Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper nastaven dle rulebooku workoutu.

Cvik začíná uchycením jednoruček, atlet drží v pozici farmer carry (podél těla) . Start i konec drahy je za čárou . Střídání Atletů u týmů a týmů mix je vždy uvedeno v Rulebooku. Atlet po splnění workoutu vrací kettlebell zpět do vyhrazené zóny. DB není odhozové nářadí a proto za jakékoliv odhození je penalizace. Jde nám především o vaší bezpečnost. Směr je pouze v před.

Cvik začíná přemístěním sandbagu do pozice bear hug, atlet musí držet sandbag oběma rukama zároveň a před tělem – nesení na rameni není povoleno . Start i konec za čárou . Atleti jdou počet metrů, který určuje daný schéma závodu. Atlet po splnění workoutu vrací Sandbag zpět do vyhrazené zóny.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

Obtížnost dumper dle ruleboku ve workoutu.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí 

Atlet začíná za vyznačenou startovní čárou. Cílem je překonat potřebnou vzdálenost  (dle závodu) pomocí cviku burpee broad jump po vyznačené trati. Každé opakování začíná z pozice ve stoje. Atlet provede burpee tak, že položí ruce na zem u chodidel a kontrolovaně se dostane do spodní pozice, kde se hrudníkem a stehnama dotkne země. Následně se atlet zvedne zpět do stoje a provede skok do dálky (broad jump). Dopad musí být na obě chodidla současně. Po dopadu atlet ihned pokračuje dalším opakováním.

Burpee musí být prováděno vždy z místa dopadu a není dovoleno pokládat ruce dopředu tak, aby se atlet posouval vpřed ještě před samotným skokem. Posun vpřed je možný pouze skokem (broad jump). Atlet se může kdykoliv zastavit a odpočinout si, ale musí pokračovat z místa, kde skončil. Dokončení disciplíny je splněno ve chvíli, kdy atlet přeskočí cílovou čáru celým tělem. 

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí

Atlet začíná každé opakování se dvěma kettlebellama položenýma na zemi po stranách těla. Cvik začíná nástupem do prvního pole. Platné opakování se počítá ze spodní pozice, kdy atlet oba kettlebelly uchopí, zpevní střed těla a s rovnými zády provede mrtvý tah do vzpřímené pozice. V horní fázi se musí dostat do plné extenze – to znamená úplně propnutá kolena, kyčle a vzpřímený trup v jedné linii. Kettlebell zůstávají celou dobu v rukách, bez houpání, a jsou kontrolovaně spuštěny zpět na zem. Každé opakování začíná znovu ze země. V tomto workoutu se nemění váha kettlebell, ale postupně se zvyšuje počet opakování. Platné opakování se musí dotknout země oba KTB současně.

Atlet musí absolvovat předepsanou běžeckou trasu v plném rozsahu. Běh začíná překročením vyznačené startovní linie a končí proběhnutím do vyznačeného cílového bodu nebo vstupem do další stanovené zóny. Atlet je povinen držet se vyznačené trasy po celou dobu běhu. Zkrácení tratě, vybočení mimo trasu nebo neproběhnutí všech povinných úseků není povoleno. Pokud atlet nesplní běžecký úsek v předepsaném rozsahu nebo se odchýlí od vyznačené trasy, následuje časová penalizace dle pravidel konkrétního závodu.
Rychlejší atleti by se měli pohybovat vlevo („fast line“ ), zatímco vpravo by měli zůstávat atleti s pomalejším průměrným tempem na kilometr. Cílem je zajistit plynulý a bezpečný průběh závodu pro všechny účastníky.