Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

Obtížnost dumper dle ruleboku ve workoutu.

Atlet začíná za vyznačenou startovní čárou. Cílem je překonat vzdálenost 60 m pomocí cviku burpee broad jump po vyznačené trati. Každé opakování začíná z pozice ve stoje. Atlet provede burpee tak, že položí ruce na zem u chodidel a kontrolovaně se dostane do spodní pozice, kde se hrudníkem a stehnama dotkne země. Následně se atlet zvedne zpět do stoje a provede skok do dálky (broad jump). Dopad musí být na obě chodidla současně. Po dopadu atlet ihned pokračuje dalším opakováním.

Burpee musí být prováděno vždy z místa dopadu a není dovoleno pokládat ruce dopředu tak, aby se atlet posouval vpřed ještě před samotným skokem. Posun vpřed je možný pouze skokem (broad jump). Atlet se může kdykoliv zastavit a odpočinout si, ale musí pokračovat z místa, kde skončil. Dokončení disciplíny je splněno ve chvíli, kdy atlet přeskočí cílovou čáru celým tělem. 

Cvik začíná přemístěním sandbagu do pozice bear hug, atlet musí držet sandbag oběma rukama zároveň a před tělem – nesení na rameni není povoleno . Start i konec za čárou . Atleti jdou počet metrů, který určuje daný schéma závodu. Střídání Atletů u týmů je libovolné. Atlet po splnění workoutu vrací Sandbag zpět do vyhrazené zóny.

Cvik začíná ve spodní pozici dřepu – kyčelní kloub se musí dostat pod úroveň kolene, v horní pozici je nutný dotyk míče terče (případně nad stanovenou čárou) ve výšce pro příslušnou kategorii. Není povoleno medicinbal chytnou ve vzduchu po odrazu ze země. 
Výška terče – muži 305 cm, ženy 270 cm

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper nastaven dle rulebooku workoutu.

Cvik začíná před bednou. Atlet drží Sandbag na ramenou (za hlavou). Jedná se o speciální SB s úchyty. Poté atlet pokračuje na přestup s SB přes box. Atlet se musí na boxu dotknout oběma chodidly, poté libovolně sestupuje z boxu na druhou stranu, kde se taktéž musí dotknout obě nohy.

Zbytečné zahození SB z jakékoliv polohy bude klasifikováno jako neplatné opakování celé série (no reps). Pokud rozdělujete opakování na více sérii, SB můžete z ramenou odložit.

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí