Vaja se začne s premikom vreče s peskom v položaj medvedjega objema; športnik mora vrečo s peskom držati z obema rokama hkrati in pred telesom - nošenje na ramenih ni dovoljeno. Športniki prehodijo toliko metrov, kot je določeno z danim vzorcem teka . Vrtenje atletov za ekipe je poljubno. Športnik po končani vadbi vrne vrečo s peskom nazaj na določeno območje.

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik se med vadbo z zadnjico ne sme dotikati sedla. Športnik lahko zapusti kolo šele, ko se na zaslonu prikaže določeno število kalorij . če pri vadbi ni določeno drugače, se športnik ne sme dotikati zaslona, temveč mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je kolo aktivno . v primeru kakršne koli težave mora športnik o težavi takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila

Športnik začne stati stran od škatle. Vsaka ponovitev se začne z burpeejem, med katerim se mora prsni koš jasno in nadzorovano dotakniti tal. Po stiku prsnega koša športnik preide na prehod na škatlo: stopi na škatlo tako, da obe stopali sta dokazljivo pristali na zgornji površini škatla. Športnik se lahko šele nato varno spusti na drugo stran. Ponovitev je veljavna le, če športnik zaključi spust na nasprotno stran s popolnim dotikom obeh nog na tleh. Dovoljen je skok z nogo na škatli ali pri katerem se morata obe nogi dotakniti zgornje površine škatle, nato pa se spusti ali skoči na drugo stran.

Športnik drži vrečo s peskom za glavo. Start je vedno za vnaprej označeno črto. Pri izpadu se mora koleno dotakniti tal. Za veljavno pokončno ponovitev morajo biti kolena in boki iztegnjeni. Pri vsakem izpadu je treba obvezno zamenjati nogi (izmenično) . športnik po končani vadbi vrne DB nazaj na omejeno območje. Smer je samo spredaj.

uteži 30,20,10 kg

Športnik ves čas giba drži kettlebell v obeh rokah. V zgornjem položaju mora športnik popolnoma iztegniti kolena in kolke ter dvigniti kettlebell nad glavo. Hkrati mora športnikova glava delno preiti skozi njegove roke, tako da je celoten kettlebell nad ravnjo glave. V zgornjem položaju ni nujno, da so komolci iztegnjeni. V položaju nad glavo mora biti kettlebell obrnjen z dnom navzgor. Pri gibu v spodnjem položaju mora kettlebell s svojim obsegom prečkati med nogami športnika. Med ponovitvami se kettlebell ne dotika tal. Odmet kettlebella z katere koli višine se bo štel za neveljavno ponovitev (no rep).