Vaja se začne tako, da športnik drži ročke z eno roko v položaju, v katerem jih nosi kmet (vzdolž telesa). Športniki hodijo 150 m. Menjavanje atletov za ekipe je poljubno, za ekipe 300m in za mešano kategorijo 150m sinhronizacija. Športnik po končani vadbi vrne kettlebell nazaj na določeno območje. DB ni orodje za metanje, zato je za vsak met predvidena kazen. V prvi vrsti nas skrbi vaša varnost. Smer je samo spredaj.

Športnik začne vsako ponovitev z vrečo s peskom na tleh na vnaprej označenem območju. Ko športnik dvigne vrečo s tal, jo vzame na ramo (po lastni izbiri na desno ali levo) in jo odnese do druge označene cone. Ko športnik doseže naslednjo označeno cono, položi vrečo s peskom na tla. Nato nadaljuje z naslednjo ponovitvijo na enak način.

Pri dvigovanju vreče s peskom s tal mora športnik narediti raztezanje celotnega telesa, tj. iztegniti kolena, boke in zravnati trup. Ponovitev je končana, ko vreča s peskom leži na tleh v pravilno označenem območju. Vrečke s peskom ni dovoljeno samo dvigniti ali premakniti zunaj označenih območij.

Športnik mora v celoti opraviti predpisano tekaško progo. Tek se začne s prečkanjem označene štartne črte in konča s tekom do označene ciljne točke ali vstopom v naslednje označeno območje. Športnik se mora ves čas teka držati označene poti. Skrajševanje trase, zapuščanje trase ali opustitev vseh obveznih odsekov ni dovoljeno. Če športnik ne opravi tekaškega odseka v predpisanem razponu ali odstopi od označene poti, sledi časovna kazen v skladu s pravili določenega teka.
Hitrejši športniki naj se pomaknejo na levo, športniki z nižjim povprečnim tempom na kilometer pa naj ostanejo na desni strani. Cilj je zagotoviti nemoten in varen tek za vse udeležence.

Športnik izvede skupno 50 ponovitev. Vsaka ponovitev se začne s tal z obema činkama na tleh. Športnik zgrabi obe činki in ju premakne nad glavo. Vaja se lahko izvaja s tehniko snatch (DB gre nad glavo v enem gladkem gibu) ali clean & jerk (DB gre z enim potegom do ramen, kjer se ustavi, nato pa nadaljuje nad glavo).

Veljavna ponovitev je opravljena, ko sta obe činki nad glavo v popolnem iztegu - komolci so iztegnjeni, trup je vzravnan, športnik stoji v liniji (kolena in boki so popolnoma iztegnjeni). Na koncu ponovitve morata biti ročki jasno pritrjeni nad glavo.Vsako naslednjo ponovitev začnemo znova od tal. Po vsaki veljavni ponovitvi se morata obe činki hkrati dotakniti tal. Dotik se šteje, tudi če se tal dotakne le ena glava, vendar se morata obe činki dotakniti hkrati.

Kettlebelli so vedno pripravljeni na označenem območju. Športnik sam vzame kettlebell in začne za označeno štartno črto. Na začetku vaje športnik dvigne oba kettlebella nad glavo in ju drži v polnem iztegu. Nato nadaljuje s hojo po stezi. Veljaven prenos je veljaven le, če športnik ves čas prenosa drži obe KTB nad glavo. KTB se ne sme spustiti pod raven glave, priporočljivo je, da so komolci ves čas iztegnjeni.

Športnik lahko kadar koli prekine prenos (odloži kettlebell), vendar mora nadaljevati z mesta, kjer je odložil KTB. Brez kettlebella se ne sme premakniti naprej.Po pretečenem krogu (100 m) športnik vrne kb nazaj na označeno območje, s katerega ga je vzel. Kettlebell je treba pospraviti pod nadzorom, ne pa tudi opreme za metanje.

Športnik štarta za označeno štartno črto. Cilj je, da z vajo burpee širok skok po označeni progi preteče razdaljo 60 m. Vsaka ponovitev se začne v stoječem položaju. Športnik izvede burpee tako, da položi roke na tla ob stopalih in se nadzorovano premakne do spodnjega položaja, kjer se prsni koš in stegna dotikajo tal. Športnik se nato dvigne nazaj v stoječi položaj in izvede skok v širino. Udarec mora biti na obe nogi hkrati. Po pristanku športnik takoj nadaljuje z naslednjo ponovitvijo.

Burpee je treba vedno izvesti iz točke udarca, pri čemer ni dovoljeno postaviti rok naprej, tako da se športnik premakne naprej pred dejanskim skokom. Gibanje naprej je mogoče le s širokim skokom. Športnik se lahko kadar koli ustavi in počiva, vendar mora nadaljevati z mesta, kjer je prenehal. Disciplina je končana, ko športnik s celim telesom preskoči ciljno črto. 

