebells, usztywniając środek ciała i z prostymi plecami wykonuje martwy ciąg do pozycji pionowej. W górnej fazie musi on przejść do pełnego wyprostu - czyli kolana w pełni wyprostowane, biodra i tułów wyprostowane w jednej linii. Kettlebells pozostają w dłoniach przez cały czas, bez kołysania, i są opuszczane z powrotem na ziemię w kontrolowany sposób. Każde powtórzenie rozpoczyna się ponownie od ziemi. W tym treningu waga kettlebell nie jest zmieniana, ale liczba powtórzeń jest stopniowo zwiększana. Aby powtórzenie było prawidłowe, oba kettlebells muszą dotknąć podłoża w tym samym czasie.

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza urządzenia w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Zawodnik może opuścić stanowisko tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje liczbę kalorii. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy urządzenie jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

wozidło ustawione zgodnie z regulaminem treningu.

Ćwiczenie rozpoczyna się w dolnej pozycji przysiadu - staw biodrowy musi znajdować się poniżej poziomu kolan, w górnej pozycji konieczne jest dotknięcie piłki do celu (lub powyżej wyznaczonej linii) na wysokości odpowiedniej dla danej kategorii. Niedozwolone jest łapanie piłki lekarskiej w powietrzu po odbiciu się od podłoża. 
Docelowy wzrost - mężczyźni 305 cm, kobiety 270 cm

Zawodnik trzyma worek z piaskiem za głową. Start odbywa się zawsze za wyznaczoną linią. W wykroku kolano musi dotykać podłoża. Aby powtórzenie było prawidłowe, kolana i biodra muszą być wyprostowane. Zawodnik zwraca DB z powrotem do strefy ograniczonej po zakończeniu treningu. Kierunek jest tylko przedni.

waga 30,20,10 kg

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Regulacja pedałów nożnych jest dozwolona.

Podczas treningu można w razie potrzeby zmieniać ustawienia kroku. Zawodnik może opuścić wiosło dopiero wtedy, gdy na wyświetlaczu pojawi się liczba metrów. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy wiosło jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem swojemu sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Trudność wywrotki zgodnie z regulaminem w treningu.

4x 2m ciężkie pompki na sankach + 10 burpees, + 8m pompki na sankach

• NIEZIDENTYFIKOWANE OSOBY

• Zawodnik zaczyna od przepchnięcia sanek na odległość 2 metrów. Następnie wraca na linię startu, gdzie wykonuje 10 burpees. Po wykonaniu burpees wraca do sanek i ponownie pcha je do przodu na odległość 2 metrów. Powtarza tę procedurę łącznie cztery razy, aby ukończyć jedną pełną długość (8 metrów) i łącznie 40 burpees. Po ukończeniu pełnej prostej, zawodnik pcha sanki bez burpees z powrotem na start. Gdy odepchnie sanki z powrotem, kontynuuje następny bieg.
  

4x 4m ciężkie pompki na sankach + 10 burpees, + 16m pompki na sankach - drużyna

• ZESPÓŁ
• Zawodnicy drużynowi wykonują trening w tym samym stylu, sanki mają 4-metrowe odcinki i łącznie 10 burpees. 

 (Łącznie dwie proste pchające 4 m z burpees a 2x pchanie sań 16m bez burpees (tam i z powrotem))

Zawodnik musi pokonać wyznaczoną trasę biegu w całości. Bieg rozpoczyna się przekroczeniem wyznaczonej linii startu, a kończy dobiegiem do wyznaczonego punktu mety lub wejściem do kolejnej wyznaczonej strefy. Zawodnik jest zobowiązany do trzymania się wyznaczonej trasy przez cały czas trwania biegu. Niedozwolone jest skracanie trasy, schodzenie z trasy lub nieprzebiegnięcie wszystkich obowiązkowych odcinków. Jeśli zawodnik nie ukończy odcinka biegu w wyznaczonym czasie lub zboczy z wyznaczonej trasy, zostanie mu naliczona kara czasowa zgodnie z regulaminem danego biegu.
Szybsi zawodnicy powinni poruszać się po lewej stronie, podczas gdy zawodnicy z wolniejszym średnim tempem na kilometr powinni pozostać po prawej stronie. Celem jest zapewnienie płynnego i bezpiecznego wyścigu dla wszystkich uczestników.