Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza urządzenia w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Zawodnik może opuścić stanowisko tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje liczbę kalorii. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy urządzenie jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

wozidło ustawione zgodnie z regulaminem treningu.

Ćwiczenie rozpoczyna się od przeniesienia worka z piaskiem do pozycji niedźwiedziego uścisku, zawodnik musi trzymać worek obiema rękami jednocześnie i przed ciałem - noszenie na ramionach jest niedozwolone. Zawodnicy przechodzą liczbę metrów określoną przez dany schemat wyścigu. Rotacja zawodników w drużynach jest dowolna. Zawodnik zwraca worek z piaskiem do wyznaczonego obszaru po zakończeniu treningu.

Ćwiczenie rozpoczyna się z kettlebells w pozycji farmerskiej (wzdłuż ciała). Początek i koniec toru znajduje się za linią. Zawodnicy przechodzą 150m. Rotacja zawodników dla drużyn jest dowolna, dla zespołów 300m, a dla kategorii mix 150m synchro. Zawodnik po zakończeniu treningu zwraca kettlebell z powrotem do wyznaczonej strefy. Kettlebell nie jest narzędziem do rzucania, dlatego za każde rzucenie grozi kara. Zależy nam przede wszystkim na Twoim bezpieczeństwie. Kierunek jest tylko z przodu.

4x 2m ciężkie pompki na sankach + 10 burpees, + 8m pompki na sankach

• NIEZIDENTYFIKOWANE OSOBY

• Zawodnik zaczyna od przepchnięcia sanek na odległość 2 metrów. Następnie wraca na linię startu, gdzie wykonuje 10 burpees. Po wykonaniu burpees wraca do sanek i ponownie pcha je do przodu na odległość 2 metrów. Powtarza tę procedurę łącznie cztery razy, aby ukończyć jedną pełną długość (8 metrów) i łącznie 40 burpees. Po ukończeniu pełnej prostej, zawodnik pcha sanki bez burpees z powrotem na start. Gdy odepchnie sanki z powrotem, kontynuuje następny bieg.
  

4x 4m ciężkie pompki na sankach + 10 burpees, + 16m pompki na sankach - drużyna

• ZESPÓŁ
• Zawodnicy drużynowi wykonują trening w tym samym stylu, sanki mają 4-metrowe odcinki i łącznie 10 burpees. 

 (Łącznie dwie proste pchające 4 m z burpees a 2x pchanie sań 16m bez burpees (tam i z powrotem))

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabronione jest dotykanie wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że wyraźnie zezwolono na obsługę/regulację wyświetlacza. Zawodnik nie może dotykać siodełka tyłkiem podczas treningu. Zawodnik może zejść z roweru tylko wtedy, gdy wyświetlacz pokazuje określoną liczbę kalorii. O ile nie określono inaczej w treningu, zawodnik nie może dotykać wyświetlacza, ale musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa, a rower jest aktywny. W przypadku jakiegokolwiek problemu zawodnik musi natychmiast zgłosić problem sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami. 

Zawodnik jest zobowiązany do przestrzegania instrukcji Sędziów dotyczących obsługi symulatora. Zabrania się dotykania wyświetlacza maszyny w jakikolwiek sposób, chyba że jest to wyraźnie dozwolone. Regulacja pedałów nożnych jest dozwolona.

Podczas treningu można w razie potrzeby zmieniać ustawienia kroku. Zawodnik może opuścić wiosło dopiero wtedy, gdy na wyświetlaczu pojawi się liczba metrów. Zawodnik musi sprawdzić, czy wyświetlacz działa i czy wiosło jest aktywne. W przypadku wykrycia jakiegokolwiek problemu, zawodnik musi natychmiast zgłosić problem swojemu sędziemu i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Trudność wywrotki zgodnie z regulaminem w treningu.

Ćwiczenie rozpoczyna się przed skrzynią z KB umieszczonym w dowolnym miejscu w dłoniach. KB może być umieszczony w dowolnym miejscu, ale nie może dotykać skrzyni na żadnym etapie przejścia. Następnie zawodnik przechodzi z kettlebell przez skrzynię. Zawodnik musi dotknąć skrzyni obiema stopami, a następnie swobodnie zejść ze skrzyni na drugą stronę. Rzucanie kettlebell z dowolnej pozycji będzie klasyfikowane jako nieprawidłowe powtórzenie całej serii (brak powtórzeń). Ze względów bezpieczeństwa, KB nie mogą być rzucane.
KB nie wolno kłaść na skrzyni. Jeśli dzielisz powtórzenia na kilka serii, musisz położyć KB na podłodze. 

Zawodnik rozpoczyna każde powtórzenie z dwoma kettlebells umieszczonymi na ziemi po bokach ciała. Ćwiczenie rozpoczyna się od wejścia do pierwszej skrzyni. Ważne powtórzenie jest liczone od dolnej pozycji, gdy zawodnik chwyta oba kettlebells, wzmacnia środek ciała i z prostymi plecami wykonuje martwy ciąg do pozycji pionowej. W górnej fazie musi osiągnąć pełny wyprost - czyli kolana w pełni wyprostowane, biodra i tułów wyprostowane w jednej linii. Kettlebells pozostają w dłoniach przez cały czas, bez kołysania, i są opuszczane z powrotem na ziemię w kontrolowany sposób. Każde powtórzenie rozpoczyna się ponownie od ziemi. W tym treningu waga kettlebell nie jest zmieniana, ale liczba powtórzeń jest stopniowo zwiększana. Aby powtórzenie było prawidłowe, oba kettlebells muszą dotknąć podłoża w tym samym czasie.