Vaja se začne pred škatlo. Športnik drži vrečo za pesek na ramenih (za glavo). To je posebna SB z ročaji. Nato športnik nadaljuje s prenosom s SB nad škatlo. Športnik se mora z obema nogama dotakniti boksa, nato pa se poljubno spusti z boksa na drugo stran, kjer se mora prav tako dotakniti obeh nog.

Nepotrebno metanje SB iz kateregakoli položaja bo ocenjeno kot neveljavna ponovitev celotne serije (brez ponovitev). Če ponovitve razdelite v več serij, lahko SB spustite z ramen.

Športnik mora v celoti opraviti predpisano tekaško progo. Tek se začne s prečkanjem označene štartne črte in konča s tekom do označene ciljne točke ali vstopom v naslednje označeno območje. Športnik se mora ves čas teka držati označene poti. Skrajševanje trase, zapuščanje trase ali opustitev vseh obveznih odsekov ni dovoljeno. Če športnik ne opravi tekaškega odseka v predpisanem razponu ali odstopi od označene poti, sledi časovna kazen v skladu s pravili določenega teka.
Hitrejši športniki naj se pomaknejo na levo, športniki z nižjim povprečnim tempom na kilometer pa naj ostanejo na desni strani. Cilj je zagotoviti nemoten in varen tek za vse udeležence.

Športnik začne stati stran od škatle. Vsaka ponovitev se začne z burpeejem, med katerim se mora prsni koš jasno in nadzorovano dotakniti tal. Po stiku prsnega koša športnik preide na prehod na škatlo: stopi na škatlo tako, da obe stopali sta dokazljivo pristali na zgornji površini škatla. Športnik se lahko šele nato varno spusti na drugo stran. Ponovitev je veljavna le, če športnik zaključi spust na nasprotno stran s popolnim dotikom obeh nog na tleh. Dovoljen je skok z nogo na škatli ali pri katerem se morata obe nogi dotakniti zgornje površine škatle, nato pa se spusti ali skoči na drugo stran.

Športnik mora v celoti opraviti predpisano tekaško progo. Tek se začne s prečkanjem označene štartne črte in konča s tekom do označene ciljne točke ali vstopom v naslednje označeno območje. Športnik se mora ves čas teka držati označene poti. Skrajševanje trase, zapuščanje trase ali opustitev vseh obveznih odsekov ni dovoljeno. Če športnik ne opravi tekaškega odseka v predpisanem razponu ali odstopi od označene poti, sledi časovna kazen v skladu s pravili določenega teka.
Hitrejši športniki naj se pomaknejo na levo, športniki z nižjim povprečnim tempom na kilometer pa naj ostanejo na desni strani. Cilj je zagotoviti nemoten in varen tek za vse udeležence.

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik se med vadbo z zadnjico ne sme dotikati sedla. Športnik lahko zapusti kolo šele, ko se na zaslonu prikaže določeno število kalorij . če pri vadbi ni določeno drugače, se športnik ne sme dotikati zaslona, temveč mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je kolo aktivno . v primeru kakršne koli težave mora športnik o težavi takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila 

Športnik začne vsako ponovitev z dvema kettlebelloma, položenima na tla ob strani telesa. Vaja se začne z vstopom v prvo polje, kjer bo športnik izvedel prvo ponovitev. Po opravljeni veljavni ponovitvi se športnik premakne v drugo škatlo, kjer opravi dve ponovitvi, v tretji tri, v četrti štiri, in tako nadaljuje do 10 (v ekipi gredo športniki od 1 do 10 in od 10 do 1). Veljavna ponovitev se šteje od spodnjega položaja, ko športnik zgrabi oba kettlebella, se oprime sredine telesa in z ravnim hrbtom izvede mrtvi dvig do pokončnega položaja. V zgornji fazi mora priti v popoln izteg - to pomeni, da so kolena popolnoma iztegnjena, boki in trup pa v pokončni liniji. Kettlebelli ves čas ostanejo v rokah, ne da bi nihali, in se nadzorovano spustijo nazaj na tla. Vsaka ponovitev se začne znova od tal. Pri tej vadbi se teža kettlebella ne spreminja, temveč se število ponovitev postopoma povečuje. Za veljavno ponovitev se morata oba kettlebella hkrati dotakniti tal.

