Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik se med vadbo z zadnjico ne sme dotikati sedla. Športnik lahko zapusti kolo šele, ko se na zaslonu prikaže določeno število kalorij . če pri vadbi ni določeno drugače, se športnik ne sme dotikati zaslona, temveč mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je kolo aktivno . v primeru kakršne koli težave mora športnik o težavi takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila

Vaja se začne s kettlebelli v položaju kmetovega nošenja (vzdolž telesa). Začetek in konec steze sta za črto. Športniki hodijo 150 m. Menjavanje atletov za ekipe je poljubno, za ekipe 300m in za mešano kategorijo 150m sinhronizacija. Športnik po končani vadbi vrne kettlebell nazaj na določeno območje. Kettlebell ni orodje za metanje, zato se za vsako metanje kaznuje. Predvsem nas skrbi za vašo varnost. Smer je samo spredaj.

Športnik začne vsako ponovitev z dvema kettlebelloma, položenima na tla ob strani telesa. Vaja se začne z vstopom v prvo polje, kjer bo športnik izvedel prvo ponovitev. Po opravljeni veljavni ponovitvi se športnik premakne v drugo škatlo, kjer opravi dve ponovitvi, v tretji tri, v četrti štiri, in tako nadaljuje do 10 (v ekipi gredo športniki od 1 do 10 in od 10 do 1). Veljavna ponovitev se šteje od spodnjega položaja, ko športnik zgrabi oba kettlebella, se oprime sredine telesa in z ravnim hrbtom izvede mrtvi dvig do pokončnega položaja. V zgornji fazi mora priti v popoln izteg - to pomeni, da so kolena popolnoma iztegnjena, boki in trup pa v pokončni liniji. Kettlebelli ves čas ostanejo v rokah, ne da bi nihali, in se nadzorovano spustijo nazaj na tla. Vsaka ponovitev se začne znova od tal. Pri tej vadbi se teža kettlebella ne spreminja, temveč se število ponovitev postopoma povečuje. Za veljavno ponovitev se morata oba kettlebella hkrati dotakniti tal.

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik lahko zapusti postajo šele, ko se na zaslonu prikaže število kalorij. športnik mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je naprava aktivna. v primeru ugotovljene težave mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

sklop samokolnic v skladu s pravilnikom o vadbi.

Vaja se začne v spodnjem položaju skleca - kolčni sklep mora biti pod nivojem kolena, v zgornjem položaju pa se je treba žoge dotakniti cilja (ali nad nastavljeno črto) na višini za ustrezno kategorijo. Medicinske žoge ni dovoljeno loviti v zraku, potem ko se je odbila od tal. 
Ciljna višina - moški 305 cm, ženske 270 cm

Športnik drži vrečo s peskom za glavo. Start je vedno za vnaprej označeno črto. Pri izpadu se mora koleno dotakniti tal. Za veljavno pokončno ponovitev morajo biti kolena in boki iztegnjeni. Pri vsakem izpadu je treba obvezno zamenjati nogi (izmenično) . športnik po končani vadbi vrne DB nazaj na omejeno območje. Smer je samo spredaj.

uteži 30,20,10 kg

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede uporabe simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Prilagajanje stopalk je dovoljeno.

Med vadbo lahko po potrebi spreminjate nastavitve korakov. Športnik lahko zapusti veslo šele, ko se na zaslonu prikaže število metrov. Športnik mora preveriti, ali prikazovalnik deluje in ali je veslo aktivno. Če ugotovi kakršno koli težavo, mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

Težavnost dumper v skladu s pravilnikom v vadbi.

4x 2m težka potiskanja s sanmi + 10 burpejev, + 8m potiskanja s sanmi

• NEIDENTIFICIRANE OSEBE

• Športnik najprej potisne sani za 2 metra. Nato se vrne na startno črto, kjer izvede 10 burpejev. Ko opravi burpeje, se vrne k sanjam in jih ponovno potisne 2 metra naprej. Ta postopek ponovi skupaj štirikrat, da opravi eno polno dolžino (8 metrov) in skupaj 40 burpejev. Ko športnik opravi polno dolžino, potisne sani brez burpejev nazaj na začetek. Ko potisne sani nazaj, nadaljuje z naslednjim tekom.
  

4x 4m potiskanje težkih sani + 10 burpees, + 16m potiskanje sani - ekipno

• TEAM
• Ekipni športniki izvajajo vadbo v enakem slogu, sani imajo 4m odseke in skupaj 10 burpees. 

 (Skupaj dva ravna potiskanja 4 m z burpees a 2x potiskanje sani 16 m brez burpejev (naprej in nazaj))

Športnik mora v celoti opraviti predpisano tekaško progo. Tek se začne s prečkanjem označene štartne črte in konča s tekom do označene ciljne točke ali vstopom v naslednje označeno območje. Športnik se mora ves čas teka držati označene poti. Skrajševanje trase, zapuščanje trase ali opustitev vseh obveznih odsekov ni dovoljeno. Če športnik ne opravi tekaškega odseka v predpisanem razponu ali odstopi od označene poti, sledi časovna kazen v skladu s pravili določenega teka.
Hitrejši športniki naj se pomaknejo na levo, športniki z nižjim povprečnim tempom na kilometer pa naj ostanejo na desni strani. Cilj je zagotoviti nemoten in varen tek za vse udeležence.