Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí

Cvik začíná uchycením kettlebellů, atlet drží v pozici farmer carry (podél těla) . Start i konec drahy je za čárou. Střídání Atletů u týmů je libovolné u kategorie mix  synchro. Atlet po splnění workoutu vrací kettlebell zpět do vyhrazené zóny. Kettlebell není odhozové nářadí a proto za jakékoliv odhození je penalizace. Jde nám především o vaší bezpečnost. Směr je pouze v před.

Atlet začíná každé opakování se dvěma kettlebellama položenýma na zemi po stranách těla. Cvik začíná nástupem do prvního pole kde atlet udělá první opakování. Po provedení platného opakování postupuje dále do druhého pole, kde udělá dvě opakování, třetí tři, čtvrté čtyři a takto postupuje dále až do 10 (v teamu atleti jedou 1 až 10 a 10 až 1). Platné opakování se počítá ze spodní pozice, kdy atlet obě kettlebell uchopí, zpevní střed těla a s rovnými zády provede mrtvý tah do vzpřímené pozice. V horní fázi se musí dostat do plné extenze – to znamená úplně propnutá kolena, kyčle a vzpřímený trup v jedné linii. Kettlebell zůstávají celou dobu v rukách, bez houpání, a jsou kontrolovaně spuštěny zpět na zem. Každé opakování začíná znovu ze země. V tomto workoutu se nemění váha kettlebell, ale postupně se zvyšuje počet opakování. Platné opakování se musí dotknout země oba KTB současně.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper nastaven dle rulebooku workoutu.

Cvik začíná ve spodní pozici dřepu – kyčelní kloub se musí dostat pod úroveň kolene, v horní pozici je nutný dotyk míče terče (případně nad stanovenou čárou) ve výšce pro příslušnou kategorii. Není povoleno medicinbal chytnou ve vzduchu po odrazu ze země. 
Výška terče – muži 305 cm, ženy 270 cm

Atlet drží sandbag za hlavou. Start je vždy za předem vyznačenou čárou. U výpadu musí být dotyk kolene země. Pro platné opakování ve vzpřímené poloze je nutné mít dopnutá kolena a kyčle. Je povinné střídat nohy do každého výpadu (alternating) .Atlet po splnění workoutu vrací DB zpět do vyhrazené zóny. Směr je pouze v před.

váhy 30,20,10 kg

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

Obtížnost dumper dle ruleboku ve workoutu.

4x 2m heavy sled-push + 10 burpees, + 8m sled push

• JEDNOTLIVCI

• Atlet začíná tlačením saní na vzdálenost 2 metry. Poté se vrací na startovní čáru, kde provede 10 burpees. Po dokončení burpees se vrací k saním a opět je posune o 2 metry vpřed. Tento postup opakuje celkem čtyřikrát, aby dokončil jednu celou délku (8 metrů) a celkem 40 burpees. Po dokončení celé rovinky atlet tlačí sáně bez burpees zpět na start. Jakmile saně dotlačí zpět, pokračuje na další běh.
  

4x 4m heavy sled-push + 10 burpees, + 16m sled push – team

• TEAM
• V Teamu atleti provádí workout stejným stylem, saně mají po 4m úseky a 10 burpees dohromady 

 (Celkem tedy dvě rovinky tlačení po 4 m s burpees a 2x tlačení saní 16m bez burpees (tam a zpět))

Atlet musí absolvovat předepsanou běžeckou trasu v plném rozsahu. Běh začíná překročením vyznačené startovní linie a končí proběhnutím do vyznačeného cílového bodu nebo vstupem do další stanovené zóny. Atlet je povinen držet se vyznačené trasy po celou dobu běhu. Zkrácení tratě, vybočení mimo trasu nebo neproběhnutí všech povinných úseků není povoleno. Pokud atlet nesplní běžecký úsek v předepsaném rozsahu nebo se odchýlí od vyznačené trasy, následuje časová penalizace dle pravidel konkrétního závodu.
Rychlejší atleti by se měli pohybovat vlevo, zatímco vpravo by měli zůstávat atleti s pomalejším průměrným tempem na kilometr. Cílem je zajistit plynulý a bezpečný průběh závodu pro všechny účastníky.