Športnik začne vsako ponovitev z dvema kettlebelloma, položenima na tla ob strani telesa. Vaja se začne s korakom v prvo polje. Veljavna ponovitev se šteje od spodnjega položaja, ko športnik zagrabi obe kettlebelli, okrepi sredino telesa in z ravnim hrbtom izvede mrtvi dvig do pokončnega položaja. V zgornji fazi mora doseči popoln izteg - to pomeni, da so kolena popolnoma iztegnjena, boki in trup pa v pokončni liniji. Kettlebelli ves čas ostanejo v rokah, ne da bi nihali, in se nadzorovano spustijo nazaj na tla. Vsaka ponovitev se začne znova od tal. Pri tej vadbi se teža kettlebella ne spreminja, temveč se število ponovitev postopoma povečuje. Za veljavno ponovitev se morata oba kettlebella hkrati dotakniti tal.

Vaja se začne pred boksom s KB, ki je nameščen kjer koli v vaših rokah. KB lahko položite kamor koli, vendar se v nobeni fazi prehoda ne sme dotikati boksa. Športnik nato nadaljuje s prehodom s kettlebellom čez zaboj. Športnik se mora z obema nogama dotakniti boksa, nato pa se prosto spusti z boksa na drugo stran. Metanje kite iz kateregakoli položaja se šteje kot neveljavna ponovitev celotne serije (brez ponovitev). Iz varnostnih razlogov se KB ne sme metati.
KB ne sme biti na škatli. Če ponovitve razdelite v več serij, morate KB položiti na tla. 

4x 2m težka potiskanja s sanmi + 10 burpejev, + 8m potiskanja s sanmi

• NEIDENTIFICIRANE OSEBE

• Športnik najprej potisne sani za 2 metra. Nato se vrne na startno črto, kjer izvede 10 burpejev. Ko opravi burpeje, se vrne k sanjam in jih ponovno potisne 2 metra naprej. Ta postopek ponovi skupaj štirikrat, da opravi eno polno dolžino (8 metrov) in skupaj 40 burpejev. Ko športnik opravi polno dolžino, potisne sani brez burpejev nazaj na začetek. Ko potisne sani nazaj, nadaljuje z naslednjim tekom.
  

4x 4m potiskanje težkih sani + 10 burpees, + 16m potiskanje sani - ekipno

• TEAM
• Ekipni športniki izvajajo vadbo v enakem slogu, sani imajo 4m odseke in skupaj 10 burpees. 

 (Skupaj dva ravna potiskanja 4 m z burpees a 2x potiskanje sani 16 m brez burpejev (naprej in nazaj))

Vaja se začne s premikom vreče s peskom v položaj medvedjega objema; športnik mora vrečo s peskom držati z obema rokama hkrati in pred telesom - nošenje na ramenih ni dovoljeno. Športniki prehodijo toliko metrov, kot je določeno z danim vzorcem teka . Vrtenje atletov za ekipe je poljubno. Športnik po končani vadbi vrne vrečo s peskom nazaj na določeno območje.

Športnik med gibanjem drži kettlebell v obeh rokah. V položaju nad glavo se mora športnik popolnoma iztegniti v kolenih in bokih ter dvigniti kettlebell nad glavo v liniji s telesom. Hkrati mora športnikova glava delno preiti skozi roke, tako da je celoten KB nad nivojem glave. V zgornjem položaju ni treba imeti iztegnjenih komolcev. V zgornjem položaju mora biti KB spodaj navzgor. Pri gibanju v spodnjem položaju je potrebno, da kettlebell s svojim obsegom prehaja med športnikovima nogama. Kettlebell se med posameznimi ponovitvami ne sme dotakniti tal. Metanje kettlebella s katere koli višine se šteje za neveljavno ponovitev (brez ponovitve).

Športnik preide iz stoječega položaja v ležeči položaj (prsni koš in stegna v stiku s tlemi) in nazaj v stoječi položaj. Skok v stojo čez obe nogi ni potreben. Vendar mora atlet v stoječem položaju skočiti in se dotakniti trapeza (tarče). Dotik trapeza mora biti viden in izveden z obema rokama hkrati. Po dotiku atlet nadaljuje z naslednjo ponovitvijo.

Vaja se začne v spodnjem položaju skleca - kolčni sklep mora biti pod nivojem kolena, v zgornjem položaju pa se je treba žoge dotakniti cilja (ali nad nastavljeno črto) na višini za ustrezno kategorijo. Medicinske žoge ni dovoljeno loviti v zraku, potem ko se je odbila od tal. 
Ciljna višina - moški 305 cm, ženske 270 cm

Športnik začne vsako ponovitev z vrečo s peskom na tleh. Ko dvigne vrečo s peskom s tal, jo vrže čez ramo (lahko se odloči, ali jo bo vrgel čez desno ali levo ramo). Pri dvigovanju mora opraviti izteg celotnega telesa, tj. iztegniti kolena, boke in zravnati trup. Ponovitev je končana, ko vreča s peskom popolnoma zapusti telo in pade na tla za športnikom. Ni dovoljeno samo dvigniti ali obrniti vreče s peskom, ne da bi jo obesili čez ramo.

