Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper:
muži – 7
mix – 6
ženy – 5

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper:
muži – 7
mix – 6
ženy – 5

Cvik začíná před bednou. Poté atlet pokračuje na přestup/přeskok přes box. Atlet se musí na boxu dotknout oběma chodidly, poté libovolně sestupuje/seskakuje z boxu na druhou stranu. (Není vyžadováno plné propnutí nohou na bedně).
Kategorie FUN – může na bednu vystoupit
Kategorie SPORT – jump – musí provest výskok snožmo na bednu

Atlet začíná každé opakování se sandbagem položeným na zemi. Po zvednutím sandbagu ze země atlet přehodí sandbag přes rameno ( je na jeho volbě, zda přes pravé, nebo levé). Při zvednutí musí projít plnou extenzí těla, tedy propnutím kolen, kyčlí a narovnáním trupu. Opakování je dokončeno ve chvíli, kdy sandbag zcela opustí tělo a dopadne na zem za atletem. Není dovoleno sandbag pouze nadzvednout nebo přetočit bez přehodu přes rameno.

Cvik začíná ve spodní pozici dřepu – kyčelní kloub se musí dostat pod úroveň kolene, v horní pozici je nutný dotyk míče terče (případně nad stanovenou čárou) ve výšce pro příslušnou kategorii. Není povoleno medicinbal chytnou ve vzduchu po odrazu ze země. 
Výška terče – muži 305 cm, ženy 270 cm

Atlet se libovolným způsobem dostává z pozice ve stoje do lehu (hrudník a stehna v dotyku se zemí) a zpět do stoje. Není požadován výskok do stoje přes obě nohy. Ve vzpřímené pozici ale atlet musí vyskočit a dotknout se hrazdy (targetu). Dotek hrazdy musí být viditelný a prováděn oběma rukama současně. Po dotknutí atlet pokračuje do dalšího opakování.

Atlet drží kettlebell v obou rukou po celou dobu pohybu. V horní pozici musí atlet projít plnou extenzí v kolenou, kyčlích a dostat kettlebell nad hlavu do přímky s tělem. Zároveň musí atletova hlava projít částečně skrz jeho paže, tak aby celý KB byl nad úrovní hlavy. Není nutné mít v horní pozici propnuté lokty. V pozici nad hlavou musí být KB dnem vzhůru. Při pohybu v dolní pozici je nutné, aby kettlebell prošel svým objemem mezi nohama atleta. Mezi opakováními se kettlebell nedotýká země. Zahození kettlebellu z jakékoliv výšky bude klasifikováno jako neplatné opakování (no rep).