Športnik se iz stoječega položaja (prsni koš in stegna v stiku s tlemi) na kakršen koli način premakne nazaj na noge, pri čemer mora za veljavno ponovitev preskočiti črto pred seboj. Nato nadaljuje z naslednjo ponovitvijo. Skok v stoje čez obe nogi ni obvezen.

Za ekipo je treba upoštevati sinhronelemente. Hkratni dotik prsnega koša s tlemi v položaju navzdol. Skok čez črto.

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede uporabe simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Prilagajanje stopalk je dovoljeno.

Med vadbo lahko po potrebi spreminjate nastavitve korakov. Športnik lahko zapusti veslo šele, ko se na zaslonu prikaže število metrov. Športnik mora preveriti, ali prikazovalnik deluje in ali je veslo aktivno. Če ugotovi kakršno koli težavo, mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

Težavnost dumper v skladu s pravilnikom v vadbi.

Vaja se začne s kettlebelli v položaju kmetovega nošenja (vzdolž telesa). Začetek in konec steze sta za črto. Športniki hodijo 150 m. Menjavanje atletov za ekipe je poljubno, za ekipe 300m in za mešano kategorijo 150m sinhronizacija. Športnik po končani vadbi vrne kettlebell nazaj na določeno območje. Kettlebell ni orodje za metanje, zato se za vsako metanje kaznuje. Predvsem nas skrbi za vašo varnost. Smer je samo spredaj.

Športnik mora vedno držati enoročno činko z obema rokama pred seboj, v največji višini ključnic. Prepovedano je nasloniti enoročno činko na ramo. Športniki morajo pred začetkom ponovitev najprej opraviti izteg celotnega telesa (izteg kolen, bokov in telesa v ravni liniji) in standardno držati enoročno dlančico. Nato začnejo s prvo ponovitvijo, pri kateri morajo opraviti počep v polni globini v položaju navzdol (kolk mora biti pod ravnijo kolena). Ponovitev se ponovno konča v polnem iztegu telesa (koleno, kolk in izteg telesa v eni ravni črti).

Športnik začne pred štartno črto, nato z vrvjo potegne sani na drugo stran. Na drugi strani se morajo sanke dotakniti označene črte na tleh/kozi. Nato športnik nadaljuje pot na drugo stran. Sani ni treba obračati, vrvi bodo na obeh koncih. Ko prečka vrvi, lahko nadaljuje. Športnik ves čas ostaja na svoji progi, da ne ogroža ali ovira drugih športnikov. Območje je označeno za vsakega športnika posebej. Športnik pri vlečenju ne sme stopiti iz označenega območja, ki bo označeno.

60 m = 6 ravnin

Športnik drži vrečo s peskom za glavo. Start je vedno za vnaprej označeno črto. Pri izpadu se mora koleno dotakniti tal. Za veljavno pokončno ponovitev morajo biti kolena in boki iztegnjeni. Pri vsakem izpadu je treba obvezno zamenjati nogi (izmenično) . športnik po končani vadbi vrne DB nazaj na omejeno območje. Smer je samo spredaj.

uteži 30,20,10 kg

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik lahko zapusti postajo šele, ko se na zaslonu prikaže število kalorij. športnik mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je naprava aktivna. v primeru ugotovljene težave mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

sklop samokolnic v skladu s pravilnikom o vadbi.