Cvik začíná přemístěním sandbagu do pozice bear hug, atlet musí držet sandbag oběma rukama zároveň a před tělem – nesení na rameni není povoleno . Start i konec za čárou . Atleti jdou počet metrů, který určuje daný schéma závodu. Střídání Atletů u týmů je libovolné. Atlet po splnění workoutu vrací Sandbag zpět do vyhrazené zóny.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí

Atlet začíná vestoje bokem k boxu. Každé opakování začíná burpee, při kterém musí hrudník jasně a kontrolovaně kontaktovat zem. Po kontaktu hrudníku atlet přechází k přestupu přes box: vystoupí na box tak, aby obě nohy prokazatelně dopadly na horní plochu boxu. Teprve poté může atlet bezpečně sestoupit na druhou stranu. Opakování je platné až ve chvíli, kdy atlet dokončí sestup na protější stranu s plným kontaktem obou chodidel na zemi. Je povoleno vyskočit snožmo na box nebo, kde se musí obě nohy dotknout horní plochy bedny, poté sestupuje nebo seskakuje na druhou stranu.

Atlet drží sandbag za hlavou. Start je vždy za předem vyznačenou čárou. U výpadu musí být dotyk kolene země. Pro platné opakování ve vzpřímené poloze je nutné mít dopnutá kolena a kyčle. Je povinné střídat nohy do každého výpadu (alternating) .Atlet po splnění workoutu vrací DB zpět do vyhrazené zóny. Směr je pouze v před.

váhy 30,20,10 kg

Atlet drží kettlebell v obou rukou po celou dobu pohybu. V horní pozici musí atlet projít plnou extenzí v kolenou, kyčlích a dostat kettlebell nad hlavu do přímky s tělem. Zároveň musí atletova hlava projít částečně skrz jeho paže, tak aby celý KB byl nad úrovní hlavy. Není nutné mít v horní pozici propnuté lokty. V pozici nad hlavou musí být KB dnem vzhůru. Při pohybu v dolní pozici je nutné, aby kettlebell prošel svým objemem mezi nohama atleta. Mezi opakováními se kettlebell nedotýká země. Zahození kettlebellu z jakékoliv výšky bude klasifikováno jako neplatné opakování (no rep).