Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí

Atlet začíná před startovní čárou, poté tahá saně pomocí lana na druhou stranu. Na druhé straně se saně musí dotknout vyznačené čáry na zemi/koberci. Poté atlet pokračuje na druhou stranu. Saně nemusí otáčet, lana budou na obou koncích. Po přeběhnutí za čárů může pokračovat dál. Atlet se po celou dobu drží ve své dráze, tak aby neohrozil nebo nepřekážel ostatním atletům. Zóna je pro každého atleta označena. Atlet nesmí při tahání vyšlapovat z vyhrazené zóny, která bude vyznačena.

60m = 6 rovinek

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper nastaven dle rulebooku workoutu.

Cvik začíná ve spodní pozici dřepu – kyčelní kloub se musí dostat pod úroveň kolene, v horní pozici je nutný dotyk míče terče (případně nad stanovenou čárou) ve výšce pro příslušnou kategorii. Není povoleno medicinbal chytnou ve vzduchu po odrazu ze země. 
Výška terče – muži 305 cm, ženy 270 cm

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí 

Kettlebell jsou vždy připravené ve vyznačené zóně. Atlet si kettlebell bere sám a začíná za vyznačenou startovní čárou. Na začátku cviku atlet zvedne oba KTB nad hlavu a drží je v plné extenzi. Následně pokračuje chůzí po trati. Platný carry je pouze tehdy, když atlet drží oba KTB nad hlavou po celou dobu přesunu. KTB nesmí klesnout pod úroveň hlavy, lokty doporučujeme mít po celou dobu propnuté.

Atlet může carry kdykoliv přerušit (odložení kettlebellu), ale musí pokračovat z místa, kde KTB odložil. Není povoleno posouvat se dopředu bez kettlebellu.Po dokončení jednoho kola tratě (100 m) atlet ktb odloží zpět do vyznačené zóny, ze které je vzal. Kettlebell musí být odloženy pod kontrolou není to odhozové vybavení.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

Obtížnost dumper dle ruleboku ve workoutu.

Atlet musí absolvovat předepsanou běžeckou trasu v plném rozsahu. Běh začíná překročením vyznačené startovní linie a končí proběhnutím do vyznačeného cílového bodu nebo vstupem do další stanovené zóny. Atlet je povinen držet se vyznačené trasy po celou dobu běhu. Zkrácení tratě, vybočení mimo trasu nebo neproběhnutí všech povinných úseků není povoleno. Pokud atlet nesplní běžecký úsek v předepsaném rozsahu nebo se odchýlí od vyznačené trasy, následuje časová penalizace dle pravidel konkrétního závodu.
Rychlejší atleti by se měli pohybovat vlevo, zatímco vpravo by měli zůstávat atleti s pomalejším průměrným tempem na kilometr. Cílem je zajistit plynulý a bezpečný průběh závodu pro všechny účastníky.