Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede uporabe simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Prilagajanje stopalk je dovoljeno.

Med vadbo lahko po potrebi spreminjate nastavitve korakov. Športnik lahko zapusti veslo šele, ko se na zaslonu prikaže število metrov. Športnik mora preveriti, ali prikazovalnik deluje in ali je veslo aktivno. Če ugotovi kakršno koli težavo, mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

Težavnost dumper v skladu s pravilnikom v vadbi.

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik se med vadbo z zadnjico ne sme dotikati sedla. Športnik lahko zapusti kolo šele, ko se na zaslonu prikaže določeno število kalorij . če pri vadbi ni določeno drugače, se športnik ne sme dotikati zaslona, temveč mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je kolo aktivno . v primeru kakršne koli težave mora športnik o težavi takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik lahko zapusti postajo šele, ko se na zaslonu prikaže število kalorij. športnik mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je naprava aktivna. v primeru ugotovljene težave mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

sklop samokolnic v skladu s pravilnikom o vadbi.

Športnik drži vrečo s peskom za glavo. Start je vedno za vnaprej označeno črto. Pri izpadu se mora koleno dotakniti tal. Za veljavno pokončno ponovitev morajo biti kolena in boki iztegnjeni. Pri vsakem izpadu je treba obvezno zamenjati nogi (izmenično) . športnik po končani vadbi vrne DB nazaj na omejeno območje. Smer je samo spredaj.

uteži 30,20,10 kg

Športnik štarta za označeno štartno črto. Cilj je, da z vajo burpee širok skok po označeni progi preteče razdaljo 60 m. Vsaka ponovitev se začne v stoječem položaju. Športnik izvede burpee tako, da položi roke na tla ob stopalih in se nadzorovano premakne do spodnjega položaja, kjer se prsni koš in stegna dotikajo tal. Športnik se nato dvigne nazaj v stoječi položaj in izvede skok v širino. Udarec mora biti na obe nogi hkrati. Po pristanku športnik takoj nadaljuje z naslednjo ponovitvijo.

Burpee je treba vedno izvesti iz točke udarca, pri čemer ni dovoljeno postaviti rok naprej, tako da se športnik premakne naprej pred dejanskim skokom. Gibanje naprej je mogoče le s širokim skokom. Športnik se lahko kadar koli ustavi in počiva, vendar mora nadaljevati z mesta, kjer je prenehal. Disciplina je končana, ko športnik s celim telesom preskoči ciljno črto. 

Vaja se začne v spodnjem položaju skleca - kolčni sklep mora biti pod nivojem kolena, v zgornjem položaju pa se je treba žoge dotakniti cilja (ali nad nastavljeno črto) na višini za ustrezno kategorijo. Medicinske žoge ni dovoljeno loviti v zraku, potem ko se je odbila od tal. 
Ciljna višina - moški 305 cm, ženske 270 cm

Športnik začne vsako ponovitev z vrečo s peskom na tleh na vnaprej označenem območju. Ko športnik dvigne vrečo s tal, jo vzame na ramo (po lastni izbiri na desno ali levo) in jo odnese do druge označene cone. Ko športnik doseže naslednjo označeno cono, položi vrečo s peskom na tla. Nato nadaljuje z naslednjo ponovitvijo na enak način.

Pri dvigovanju vreče s peskom s tal mora športnik narediti raztezanje celotnega telesa, tj. iztegniti kolena, boke in zravnati trup. Ponovitev je končana, ko vreča s peskom leži na tleh v pravilno označenem območju. Vrečke s peskom ni dovoljeno samo dvigniti ali premakniti zunaj označenih območij.

Športnik med gibanjem drži kettlebell v obeh rokah. V položaju nad glavo se mora športnik popolnoma iztegniti v kolenih in bokih ter dvigniti kettlebell nad glavo v liniji s telesom. Hkrati mora športnikova glava delno preiti skozi roke, tako da je celoten KB nad nivojem glave. V zgornjem položaju ni treba imeti iztegnjenih komolcev. V zgornjem položaju mora biti KB spodaj navzgor. Pri gibanju v spodnjem položaju je potrebno, da kettlebell s svojim obsegom prehaja med športnikovima nogama. Kettlebell se med posameznimi ponovitvami ne sme dotakniti tal. Metanje kettlebella s katere koli višine se šteje za neveljavno ponovitev (brez ponovitve).

Športnik mora v celoti opraviti predpisano tekaško progo. Tek se začne s prečkanjem označene štartne črte in konča s tekom do označene ciljne točke ali vstopom v naslednje označeno območje. Športnik se mora ves čas teka držati označene poti. Skrajševanje trase, zapuščanje trase ali opustitev vseh obveznih odsekov ni dovoljeno. Če športnik ne opravi tekaškega odseka v predpisanem razponu ali odstopi od označene poti, sledi časovna kazen v skladu s pravili določenega teka.
Hitrejši športniki naj se pomaknejo na levo, športniki z nižjim povprečnim tempom na kilometer pa naj ostanejo na desni strani. Cilj je zagotoviti nemoten in varen tek za vse udeležence.