Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Atlet může opustit stanoviště až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií .Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a trenažer je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper:
muži – 7
mix – 6
ženy – 5

Cvik začíná přemístěním sandbagu do pozice bear hug, atlet musí držet sandbag oběma rukama zároveň a před tělem – nesení na rameni není povoleno . Start i konec za čárou . Atleti jdou počet metrů, který určuje daný schéma závodu. Střídání Atletů u týmů je libovolné. Atlet po splnění workoutu vrací Sandbag zpět do vyhrazené zóny.

Cvik začíná uchycením kettlebellů, atlet drží v pozici farmer carry (podél těla) . Start i konec drahy je za čárou . Atleti jdou celkem 200 m. Střídání Atletů u týmů je libovolné. Atlet po splnění workoutu vrací kettlebell zpět do vyhrazené zóny. Kettlebell není odhozové nářadí a proto za jakékoliv odhození je penalizace. Jde nám především o vaší bezpečnost. Směr je pouze v před.

4x 2m heavy sled-push + 10 burpees, + 8m sled push

• JEDNOTLIVCI

• Atlet začíná tlačením saní na vzdálenost 2 metry. Poté se vrací na startovní čáru, kde provede 10 burpees. Po dokončení burpees se vrací k saním a opět je posune o 2 metry vpřed. Tento postup opakuje celkem čtyřikrát, aby dokončil jednu celou délku (8 metrů) a celkem 40 burpees. Po dokončení celé rovinky atlet tlačí sáně bez burpees zpět na start. Jakmile saně dotlačí zpět, pokračuje na další běh.
  

4x 4m heavy sled-push + 10 burpees, + 16m sled push – team

• TEAM
• V Teamu atleti provádí workout stejným stylem, saně mají po 4m úseky a 10 burpees dohromady 

 (Celkem tedy dvě rovinky tlačení po 4 m s burpees a 2x tlačení saní 16m bez burpees (tam a zpět))

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru . Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat. Během workoutu je povoleno výšku sedla dle potřeby . Altet se při jízdě nemusí dotýkat zadkem sedla . Atlet může opustit kolo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet kalorií . Pokud tedy není ve workoutu stanoveno jinak, atlet se displeje nedotýká, avšak je povinen si zkontrolovat, že display běží a kolo je aktivní . V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí 

Atlet je povinen dodržovat pokyny Judges ohledně obsluhy trenažéru. Pokud mu nebude výslovně povoleno obsluhování/ nastavení displeje, je zakázáno se displeje stroje jakkoliv dotýkat . Upravení nášlapů je povoleno.

Během workoutu je povoleno měnit nastavení nášlapů dle potřeby. Atlet může opustit veslo až ve chvíli, kdy se na displeji objeví daný počet metrů . Atlet je povinen si zkontrolovat, že display běží a veslo je aktivní. V případě zjištění jakéhokoliv problému, musí atlet tento problém neprodleně ohlásit svému judgovi a postupovat dále dle jeho instrukcí.

dumper:
muži – 7
mix – 6
ženy – 5

Cvik začíná před bednou s KB umístěným kdekoliv v rukou. KB může být umístěn kdekoliv, nesmí se však dotýkat bedny v žádné fázi přestupu. Poté atlet pokračuje na přestup s kettlebbelem přes box. Atlet se musí na boxu dotknout oběma chodidly, poté libovolně sestupuje z boxu na druhou stranu. Zahození KB z jakékoliv polohy bude klasifikováno jako neplatné opakování celé série (no reps). Z důvodu bezpečnosti se KTB odhazovat nesmí.
KB se nesmí odkládat na bednu. Pokud rozdělujete opakování na více sérii, KB musíte pokládat na zem. 

Atlet začíná každé opakování se dvěma kettlebellama položenýma na zemi po stranách těla. Cvik začíná nástupem do prvního pole. Platné opakování se počítá ze spodní pozice, kdy atlet oba kettlebelly uchopí, zpevní střed těla a s rovnými zády provede mrtvý tah do vzpřímené pozice. V horní fázi se musí dostat do plné extenze – to znamená úplně propnutá kolena, kyčle a vzpřímený trup v jedné linii. Kettlebell zůstávají celou dobu v rukách, bez houpání, a jsou kontrolovaně spuštěny zpět na zem. Každé opakování začíná znovu ze země. V tomto workoutu se nemění váha kettlebell, ale postupně se zvyšuje počet opakování. Platné opakování se musí dotknout země oba KTB současně.