Atlet se libovolným způsobem dostává z pozice ve stojedo lehu (hrudník a stehna v dotyku se zemí) a zpět na nohy, kde pro platné opakování atlet musí přeskočit čáru před sebou. Poté pokračuje na další opakování. Není požadován výskok do stoje přes obě nohy.

U Teamu je nutné dodržovat synchro prvky. Současný dotek hrudníku země v dolní pozici. Přeskok čáry.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

Obtížnost dumper dle ruleboku ve workoutu.

Cvik začíná uchycením kettlebellů, atlet drží v pozici farmer carry (podél těla) . Start i konec drahy je za čárou . Atleti jdou 150m. Střídání Atletů u týmů je libovolné, pro ty platí 300m a u kategorie mix 150m synchro. Atlet po splnění workoutu vrací kettlebell zpět do vyhrazené zóny. Kettlebell není odhozové nářadí a proto za jakékoliv odhození je penalizace. Jde nám především o vaší bezpečnost. Směr je pouze v před.

Atlet musí držet jednoruční činku vždy oběma rukama před sebou, maximálně ve výšce klíčních kostí. Jednoruční činku je zakázáno opírat o rameno. Atleti před zahájením opakovaní musí nejprve projít plnou extenzí těla (extenze kolen, kyčlí a tělem v jedné přímce) a držet jednoručku dle standardu. Následně začíná první opakování, kdy v dolní pozici musí projít plnou hloubkou dřepu (kyčel se musí dostat pod úroveň kolen). Opakování končí opět v plné extenzi těla (extenze kolen, kyčlí a tělem v jedné přímce)

Atlet začíná před startovní čárou, poté tahá saně pomocí lana na druhou stranu. Na druhé straně se saně musí dotknout vyznačené čáry na zemi/koberci. Poté atlet pokračuje na druhou stranu. Saně nemusí otáčet, lana budou na obou koncích. Po přeběhnutí za čárů může pokračovat dál. Atlet se po celou dobu drží ve své dráze, tak aby neohrozil nebo nepřekážel ostatním atletům. Zóna je pro každého atleta označena. Atlet nesmí při tahání vyšlapovat z vyhrazené zóny, která bude vyznačena.

60m = 6 rovinek

Atlet drží sandbag za hlavou. Start je vždy za předem vyznačenou čárou. U výpadu musí být dotyk kolene země. Pro platné opakování ve vzpřímené poloze je nutné mít dopnutá kolena a kyčle. Je povinné střídat nohy do každého výpadu (alternating) .Atlet po splnění workoutu vrací DB zpět do vyhrazené zóny. Směr je pouze v před.

váhy 30,20,10 kg

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper nastaven dle rulebooku workoutu.