Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

Obtížnost dumper dle ruleboku ve workoutu.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper nastaven dle rulebooku workoutu.

Cvik začíná před bednou. Atlet drží Sandbag na ramenou (za hlavou). Jedná se o speciální SB s úchyty. Poté atlet pokračuje na přestup s SB přes box. Atlet se musí na boxu dotknout oběma chodidly, poté libovolně sestupuje z boxu na druhou stranu, kde se taktéž musí dotknout obě nohy.

Zbytečné zahození SB z jakékoliv polohy bude klasifikováno jako neplatné opakování celé série (no reps). Pokud rozdělujete opakování na více sérii, SB můžete z ramenou odložit.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí

Atlet začíná za vyznačenou startovní čárou. Cílem je překonat vzdálenost 60 m pomocí cviku burpee broad jump po vyznačené trati. Každé opakování začíná z pozice ve stoje. Atlet provede burpee tak, že položí ruce na zem u chodidel a kontrolovaně se dostane do spodní pozice, kde se hrudníkem a stehnama dotkne země. Následně se atlet zvedne zpět do stoje a provede skok do dálky (broad jump). Dopad musí být na obě chodidla současně. Po dopadu atlet ihned pokračuje dalším opakováním.

Burpee musí být prováděno vždy z místa dopadu a není dovoleno pokládat ruce dopředu tak, aby se atlet posouval vpřed ještě před samotným skokem. Posun vpřed je možný pouze skokem (broad jump). Atlet se může kdykoliv zastavit a odpočinout si, ale musí pokračovat z místa, kde skončil. Dokončení disciplíny je splněno ve chvíli, kdy atlet přeskočí cílovou čáru celým tělem. 

Kettlebell jsou vždy připravené ve vyznačené zóně. Atlet si kettlebell bere sám a začíná za vyznačenou startovní čárou. Na začátku cviku atlet zvedne oba KTB nad hlavu a drží je v plné extenzi. Následně pokračuje chůzí po trati. Platný carry je pouze tehdy, když atlet drží oba KTB nad hlavou po celou dobu přesunu. KTB nesmí klesnout pod úroveň hlavy, lokty doporučujeme mít po celou dobu propnuté.

Atlet může carry kdykoliv přerušit (odložení kettlebellu), ale musí pokračovat z místa, kde KTB odložil. Není povoleno posouvat se dopředu bez kettlebellu.Po dokončení jednoho kola tratě (100 m) atlet ktb odloží zpět do vyznačené zóny, ze které je vzal. Kettlebell musí být odloženy pod kontrolou není to odhozové vybavení.

Atlet začíná před startovní čárou, poté tahá saně pomocí lana na druhou stranu. Na druhé straně se saně musí dotknout vyznačené čáry na zemi/koberci. Poté atlet pokračuje na druhou stranu. Saně nemusí otáčet, lana budou na obou koncích. Po přeběhnutí za čárů může pokračovat dál. Atlet se po celou dobu drží ve své dráze, tak aby neohrozil nebo nepřekážel ostatním atletům. Zóna je pro každého atleta označena. Atlet nesmí při tahání vyšlapovat z vyhrazené zóny, která bude vyznačena.

60m = 6 rovinek

Atlet provede celkem 50 opakování. Každé opakování začíná ze země, kdy jsou obě dumbbell položené na zemi. Atlet uchopí obě jednoručky a přemístí je nad hlavu. Cvik může být proveden libovolnou technikou snatch (DB jde jedním plynulým pohybem nad hlavu) nebo clean & jerk (DB jde jedním tahem na ramena, kde se zastaví, a poté pokračují nad hlavu).

Platné opakování je splněno ve chvíli, kdy jsou obě dumbbell nad hlavou v plné extenzi – lokty propnuté, trup vzpřímený a atlet stojí v jedné linii (plně propnutá kolena i kyčle). Na konci opakování musí být dumbbell jasně zafixované nad hlavou.Každé další opakování začíná znovu ze země. Po každém platném opakování se musí obě dumbbell současně dotknout země. Dotek se počítá i v případě, že se země dotkne pouze jedna hlava dumbbell, ale u obou dumbbell musí být dotek proveden současně.

Atlet musí absolvovat předepsanou běžeckou trasu v plném rozsahu. Běh začíná překročením vyznačené startovní linie a končí proběhnutím do vyznačeného cílového bodu nebo vstupem do další stanovené zóny. Atlet je povinen držet se vyznačené trasy po celou dobu běhu. Zkrácení tratě, vybočení mimo trasu nebo neproběhnutí všech povinných úseků není povoleno. Pokud atlet nesplní běžecký úsek v předepsaném rozsahu nebo se odchýlí od vyznačené trasy, následuje časová penalizace dle pravidel konkrétního závodu.
Rychlejší atleti by se měli pohybovat vlevo, zatímco vpravo by měli zůstávat atleti s pomalejším průměrným tempem na kilometr. Cílem je zajistit plynulý a bezpečný průběh závodu pro všechny účastníky.