Vaja se začne pred škatlo. Športnik se nato prestavi/skoči čez škatlo. Športnik se mora z obema stopaloma dotakniti škatle, nato pa se prosto spustiti/skočiti s škatle na drugo stran (popoln izteg stopal na škatli ni potreben).
Kategorija FUN - lahko pride na zaboj
Kategorija ŠPORT - skok - skok z nogami na škatlo

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik se med vadbo z zadnjico ne sme dotikati sedla. Športnik lahko zapusti kolo šele, ko se na zaslonu prikaže določeno število kalorij . če pri vadbi ni določeno drugače, se športnik ne sme dotikati zaslona, temveč mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je kolo aktivno . v primeru kakršne koli težave mora športnik o težavi takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede delovanja simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Športnik lahko zapusti postajo šele, ko se na zaslonu prikaže število kalorij. športnik mora preveriti, ali zaslon deluje in ali je naprava aktivna. v primeru ugotovljene težave mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

sklop samokolnic v skladu s pravilnikom o vadbi.

Športnik drži vrečo s peskom za glavo. Start je vedno za vnaprej označeno črto. Pri izpadu se mora koleno dotakniti tal. Za veljavno pokončno ponovitev morajo biti kolena in boki iztegnjeni. Pri vsakem izpadu je treba obvezno zamenjati nogi (izmenično) . športnik po končani vadbi vrne DB nazaj na omejeno območje. Smer je samo spredaj.

uteži 30,20,10 kg

Športnik začne pred štartno črto, nato z vrvjo potegne sani na drugo stran. Na drugi strani se morajo sanke dotakniti označene črte na tleh/kozi. Nato športnik nadaljuje pot na drugo stran. Sani ni treba obračati, vrvi bodo na obeh koncih. Ko prečka vrvi, lahko nadaljuje. Športnik ves čas ostaja na svoji progi, da ne ogroža ali ovira drugih športnikov. Območje je označeno za vsakega športnika posebej. Športnik pri vlečenju ne sme stopiti iz označenega območja, ki bo označeno.

60 m = 6 ravnin

Športnik mora vedno držati enoročno činko z obema rokama pred seboj, v največji višini ključnic. Prepovedano je nasloniti enoročno činko na ramo. Športniki morajo pred začetkom ponovitev najprej opraviti izteg celotnega telesa (izteg kolen, bokov in telesa v ravni liniji) in standardno držati enoročno dlančico. Nato začnejo s prvo ponovitvijo, pri kateri morajo opraviti počep v polni globini v položaju navzdol (kolk mora biti pod ravnijo kolena). Ponovitev se ponovno konča v polnem iztegu telesa (koleno, kolk in izteg telesa v eni ravni črti).

Vaja se začne s kettlebelli v položaju kmetovega nošenja (vzdolž telesa). Začetek in konec steze sta za črto. Športniki hodijo 150 m. Menjavanje atletov za ekipe je poljubno, za ekipe 300m in za mešano kategorijo 150m sinhronizacija. Športnik po končani vadbi vrne kettlebell nazaj na določeno območje. Kettlebell ni orodje za metanje, zato se za vsako metanje kaznuje. Predvsem nas skrbi za vašo varnost. Smer je samo spredaj.

Športnik mora upoštevati navodila sodnikov glede uporabe simulatorja. Če ni posebej dovoljeno upravljati/prilagajati zaslona, se je prepovedano na kakršen koli način dotikati zaslona naprave. Prilagajanje stopalk je dovoljeno.

Med vadbo lahko po potrebi spreminjate nastavitve korakov. Športnik lahko zapusti veslo šele, ko se na zaslonu prikaže število metrov. Športnik mora preveriti, ali prikazovalnik deluje in ali je veslo aktivno. Če ugotovi kakršno koli težavo, mora športnik o njej takoj obvestiti sodnika in upoštevati njegova navodila.

Težavnost dumper v skladu s pravilnikom v vadbi.

Športnik se iz stoječega položaja (prsni koš in stegna v stiku s tlemi) na kakršen koli način premakne nazaj na noge, pri čemer mora za veljavno ponovitev preskočiti črto pred seboj. Nato nadaljuje z naslednjo ponovitvijo. Skok v stoje čez obe nogi ni obvezen.

Za ekipo je treba upoštevati sinhronelemente. Hkratni dotik prsnega koša s tlemi v položaju navzdol. Skok čez črto.